Kiel Profiti Plej multe De Viaj Sprint-Intervalaj Laboroj
Enhavo
Intervala trejnado ekbruligas kaloriojn kaj kreskigas muskolojn. Se vi faras viajn intervalojn sur la aŭtoveturejo aŭ tretmuelejo, tamen, pli facile dirite ol fari estas trapasi. Ĉi tie, ekzercaj fiziologoj William Smith kaj Keith Burns donas konsilojn por profiti la plej multajn viajn sprintojn, por ke vi povu rikolti ĉiujn epopeajn avantaĝojn de HIIT-trejnado.
Uzu la Regulon de 15
Post la unuaj 15 ĝis 30 sekundoj de plena intervalo, la korpo kutime eniras duonhipoksan staton, en kiu la muskoloj ne ricevas sufiĉe da oksigeno, rendimento komencas malpliiĝi, kaj laktato (kiu dolorigas vin post via trejnado. ) kreskas, diras Smith. Por trejni vian korpon por uzi oksigenon pli efike, komencu per intervaloj de 15 sekundoj kaj aldonu 15 sekundojn ĉiufoje kiam vi ekzercas ĝis vi batas unu minuton. (Rilata: Ĉi tiu 15-minuta Treadmuelila Rapida Trejnado Havos Vin En kaj El la Trejnsalono Rapide)
Konstruu Sufiĉe Reakiran Tempon
Celu 1:4-proporcion: Se via sprint-intervalo estas unu minuto, via reakiro aŭ trotado devus esti kvar. Ŝajnas multe? "La korpo bezonas tiel longe prepari sin por la sekva puŝo," diras Burns. "Alie, la sekva sprinto estos kompromitita." Kaj evitu tro malfacile, kiam vi supozas resaniĝi. Vi devus povi diri plenan frazon, klarigas Smith. Vi ne maldiligentas; vi lasas vian korpon maksimumigi siajn laborperiodojn. (Pli pri tiu noto, eksciu kial resaniĝo same gravas kiel intensa trejnado.)
Daŭre Moviĝu
Post kiam vi ĉesis ekzerciĝi, via korpo ankoraŭ okupas sin konsumante ekstran oksigenon, rekonstruante viajn muskolojn kaj replenigante ĝiajn brulaĵojn, kiuj ĉiuj bruligas kaloriojn. (Vi probable aŭdis tion nomata "la postbrula efiko.") Por faciligi la procezon, iru kelkajn minutojn, streĉu viajn muskolojn, kaj ekstaru kaj moviĝu ĉiun 30 ĝis 60 minutojn dum la venontaj kelkaj horoj. "Ĉi tio permesas al viaj muskoloj resaniĝi konvene," diras Smith.
Recenzo por
ReklamoFascinaj Afiŝoj
Virinoj en Ago: "Mi Grimpis Kilimanĝaron"