Fizika Agado Brulas Malpli Malgrandajn Kaloriojn Ol Vi Povas Pensi, Diras Nova Esplorado

Enhavo

• Recenzo por

Konvencia saĝo (kaj via inteligenta horloĝo) sugestas, ke ekzercado helpos vin bruligi kelkajn pli da kalorioj. Sed nova esplorado sugestas, ke ĝi ne estas ĝustetiel simpla.

La studo publikigita en Nuna Biologio trovis, ke, se vi ekzercas, via korpo eble bruligas malpli da kalorioj dum la resto de la tago ol oni atendus - specife ĉirkaŭ 28 procentoj malpli.

Ĉu vi bezonas pliajn detalojn? Foiro.

Por ĉi tiu studo, esploristoj analizis datumojn de 1.754 plenkreskuloj, specife rigardante kiom da kalorioj ili brulis ĉe bazo (alinome ilia baza energia elspezo aŭ baza metabola indico, kiu estas la nombro da kalorioj, kiujn via korpo bezonas simple funkcii) kaj kiom da kalorioj. ili entute brulis dumtage. Esploristoj tiam subtrahis sian bazan metabolan rapidecon de iliaj brulvortoj, kaj eltrovis kiom da kalorioj homoj brulis pro ekzercado kaj ĝenerala agado (kiel marŝado, laborado, ktp). Tiu cifero tiam estis komparita kun la nombro da kalorioj kiujn homoj teorie devus bruligi (laŭ ofte akceptitaj formuloj por laŭtaksa kaloria brulvundo) surbaze de ilia baza energia elspezo kaj kiujn agadojn kaj trejnadojn ili faris tiutage. (Rilata: Kion Vi Devas Kompreni Pri Ekzercado kaj Kalorio-Brulado)

Kvankam ĉiaj metabolaj kaj kaloriaj brulaj kapabloj estas iomete malsamaj, la esploristoj trovis, ke ĝenerale nur ĉirkaŭ 72 procentoj de la kalorioj, kiujn homoj bruligis pro ekzercado kaj ĝenerala agado, efektive tradukiĝis en ekstraj kalorioj bruligitaj tiutage. Ne estas ke iliaj trejnadoj "ne kalkulis" sed prefere, iliaj korpoj efektive "kompensis" por la pliigita fortostreĉo de ekzercado reduktante sian bazan energian elspezon kiam ili ne estis aktivaj, tial ili bruligas malpli da kalorioj dum ripozo. (FYI, almenaŭ 30 minutoj de modera fizika agado ĉiutage rekomendas por la averaĝa plenkreskulo, laŭ la Mayo-Kliniko.)

Ekzemple, ni diru, ke via baza energia elspezo estas ĉirkaŭ 1 400 kalorioj/tage, vi bruligas ĉirkaŭ 300 kaloriojn dum 30-minuta kuro, kaj vi bruligas pliajn 700 kaloriojn farante aliajn diversajn taskojn por la tago, kiel kuiri, purigi, promeni. , kaj laborante. Laŭ la rezultoj de la esploristoj, kvankam, teorie, vi devus esti bruliginta 2,400 totalajn kaloriojn por la tago, vi eble nur efektive bruligis 1,728 kaloriojn — 72 procentojn de la laŭtaksa totalo.

Kial tio povus okazi, tamen? Ŝajnas, ke ĉi tio eble estas postrestanta fiziologia instinkto de niaj antaŭaj tagoj - kaj ĉio estas en la nomo de konservado de energio. "Supozeble, tia kompenso estintus adapta por niaj prapatroj ĉar ĝi minimumigis manĝajn energipostulojn kaj tial reduktis la tempon bezonatan por furaĝado, kies avantaĝoj povas inkluzivi redukti eksponiĝon al predado," skribis la esploristoj. Kaj ĝi ne estas nur afero en homoj. "Kaj homoj kaj bestoj povas reagi al pli granda energio elspezita por agado longtempe reduktante la energion elspezitan por aliaj procezoj," ili skribis.

La esploristoj ankaŭ trovis, ke ankaŭ la korpa konsisto de homo (la proporcio de korpa graso al ne-grasa histo) ludis rolon. Ĉe homoj kun pli multaj kvantoj da korpa graso, iliaj korpoj pli "kompensas" por konservi energion kaj bruligi malpli da kalorioj fine de la tago kompare kun tiuj kun malpli da korpaj grasoj - en iuj kazoj, ĝis 50 procentoj malpli. La esploristoj rimarkas, ke estas neklare, kiu estas la kaŭzo kaj la efiko: Ambaŭ homoj emas dikiĝi ĉar iliaj korpoj estas pli bonaj "energiaj kompensiloj" aŭ iliaj korpoj fariĝas pli bonaj "energiaj kompensiloj" ĉar ili havas pli da korpa graso.

Ĉio ĉi gestoj larĝe> Estas multa enpreno se vi provas maldikiĝi aŭ kalkuli brulitajn kaloriojn pro alia kialo (kiel ekzercado por konkurso aŭ vetkuro), sed estas kelkaj konsiderindaj gravaj aferoj. Unu estas, ke vi ankoraŭ bruligas kaloriojn kiam vi ekzercas - kaj certe pli ol se vi estus neaktiva la tutan tagon, diras Albert Matheny, R.D., kunfondinto de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition kaj ARENA. Kvankam ĝi eble ne estas ĝuste tiom multe kiom montrita sur la ekrano de via tretmuelilo, vi ankoraŭ superas pri plibonigo de via sano, precipe se vi kombinas vian regulan agadon kun sana dieto.

"Nenio el ĉi tio neus la fakton, ke ekzercado en si mem, sendepende de korpa grandeco, reduktas ĉiukaŭzan kaj kardiovaskulan mortecon kaj malsanecon," diras Jim Pivarnik, Ph.D., profesoro pri kinezologio ĉe Michigan State University. Alivorte, ekzercado povas helpi redukti vian riskon de seriozaj sanaj kondiĉoj kiel kora malsano, tipo 2-diabeto kaj iuj specoj de kancero. Ne menciante, ke ĝi povas helpi plifortigi viajn ostojn kaj muskolojn (kio helpas malhelpi vundojn), malpliigi vian riskon de depresio kaj pliigi la probablon, ke vi vivos pli longe. (Rilate: La Plej Grandaj Mensaj kaj Fizikaj Avantaĝoj de Laborado)

Kompreneble, estas senco, ke vi volus maksimumigi tion, kion vi ricevas el viaj trejnadoj. Se via celo estas brulado de kalorioj kaj malplipeziĝo, estas bona ideo koncentriĝi pri ekzercoj, kiuj uzas grandajn muskolajn grupojn, diras Matheny. "Ĉiufoje, kiam vi povas subteni vian propran korpan pezon, ne sidi sur maŝino, kaj havi multnombrajn artikajn movadojn, estas bone," li diras. Sen mencii, muskolo bruligas pli da kalorioj dum graso, do, konstruante pli da muskolo, vi starigas vian korpon por bruligi pli da kalorioj eĉ kiam vi faras nenion (kvankam estas neklare kiel tio povus interrilati kun ĉi tiu energikompensa fenomeno ).

Specife, Matheny sugestas fari HIIT-trejnojn, kiuj estas vere efikaj se via celo estas kaloria eligo, li diras. HIIT-ekzercoj ankaŭ povas rezultigi ion nomatan "postbrula efiko" aŭ ekscesa post-ekzerca oksigena konsumo (EPOC), kiu diras, ke via korpo daŭre bruligas kaloriojn post intensa ekzercado (kiel HIIT) dum ĝi provas reveni al baza linio. (Denove, estas neklare, kiel ĉi tiu efiko povus interagi kun tio, kion la esploristoj observis en ĉi tiu studo, ĉar ili ne pripensis, kiel malsamaj ekzercoj ŝanĝis ĉi tiujn energikompensajn rezultojn.)

Ekzerco ankaŭ povas havi nerektan efikon al viaj pezoperdo-celoj, diras Audra Wilson, M.S., R.D., bariatria dietisto ĉe la Metabola Sano kaj Kirurgia Pezo-Perdo-Centro ĉe Delnor Hospitalo. "Ĝi povas plibonigi vian humoron, kiu foje povas esti utila por homoj, kiuj emas manĝi, por trakti streĉajn aŭ emociajn situaciojn," ŝi klarigas. "Ĝi povas plibonigi la kvaliton de dormo, kio signifas, ke vi eble ne celas ekstrajn manĝaĵojn por provi altigi viajn energinivelojn."

Wilson ankaŭ emfazas la gravecon fari "ĝeneralan vivmanieron" por pli sana manĝi kaj ekzerci regule por malplipeziĝi - kaj, pli grave, ĝenerala sano. "Ĉi tiuj du aferoj iras kune," ŝi diras.

Dum vi povas bruligi iomete malpli da kalorioj ĉe la fino de trejnado ol vi eble pensas, resti aktiva longtempe havas la plej bonajn rekompencojn - kaj por via menso kaj via korpo.

Recenzo por