Kiel Malpezigi Dolorajn Muskolojn Post Masaĝo

Enhavo

• Kial ĉi tio okazas?
• 9 manieroj malpezigi doloron
• 1. Restu hidratigita
• 2. Etendu ĝin
• 3. Varma terapio
• 4. Esencaj oleoj
• 5. Topika traktado
• 6. Herba reliefo
• 7. Ripozo
• 8. Gvidita meditado
• 9. Malvarma terapio
• Specoj de masaĝo
• Kiam paroli
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Vi plej probable planas masaĝon por flosi en eŭforian malstreĉiĝan staton kaj iomete mildigi streĉitajn muskolojn, doloron aŭ vundon. Tamen, kiel parto de la resaniga procezo, vi eble sentos iom da muskola doloro aŭ streĉiĝo poste.

Tiel kiel vi eble sentas doloron post ekzercado, masaĝo povas stimuli areojn de via korpo, kiujn vi ne celis lastatempe. Se vi sentas doloron en certa parto de via korpo, vi povas senkonscie ignori ĉi tiun lokon, kiu povas kaŭzi streĉon. Masaĝo povas reliefigi areojn de via korpo, kie vi tenas streĉon.

Iuj specoj de masaĝo, kiel ekzemple profunda histo, pli ofte kaŭzas postmasaĝan doloron. Se vi estas tre sentema, havas multan doloron aŭ streĉiĝon, aŭ simple volas eviti doloron poste, elektu masaĝon, kiu uzas malpezan mildan premon.

Legu plu por lerni pli pri kial vi eble sentas doloron post masaĝo, kiel minimumigi malkomforton kaj la malsamajn tipojn de masaĝo havebla.

Kial ĉi tio okazas?

Estas normale senti doloron post masaĝo. La tekniko portas sangon kaj nutraĵojn al viaj muskoloj, forigante toksinojn. Post stimulado de muskoloj, kiujn vi kutime ne uzas, vi eble spertas malfruan muskolan doloron. Ĉi tio estas fizika respondo al la inflamo dum via korpo resaniĝas.

Ĉi tio povas okazi, se viaj muskoloj ne kutimas masaĝi aŭ se vi havas laktan acidozon, kiu estas amasiĝo de lakta acido en via korpo. Tiel same kiel via korpo alkutimiĝas al ekzercado, viaj muskoloj bezonas tempon por alkutimiĝi al certaj manieroj.

Vi eble spertas inflamon kaj doloron en lokoj, kiuj bezonas resaniĝon. Se vi havas koldoloron post masaĝo, ekzemple, ĝi povas esti signo, ke vi portas multan streĉiĝon en tiu areo. Eble vi havas limigitan flekseblecon kaj moveblecon en via kolo pro labori ĉe skribotablo aŭ klini sin antaŭen plurfoje.

Se vi ne faris masaĝon lastatempe aŭ se ĝi estas via unua, estas pli probable, ke vi sentos vin dolora poste. Via korpo kreos muskolan memoron se vi havas oftajn masaĝojn, do celu esti regula kun viaj kunsidoj kiam eblas.

9 manieroj malpezigi doloron

Kutime ĉiu postmasaĝa doloro malpliiĝos post ĉirkaŭ unu tago. Intertempe ekzistas pluraj manieroj mildigi doloron.

1. Restu hidratigita

Trinku multe da akvo antaŭ kaj post via masaĝo. Ĉi tio helpas forigi toksinojn aŭ acidojn, kiuj aperas al la surfaco dum via masaĝo.

Evitu alkoholajn, sukerajn kaj kafeinajn trinkaĵojn. Kune kun akvo, elektu por sanaj ebloj kiel kokosa akvo, freŝa frukto aŭ legomo suko aŭ herbaj teoj.

2. Etendu ĝin

Post via masaĝo, faru kelkajn mildajn streĉojn memstare. Ĉi tio helpas liberigi muskolajn streĉojn, plibonigi flekseblecon kaj plibonigi cirkuladon. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero agordi vian korpon, mildigi streĉon kaj kvietigi vian menson.

3. Varma terapio

Varmigu vian korpon por favorigi malstreĉiĝon. Prenu varman duŝon aŭ iru al la saŭno. Aldonu bakan sodon aŭ salon Epsom al bano kaj trempu ĝis 30 minutoj. Vi ankaŭ povas uzi varmigan kuseneton aŭ varman rizan sakon sur iuj doloraj areoj dum ĝis 15 minutoj samtempe.

4. Esencaj oleoj

Vi ankaŭ povas uzi esencajn oleojn por mildigi doloron. Aldonu kelkajn gutojn al via bano aŭ duŝejo aŭ uzu difuzilon. Aŭ, vi povas kombini esencajn oleojn kun portila oleo por aktuala apliko aŭ uzi en kompreso.

5. Topika traktado

Apliki muskolan frotaĵon aŭ CBD-kremon estas ankaŭ bonega maniero administri memmasaĝon kelkfoje tage. Vi povas pasigi kelkajn minutojn surŝmirante la ungventon donante al vi mini-masaĝon dum la proceso.

6. Herba reliefo

Estas pluraj herboj, kiuj povas stimuli muskolan malstreĉiĝon kaj redukti inflamon. Vi povas preni ilin kiel kapsulon, tinkturon aŭ teon.

Iuj herbaj ebloj inkluzivas:

• kurkumo
• fasketo
• nigra pipro
• zingibro
• cinamo
• ajlo
• kajeno

7. Ripozo

Prenu tempon por ripozi kaj lardi. Se vi povas, konstruu ĝustatempe por ripozi post via masaĝo. Levu viajn piedojn kaj krurojn per kusenoj kaj prenu iom da tempo por aŭskulti vian plej ŝatatan muzikon, legi libron aŭ dormi.

8. Gvidita meditado

Kuŝu sur kusenita mato aŭ lito kaj aŭskultu atentan registradon. Ĉi tio povus preni la formon de gvidita meditado, korpa skanado aŭ joga nidro. Kontrolu kun via korpo kaj rimarku, kie vi povas liberigi streĉon.

9. Malvarma terapio

Uzu glaciaĵon sur iuj doloraj areoj dum 15 minutoj samtempe kelkajn fojojn tage. Aŭ, prenu glacia bano por malpezigi inflamon, mildigi doloron kaj pliigi sangan fluon. Por celi malgrandan areon de la korpo, vi povas uzi malgrandan ujon da glacio.

Specoj de masaĝo

Estas pluraj specoj de masaĝo por elekti, ĉiuj ŝanĝiĝantaj laŭ premo kaj intenseco. Ĉi tio faciligas trovi almenaŭ unu tipon, kiun vi ĝuas kaj plej taŭgas por viaj celoj kaj bezonoj.

Sveda masaĝo estas unu el la plej oftaj specoj en la okcidenta mondo. Ofte nomata klasika masaĝo, ĉi tiu milda tekniko fokusas malpezigi muskolan streĉiĝon kaj antaŭenigi malstreĉiĝon. Aliaj ebloj inkluzivas aromaterapion, shiatsu kaj varman ŝtonon.

Profunda hista masaĝo uzas pli fortan premon kaj povas kaŭzi pli da doloro. Ĝi ofte estas uzata ĉe homoj, kiuj havas vundojn aŭ kronikan doloron. Ellasila punkto, tuina kaj sporta masaĝo ankaŭ estas ebloj, kiuj uzas pli fortan premon.

Kiam paroli

Gravas establi malferman komunikadon kun via terapiisto. Antaŭ via rendevuo, parolu al ili pri iuj zorgoj pri via korpo kaj diskutu pri la premo, kiun vi preferas.

Via terapiisto enskribos dum la masaĝo, sed se vi sentas vin malkomforta aŭ volas, ke ili provu alian premon, parolu. La masaĝo ne devas esti dolora iam ajn.

Informu vian terapiiston, ĉu estas iuj lokoj, en kiuj vi volas, ke ili uzu alian tipon de premo aŭ tute evitu. Esprimu viajn intencojn por la masaĝo. Masaĝo por malpezigi profundajn muskolajn nodojn estos tute alia ol masaĝo por stimuli malstreĉiĝon, do memoru ĉi tion.

Ankaŭ gravas informi vian terapiiston, ĉu vi havas kuracajn zorgojn aŭ vundojn.

Kiam vidi kuraciston

Vidu vian kuraciston se vi havas kolan aŭ dorsan doloron post masaĝo aŭ konstante, precipe se vi ne certas pri la kaŭzo. Se vi spertas doloron severan aŭ longdaŭran, ĝi povus esti pro suba kondiĉo aŭ netraktita vundo. Ambaŭkaze, gravas, ke vi havu konsulton por decidi pri la plej bona kuracplano.

Parolu al via kuracisto pri masaĝaj ebloj se vi:

• estas graveda
• havas brulvundojn aŭ vundojn
• havas frakturon
• havas sangan malordon
• prenu sangajn maldikigajn medikamentojn
• havas severan osteoporozon
• havas severan trombocitopenion
• havas profundan vejnan trombozon

La funda linio

Se vi spertas doloron post masaĝo, estu certa, ke temas pri normala okazo. Daŭre plibonigu vian bonstaton kaj reduktu doloron prizorgante vin mem post ĉiu masaĝo.

Akiru masaĝojn konsekvence por maksimumigi la avantaĝojn kaj minimumigi la malkomforton. Spertu kun diversaj specoj, premoj kaj masaĝaj terapiistoj por trovi la plej taŭgan por viaj celoj kaj bezonoj.