Printempa Trejnado: Laboru kiel Profesia Atleto

Enhavo

• Akiru Vian Koron Pumpante
• Movu vian korpon
• Ŝanĝu Ĝin
• Premu Paŭzon
• Ludu Pilkon!
• Brulaĵo Kiel Atleto
• Pli sur SHAPE.com
• Recenzo por

Nur ĉar vi ne povas trafi unu el la parko kiel Derek Jeter aŭ ĵeti rapidan pilkon kiel Joba Chamberlain ne signifas, ke vi ne povas preni lecionon de la knaboj de basbalo kaj trejni kiel profesia atleto. Ni parolis ekskluzive kun profesia trejnisto de basbala forto kaj prepariteco Dana Cavalea, kiu ĵus malfermis trejnadon de Novjorko nomata ML Strength, por ekscii, kiel "regulaj" homoj povas apliki la samajn teknikojn uzitajn de la hodiaŭaj pintaj atletoj al siaj propraj ekzercoj.

"La metodaro [mi uzas kun ludantoj] baziĝas sur sep elementoj: taksi, eduki, malhelpi, trejni, konkuri, bruli kaj rekuperi," diras Cavalea. "Ni prenis ĉi tiujn sep elementojn kaj aplikis ilin al la ĝenerala loĝantaro por doni al atletoj la senton de konkurenciva atingo rilate al plibonigo de rendimento, korpa konscio kaj prevento de vundoj."

Jen la kondiĉiga "trompfolio" de la trejnisto, por ke vi povu profiti la plej grandan parton de viaj trejnadoj, kaj sur la kampo kaj ekstere:

Akiru Vian Koron Pumpante

Maksimumigi cardio estas scienco. "Trejnu uzante korfrekvencon kaj laborante je malpli ol 70 procentoj de via maksimuma korfrekvenco," diras Cavalea.

Por kalkuli vian maksimuman korfrekvencon, uzu ĉi tiun interretan kalkulilon. Cavalea ankaŭ rekomendas bicikli en intervaloj kiuj prenas vin ĝis 85 procentoj de via maksimuma korfrekvenco.

Movu vian korpon

Ĝi ne estas kiom ofte vi moviĝas, ĝi estas kiel vi moviĝas. "Enmetu saltojn, saltetojn, saltojn kaj aliajn flankajn movojn en vian trejnan rutinon," diras Cavalea.

Ŝanĝu Ĝin

Kiam temas pri trejnado de la plej grandaj muskolaj grupoj, vario estas ŝlosilo. "Ĉi tio inkluzivas [fari] variaĵojn de hakoj, mortpunktoj kaj atakoj por optimuma plifortigo," diras Cavalea.

Premu Paŭzon

Anstataŭ nur ripeti per konstanta ritmo, la trejnisto sugestas enkorpigi 'statikajn tenojn' en vian rutinon. "Ekzemple, tenu puŝon aŭ kaŭriĝon en la malsupra pozicio dum tri ĝis kvin sekundoj," li diras.

Ludu Pilkon!

Pilkoj estas ne nur por kontaktaj sportoj. "Uzu ilojn kiel futbalaj pilkoj, korbopilkoj kaj reagaj pilkoj kun via trejnado, por ke vi povu subteni kaj plibonigi vian ĝeneralan movadon, kunordigon, reagon kaj ekvilibron," diras Cavalea.

Brulaĵo Kiel Atleto

Manĝu kiel atleto. "Manĝu multajn legomojn por plibonigi la alkalecon de via korpo kaj viglecon de ĉeloj kaj trinki minimume duonon de via korpa pezo en akvo tage," diras Cavalea. Virino, kiu pezas 140 funtojn, celu trinki almenaŭ 70 oz da H2O tage.

Pli sur SHAPE.com

7 Profitoj de Trejnado Sen Ajna Ekipaĵo

La Finfina Abs- kaj Brakoj-Trejnado

Kial Vi Devas Provi Cirkvita Trejnado

Supraj 10 Movoj por Maldikaj femuroj

Recenzo por