La Plej Bonaj Spartan Rasaj Manĝaĵoj Por Manĝi Antaŭ, Post kaj Dum la Evento, Laŭ Dietistoj

Enhavo

• Spartan Race Manĝaĵoj 101
• Antaŭvetkura Manĝo
• Dum la Evento
• Postkursa Manĝo
• Recenzo por

Eltenaj eventoj defias eĉ la plej fortajn el la malmolaj. Ĉi tiuj obstaklaj vetkuroj estas ne nur fizike defiaj, sed ankaŭ mense defiaj ankaŭ. Tial koni la plej bonajn manĝaĵojn por inkluzivi en via dieto estas kerna por maksimuma rendimento. Kiel registrita dietisto, mia tasko estas montri al vi la potencan rolon, kiun nutras ludas por nutri vian internan beston, kiel kun ĉi tiuj spartanaj rasmanĝaĵoj.

Kaj mia edzo kaj mi estas spartanaj konkurantoj, do mi povas atesti la paspagon, kiun ĉi tiuj obstaklaj eventoj influas vian korpon - tiel multe pli esence bruligi per la plej nutraj spartanaj manĝaĵoj. Do, mi enlistigis mian edzon kiel la kobajo por mia eksperimento "manĝi por eltenivo". Estu trankvila, mi kontrolis kun tri sportaj dietistoj por certigi, ke mi estas sur la ĝusta vojo dum kunmetado de la plej bonaj spartanaj rasmanĝaĵoj. Malsupre estas iliaj respondoj kaj rigardo al la dieto de spartana konkuranto.

Spartan Race Manĝaĵoj 101

"Fueligado por obstaklovetkuro estas tre simila al aliaj eltenemaj eventoj. Suprakorpa forto estas pli grava dum obstaklaj vetkuroj, do vi devos konsumi sufiĉe da karbonhidratoj antaŭ kaj meze de vetkuro por nutri ĉi tiujn grandajn muskolgrupojn, "diras Torey. Armul, MS, RD, proparolanto de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko.

Natalie Rizzo, MS, RD, sporta dieto kaj posedanto de Nutrado al la Natalie, ripetas la aserton de Armul: "Ambaŭ estas tre similaj. Spartanaj rasoj havas obstaklojn, do la trejnado povas inkluzivi pli da korpoporta trejnado ol tradiciaj rasoj. Tial, Mi sugestus iom da kroma proteino por forttrejnadtagoj, kiel ekstra peco da kokido aŭ ĉokolada lakto post trejna sesio." (Malkovru kial ĉokolada lakto estis nomata "la plej bona post-ekzercada trinkaĵo.")

Tamen ne ekzistas unusola solvo por la plej bonaj spartanaj rasmanĝaĵoj. Tio estas ĉar la nutraj bezonoj de atletoj varias laŭ ilia korpa grasa procento kaj trejnadceloj, laŭ Alissa Rumsey, M.S., R.D., ankaŭ proparolanto de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko.

"Pro diferencoj en testosterona kaj estrogenaj niveloj, virinoj kutime havas 6 ĝis 11 procentojn pli altan korpan grason kompare kun viroj kaj ĝenerale bezonos malpli da totalaj kalorioj kontraŭ vira atleto," ŝi klarigas. "Ankaŭ virinoj havas pli grandajn ferajn bezonojn, ĉar ili perdas ĉi tiun mineralon ĉiumonate dum la menstruo."

Armul sugestas, ke virinaj sportistoj fokusas konsumi ferriĉajn manĝaĵojn dum sia trejnado, kiel ekzemple faboj, malgrasaj viandoj, fiŝoj, fortikaj grajnoj kaj foliaj verdoj, kiel parto de ekvilibra dieto. (Rilate: 9 Ferriĉaj Manĝaĵoj, kiuj Ne Bifstekas)

Por pli ol 20 mejloj da vetkuro kun pli ol 50 obstakloj, ambaŭ Armul kaj Rizzo konsentas, ke kiam temas pri spartanaj manĝaĵoj, simplaj, facile digesteblaj karbonhidratoj kun miksaĵo da proteinoj estas bonega fonto de brulaĵo. Dum la evento, ili proponas replenigi ĉiun horon per elektrolita-karbonhidrata trinkaĵo kaj / aŭ ĝeloj, gumioj aŭ aliaj simplaj sukeroj. Post-vetkuro, estas esence akiri la ĝustan ekvilibron de proteinoj kaj karbonhidratoj en vian korpon. (Volas akceli vian rapidecon? Rigardu ĉi tiujn manĝaĵojn, kiuj povas plirapidigi vin.)

Aldone al kiuj spartaj rasaj manĝaĵoj vi konsumas, kiam vi manĝas ilin, precipe post-vetkuro, ankaŭ gravas. Vi devas celi akiri proteinon ene de 30 ĝis 60 minutoj de la vetkuro, ĉu ĝi estas "oportuna proteina stango, glataĵo kun proteina pulvoro, aŭ kompleta manĝo kun 20-gramoj aŭ pli da proteino," diras Armul.

Malsupre, la plej bonaj spartanaj rasmanĝaĵoj, kiuj nutris la plej bonan rendimenton de mia edzo.

Antaŭvetkura Manĝo

1 tranĉaĵo tutpeca greno + 2 kuleroj da arakida butero + 1 banano + 1 taso da lakto

Ĉirkaŭ 60 ĝis 90 minutojn antaŭ la komenca korno, estas tempo dividi rostpanon. Ne, ne la ŝvela tipo de rostpano (pardonu). Ĉu manĝi blankan aŭ tutgrenan panon estas via elekto. Kiam temas pri brulaĵo por sportoj kaj precipe spartanaj manĝaĵoj, iuj homoj preferas panon kun malpli da fibro. Tamen, se tutgrajna pano funkcias kun via intesto kaj ne kaŭzas gastrointestinalajn mizerojn, daŭre manĝu la tutgrenan panon antaŭ ol iri al la komenca linio. (Rilate: Ĉu Eble Havas Tro Da Fibro En Via Dieto?)

Dum la Evento

Gatorade + Snack Bar Bites

Ni provis ĉion! Ĝeloj, bombonoj, saketoj; fundo, ĉio kaŭzis digestan malkomforton. Ni trovis la plej bonan nutran fonton, kiu vere helpas al li rapidan eksplodon de glukozo, estas la manĝetejoj Pressed by KIND (Aĉetu ĝin, $ 15 por 12, amazon.com), plenigitaj kun miksaĵo de 100 procentoj da fruktoj kaj legomoj. Ĉiu stango liveras 17g da natura sukero kaj facile digesteblas dum la irado. Dishakante ĉi tiujn spartajn rasajn manĝaĵojn en pecojn, li averaĝas ĉirkaŭ unu stangon hore krom la Gatorade (Aĉetu Ĝin, $ 18 por 12, amazon.com), kiun li konsumas ĉiujn 20 minutojn por replenigi siajn elektrolitojn.

Postkursa Manĝo

Proteina Skuado + rostitaj kaj salitaj senŝeligitaj pistakoj

Ĉi tio estas kutime la plej malfacila tempo por atletoj manĝi ion nutran. Mia edzo kutime tiel fervoras malvarmigi sian korpon kaj kontroli siajn statistikojn, ke estas batalo manĝi ion sanan dum la ĝusta tempo por siaj resaniĝoj. El ĉiuj spartanaj rasmanĝaĵoj, simpla portebla proteina skuado kutime savas, precipe kiam ni estas malproksime de hejmo kaj ne havas la ilojn por prepari. Whey proteino - la proteino uzata en multaj skuoj - ankaŭ estas ekstreme biodisponible en la korpo, helpante ripari muskolojn kaj liveri necesajn nutraĵojn rapide dum resaniĝo. (Atentu, kiel selakta proteino malsamas ol piza proteino?)

Liverante pli ol 30g da kvalita proteino, proteina skuado pariĝas mirinde kun manpleno da rostitaj kaj salitaj pistakoj. Porcio de unu unco de rostitaj kaj salitaj pistakoj provizas 310 mg da kalio kaj 160 mg da natrio, esencajn elektrolitojn, kiuj helpas subteni fluidan ekvilibron. Gratifiko: Pistakoj nature enhavas antioksidantojn, kiuj donas al ili sian verdan kaj purpuran koloron.

Diskonigo: Mi laboras kun Mirindaj Pistaĉoj kaj KIND Snacks por helpi konsumantojn fari sanajn elektojn.

Recenzo por