Kiel Identigi Viajn Sentojn kun Rado de Emocioj - kaj Kial Vi Devas

Enhavo

• Kio Estas la Rado de Emocioj?
• Kial Vi Povus Uzi Radon de Emocioj
• Kiel Uzi Radon de Emocioj
• Post kiam vi identigis viajn sentojn ...
• Recenzo por

Se temas pri mensa sano, plej multaj homoj emas ne havi aparte establitan vortprovizon; povas ŝajni neeble priskribi ĝuste kiel vi sentas. Ofte ne nur la angla lingvo eĉ ne havas la ĝustajn vortojn, sed ankaŭ facilas klasifiki en grandajn nespecifajn kategoriojn. Vi pensas: "Mi estas aŭ bona aŭ malbona, feliĉa aŭ malĝoja." Do kiel vi eltrovas, kion vi vere sentas - kaj post kiam vi faras, kion vi faras kun tiuj informoj? Eniru: la rado de emocioj.

Klinika psikologo Kevin Gilliland, Psy.D, plenuma direktoro ĉe i360 en Dallas, TX laboras ĉefe kun viroj kaj adoleskantoj — kiel tia, li diras, ke li sufiĉe konas uzi ĉi tiun ilon por emocia etikedado. "Viroj sufiĉe malbonas pri unu emocio en sia vortprovizo: kolera," li diras. "Mi nur duonŝercas."

Kvankam ĉi tiu vortobloko emas aperi en vira terapio, diversigi vian menshigienan vortprovizon gravas por ĉiuj, sendepende de via genra identeco, diras Gilliland. "La rado de emocioj estas utila ilo por homoj pli bone identigi siajn sentojn, anstataŭ diri" Mi simple ne fartas bone ", diras Alex Dimitriu, MD, duobla estraro atestita pri psikiatrio kaj dormmedicino kaj fondinto de Menlo. Parka Psikiatrio kaj Dormmedicino.

Kio Estas la Rado de Emocioj?

La rado - foje nomita "la emocia rado," aŭ "la rado de emocioj" - estas cirkla grafikaĵo dividita en sekciojn kaj subsekciojn por helpi la uzanton pli bone identigi kaj kompreni ilian emocian sperton en ajna momento, sub iu cirkonstanco.

Kaj estas ne nur unu rado. La Ĝeneva Emocia Rado intrigas emociojn en radoformo sed sur krado de kvar kvadrantoj kiu vicigas ilin de agrabla ĝis malagrabla kaj kontrolebla ĝis neregebla. La Rado de Emocioj de Plutchik (dizajnita fare de psikologo Robert Plutchik en 1980) havas ok "bazajn" emociojn en la centro - ĝojo, fido, timo, surprizo, tristeco, antaŭĝojo, kolero, kaj abomeno - kun spektro de intenseco, kaj plie la rilatoj inter la emocioj. Poste estas la Junto-rado, kiu havas pli larĝan gamon de emocioj kaj iomete pli facile uzeblas: Ĝi nomas ĝojon, amon, surprizon, malĝojon, koleron kaj timon en la centro, kaj poste plu malkonstruas tiujn pli grandajn emociojn en pli specifajn emociojn. al la ekstero de la rado.

La ĉefa esenco de ĉi tio estas, ke ne ekzistas "normigita" emocia rado, kaj malsamaj terapiistoj uzas malsamajn projektojn. Krome, vi eble kolektos malsaman perspektivon depende de kiu rado vi uzas. Ekzemple, Plutchik's Wheel estas fakte konuso kiu ankaŭ elstarigas la rilaton inter apudaj emocioj; te inter "ekstazo" kaj "admiro" vi trovos "amo" (kvankam "amo" mem ne estas kategorio) kaj inter "admiro" kaj "teruro" vi trovos "submetiĝo" (denove, "submetiĝo" "ne estas kategorio, nur kombinaĵo de du apudaj kategorioj). Estas iom malfacile kolekti sen vidaj ekzemploj, do certe rigardu ĉi tiujn radojn. Same kiel estas malsamaj terapeŭtoj por diversaj homoj, estas malsamaj radoj - do trovu tion, kio taŭgas por vi (kaj se vi havas terapiiston, vi povas labori kun ili ankaŭ por elekti unu).

Uzi ĉi tiujn radojn povus helpi vin kompreni viajn sentojn - kaj ĉi tio povas esti bonega deirpunkto por progresi emocie, diras D-ro Dimitriu. "Ĝi aldonas detalan nivelon preter nur 'bona aŭ malbona' kaj kun plibonigita kompreno, homoj eble pli bone povos diri, kio ĝenas ilin." (Rilate: 8 Emocioj, kiujn Vi Ne sciis, ke Vi Havis)

Kial Vi Povus Uzi Radon de Emocioj

Ĉu vi sentas vin blokita? Ne povas precizigi kion vi sentas, de kie venas tiu sento, kaj kial? Ĉu vi volas senti vin pli potencigita, validigita kaj klarmensa? Ĉu vi bezonas respondojn? Vi volas la radon (kaj ankaŭ verŝajne terapion, sed pli pri tio post iom).

Ĉi tiuj leteroj povus helpi vin rimarki, ke vi havas pli da emocia profundo kaj nuanco ol vi pensis, kaj la rezulto povas esti nekredeble valida. "Unu el la kialoj, ke mi tre ŝatas ĉi tiujn radojn - aŭ foje listojn - de emocioj, estas ĉar homoj kapablas ĉiajn morojn de fajne agorditaj emocioj, sed kelkfoje vi bezonas ion, kio helpas vin enmeti ĝin en vortojn," diras Gilliland. "Mi ne povas diri al vi kiom ofte homoj estas surprizitaj - kaj vere ekscititaj - kiam ili vidas vorton, kiu vere kaptas tion, kion ili sentas aŭ travivas."

Estas amuza. Foje nur scii la ĝustan emocion povas alporti surprizan kvieton.

Kevin Gilliland, Psy.D, klinika psikologo

La validigo povus esti kunmetita de tiu ĝojo, kiun vi sentas kiam io klakas (eĉ se la ĝojo estas rezulto de ekscii, ke vi ne nur sentas vin "kolera" sed fakte "senforta" aŭ "ĵaluza"). "Estas tiel, ke vi finfine havas respondon al la demando, kiun vi demandis, kaj vi iomete fidas tion, eĉ se ankoraŭ ekzistas necerteco," diras Gilliland. "Estas preskaŭ kvazaŭ vi ricevas iom da paco de finfine sciado, kion vi sentas", kaj de tie, vi povas eklabori: "La "kial" venas iom pli facila" post tio. (Rilate: Kial Vi Povas Plori Kiam Vi Kuras)

Ĉi tiuj faktoroj en si mem povas esti nekredeble resanigaj, laŭ Gilliland. "Viaj emocioj ankaŭ efikas sur viaj pensoj, kio estas unu el la kialoj, ke gravas esti preciza," li diras. "La emocio povas malŝlosi pensojn, kiuj helpas vin havi pli vastan komprenon kaj perspektivon - kelkfoje, estas kiel scii la ĝustan emocion, malŝlosas malantaŭan registron de kompreno."

Kiel Uzi Radon de Emocioj

1. Elektu kategorion.

Komencu identigante la ĝeneralan kategorion, kaj poste boru malsupren. "Kiam vi povas esti pli preciza pri tio, kiel vi sentas aŭ pensas, la solvoj foje povas esti ĝuste antaŭ vi," diras Gilliland. "Mi foje komencos per larĝa kategorio: 'Bone, ĉu vi sentas vin feliĉa aŭ malĝoja? Ni komencu tie.'" Post kiam vi foriras de "kolero", vi devas ekpensi - kaj fari liston de emocioj estas ĉiam pli bone ol limigi vin al unu larĝa emocio kiel kolero, li diras.

2. Aŭ, rigardu la tutan diagramon.

"Se vi sentas, ke vi ĵus ne estis vi lastatempe (kaj honeste, kiu ne sentis tiel dum la pasintaj ses monatoj?), Tiam rigardu pli longan liston de emocioj kaj vidu ĉu ekzistas unu, kiu pli precize kaptas kiel vi sentis vin, "sugestas Gilliland.

3. Pligrandigu vian liston.

Ĉu vi emas ĉiam uzi unu aŭ du specifajn vortojn kiam vi identigas viajn emociojn? Tempo por pligrandigi tiun popolan menson pri sano! "Se vi havas 'defaŭltan' emocion (t.e., vi emas uzi la saman ĉiam), tiam vi devas aldoni iujn vortojn al via lingvo," diras Gilliland. "Ĝi helpas vin, kaj ĝi helpos familianojn kaj amikojn kiam vi parolos kun ili." Ekzemple, antaŭ rendevuo, ĉu vi vere sentas maltrankvilon, aŭ ĉu ĝi estas pli kiel nesekura? Post kiam amiko kaŭcias vin, ĉu vi simple estas kolera aŭ pli perfidita?

4. Ne nur rigardu la negativojn.

Gililando instigas vin ne serĉi ekskluzive emociojn "pezajn" aŭ "mallevitajn".

"Serĉu tiajn, kiuj helpas vin aprezi la vivon; aferoj kiel ĝojo, dankemo, fiero, konfido aŭ kreemo," li diras."Nur tralegi la liston ofte povas memorigi vin pri la plena gamo de emocioj, ne nur pri la negativaj. Ĝi necesas en tempoj kiel ĉi tio." (Ekz. Eble danci al tiu Lizzo-kanto nuda ne nur sentigis vin feliĉa aŭ feliĉa, sed fakte sentigis vin ~ memfida kaj libera ~.)

Post kiam vi identigis viajn sentojn ...

Do, kio do? Por komenci, ne paku ĉion. "Estas grave kompreni, kiujn sentojn vi spertas kaj kial, sed ankaŭ gravas sidi kun sentoj kaj ne forkuri de ili aŭ distriĝi", diras D-ro Dimitriu. "Etikedaj sentoj (ekzemple de la rado), ĵurnalado pri ili (por pli detale esplori ilin) ​​kaj kompreno, kio plibonigis aŭ malbonigis aferojn, estas ĉiuj helpemaj."

"Viaj emocioj estas ligitaj al viaj pensoj kaj kondutoj tiel, ke esploristoj daŭre studas," diras Gilliland. "Unu aferon ni ja scias: ili rilatas en potencaj manieroj." Ekzemple, vi emas memori emociajn eventojn pli klare, ĉar emocioj povas plibonigi vian memoron. Do "indas via tempo esti kiel eble plej specifa," li diras.

Ambaŭ spertuloj sugestas ĵurnali kaj fari liston por enprofundiĝi en viaj sentoj. "Post kiam vi povos identigi viajn sentojn, eble estos utile kompreni du aferojn: unue, kio kaŭzis ilin, kaj due, kio plibonigis ilin," diras D-ro Dimitriu. (Rilate: Kiel Esprimi Viajn Emociojn Fartigas Vin Pli Sana)

Memoru, ke vi lernos ĉi tiujn aferojn ankaŭ en terapio. "Bona terapio helpas homojn identigi siajn sentojn kaj reagojn," diris doktoro Dimitriu, rimarkante, ke, kiel psikiatro, la koncepto de emocia identigo estas enmetita en lian praktikon. "La rado de emocioj estas bona komenco, sed ne anstataŭaĵo por terapio."

Recenzo por