La Eleganta Nova Trejna Ilo por Tutkorpa Toniĝo—Kiel Uzi Ĝin

Enhavo

• Reklinita Hamstring Streĉado
• Relevé Plié Pulse (kun Ubarre Squeeze)
• Unupieda Luno kun Bicepsa Buklo
• Recenzo por

Krom se vi havas ornamitan hejman gimnastikejon (jes por vi!), Hejma ekzercado probable kuŝas sur via dormĉambra planko aŭ ne tiel kaŝe kaŝita apud via komodo. Kaj antaŭ ol vi scias ĝin, kaldronaj sonoriloj, jogaj blokoj, halteroj kaj ŝaŭmaj ruliloj transprenis vian ŝrankon aŭ fariĝis malbelega pordo. (Ĉu vi scias kiel Konstrui la Perfektan Hejman Trejnejon?)

Unu peco de brila ekipaĵo celas ŝanĝi ĉion tion. Unuavide, la Ubarre ($ 185; bestustudio.com) aspektas pli kiel ornama fina tablo-akcesoraĵo ol peco de ekzercado-ekipaĵo - kaj ĝuste tion Kodi Kitchen, kunkreinto de la Ubarre kaj aktorino fariĝis trejniteca entreprenistino, havis en menso.

"Ĝi estas celita esti peco de ŝika trejnadekipaĵo," diras Kitchen. "Vi povas havi ĝin sur la flanka tablo aŭ skribotablo kaj ĝi ne kompromitas dekoracion. Mi havas ilin tra mia tuta domo."

En ora aŭ arĝenta metala (aliaj koloroj kaj finoj en la verkoj), la Ubarre pretendas artan akcentan pecon, do vi komfortos lasi ĝin eksteren, kio estas preskaŭ la afero. Tiuj halteroj kolektantaj polvon sub via lito ne ĝuste krias "uzu min!", Sed belan, oran 4- aŭ 8-funtan Ubarre vi preterpasas ĉiutage, nun, kiu povus movi vin. (Ĉu vi bezonas inspiron? Rigardu ĉi tiujn hejmajn ekzercojn.)

Kaj la maniero kiel vi moviĝas dependas de vi - la ĉiuflankeco de la Ubarre estas nur dua ol sia moderna estetiko. Kuirejo diras, ke la Ubarre povas esti uzata dum Pilates, jogo, stango, kaj ĝis la antaŭo de tradicia forta trejnado. "Vi povas facile turni subkorpan movon kiel kaŭriĝon en tutkorpan movon rapide, farante buklon aŭ izometrian tenon, kun la Ubarre," diras Kitchen. Ĉi tiu speco de statika premo helpas vin konservi bonan formon kaj engaĝi bruston, dorson, brakojn kaj kernon.

Ĉi tie, Kuirejo dividas tri manierojn uzi la Ubarre por streĉi kaj fortigi-kiom ajn vi preferas labori.

Reklinita Hamstring Streĉado

A. Kuŝu, malantaŭe plata kontraŭ la planko kun kruroj etenditaj rekte malsupren, piedoj fleksitaj. La Ubarre devas esti kontraŭ via brusto, kun U-malfermo turnita malsupren.

B. Alportu la maldekstran genuon al la brusto, prenu la finaĵojn de Ubarre kaj lovu ĝin ĉirkaŭ pilko de maldekstra piedo. Etendu maldekstran kruron rekte supren, sentante streĉon en la poplitoj. Konservu la malaltan dorson sur la planko kaj koksoj centritaj. Tenu streĉadon dum 20 sekundoj, tiam ripetu per dekstra kruro. Tio estas unu reprezentanto. Ripetu trifoje ambaŭflanke.

Relevé Plié Pulse (kun Ubarre Squeeze)

A. Staru kun kalkanoj kune, piedfingroj aparte, premante la Ubarre en ambaŭ manoj por engaĝi kernon. Desegnu la ŝultrojn malantaŭen kaj levu kalkanojn kelkajn colojn de la tero.

B. Komencu pli, fleksante genuojn por kaŭri dum certigu, ke genuoj spuras laŭ sama angulo kiel piedfingroj, kalkanoj restante levitaj. Malrapide premu unu colon, unu colon malsupren, fokusante teni pelvon ŝovitan kaj spiron kontrolitan. Kompletigu 30 ripetojn, poste ripozu. Plenumu 2 pliajn arojn. (Ĉu vi ŝatas ĉi tiun movon? Tiam vi amos ĉi tiun Hejman Barre Workout.)

Unupieda Luno kun Bicepsa Buklo

​

A. Ŝanĝu antaŭen kun dekstra kruro, formante 90-gradajn angulojn per ambaŭ genuoj. Tenante Ubarre per dekstra mano, etendu brakon rekte antaŭ la korpon.

B. Konservu falan formon kaj kurbigu Ubarre al la korpo, kreante 90-gradan angulon kun kubuto. Post kompletigi 15 ripetojn ambaŭflanke, ripozu, tiam plenumu du pliajn arojn. (Skulptu fortajn maldikajn krurojn per la Supraj 10 Movoj por Maldikaj femuroj.)

Recenzo por