5 supaj receptoj kun malpli ol 200 kalorioj

Enhavo

• 1. Muelita bova supo kun mandioquinha
• 2. Kukurbo-Supo kun Kareo
• 3. Malpeza Kokina Supo kun Zingibro
• 4. Karota Kremo
• 5. Kukurbo Supo kun Kokido

Supoj estas bonegaj aliancanoj de la dieto, ĉar ili estas riĉaj je nutraĵoj kiel vitaminoj kaj mineraloj, kaj malmultaj en kalorioj. Krome, estas facile ŝanĝi la guston de ĉiu supo kaj aldoni ingrediencojn kun termogena efiko, kiel pipro kaj zingibro, kiuj plirapidigas metabolon kaj stimulas malplipeziĝon.

Supoj ankaŭ povas esti uzataj por plibonigi intestan funkcion kaj provizi grandajn partojn de nutraĵoj al la korpo, vaste uzataj en detox-dietoj. Ili ankaŭ povas facile frostiĝi, alportante praktikecon kaj rapidecon kiam malsatas.

La jenaj 5 receptoj de supoj kun malpli ol 200 kcal uzindaj por malpeziĝi.

1. Muelita bova supo kun mandioquinha

Ĉi tiu supo donas ĉirkaŭ 4 porciojn kun 200 kcal en ĉiu porcio.

Ingrediencoj:

• 300 g da muelita viando;
• 1 kulero da olivoleo;
• 1 raspita cepo;
• 2 raspitaj karotoj;
• 1 raspita mandioquinha;
• 1 raspita beto;
• 1 fasko da spinaco;
• 1 pako da akvokresoj;
• Salo kaj pipro al gusto.

Prepara reĝimo:

Saltigu la viandon en olivoleo kaj aldonu la cepon ĝis ora bruno. Aldonu la legomojn kaj lasu ĝin kuiri dum 5 minutoj. Spici kun salo kaj pipro al gusto kaj aldoni akvon ĝis kovrita. Kuiri kun malmulta fajro ĝis la legomoj moliĝas. Forprenu de fajro kaj servu. Se vi preferas, vi povas bati la supon en likvigilo por havi kreman teksturon.

2. Kukurbo-Supo kun Kareo

Ĉi tiu supo donas nur 1 porcion kaj estas ĉirkaŭ 150 kcal. Se vi volas, vi povas aldoni 1 kuleron da raspita fromaĝo supre, kiu lasos la preparadon kun ĉirkaŭ 200 kcal.

Ingrediencoj:

• 1 kulero da olivoleo
• 1 meza cepo, hakita
• 4 tasoj da kukurbaj pecoj
• 1 litro da akvo
• 1 pinĉaĵo de origano
• Salo, kajena pipro, kareo, petroselo kaj salvio laŭ gusto

Prepara reĝimo:

Saltu la cepon en olivoleon kaj poste aldonu la kukurbon. Aldoni salon, akvon kaj spicojn. Kuiri ĝis la kukurbo estas bone kuirita. Atendu varmiĝi kaj bati la likvigilon. Konsumante, hejtu la supon kun la origano kaj servu kun la petroselo.

3. Malpeza Kokina Supo kun Zingibro

Ĉi tiu supo donas 5 porciojn kun ĉirkaŭ 200 kcal en ĉiu.

Ingrediencoj:

• 500 g koka brusto
• 2 malgrandaj tomatoj
• 3 ajloj
• 1/2 raspita cepo
• 1 peco da raspita zingibro
• 2 kuleroj da malpeza krema fromaĝo
• 1 plenmano da mento
• 4 kuleroj da tomata ekstrakto
• salo kaj petroselo al gusto

Prepara reĝimo:

Saltigu la cepon kaj la ajlon en olivoleo. Metu la kokidon tranĉitan en kubetojn por salti, aldonu la tomatan eltiraĵon, tomatojn, menton kaj duonan glason da akvo. Kiam vi kuiras, aldonu la raspitan zingibron. Kiam la kokido estas kuirita, batu ĉion en likvigilo ĝis krema. Rekonduku ĝin al la fajro, aldonu la salon, petroselon kaj kazeo. Agitu 5 minutojn kaj servu. Jen kiel uzi zingibron por malpeziĝi.

4. Karota Kremo

Ĉi tiu recepto donas 4 partojn da supo kun ĉirkaŭ 150 kcal.

Ingrediencoj:

• 8 mezaj karotoj
• 2 mezaj terpomoj
• 1 malgranda cepo, hakita
• 1 najlo de hakita hako
• 1 kulero de olivoleo
• Salo, pipro, verda odoro kaj gusto al baziliko

Prepara reĝimo:

Bruni la fajne hakitan cepon kaj ajlon en olivoleo. Aldonu la hakitajn karotojn kaj terpomojn, kovru per ĉirkaŭ 1 kaj 1/2 litroj da akvo. Lasu sur mallaŭta fajro ĝis la legomoj estas kuiritaj. Batu ĉion en likvigilo kaj redonu la kremon al la pato, aldonante spicojn kiel salo, pipro, verda odoro kaj bazilio. Boligu kelkajn minutojn kaj servu.

5. Kukurbo Supo kun Kokido

Ĉi tiu recepto donas 5 partojn da supo kun ĉirkaŭ 150 kcal.

Ingrediencoj:

• 1 kulero da kokosa oleo
• 1 malgranda cepo, raspita
• 2 fasketoj da dispremita ajlo
• 1 kg da japana kukurbo tranĉita en kubetojn (ĉirkaŭ 5 tasoj)
• 300 g de manioko
• 4 tasoj da akvo
• Salo kaj pipro al gusto
• 1 taso de maldika lakto
• 2 kuleroj da malpeza krema fromaĝo
• 150 g da kokido kuirita en tre malgrandaj kubetoj
• 1 kulero da hakita petroselo

Prepara reĝimo:

Varmigu la kokosan oleon kaj aldonu la cepon kaj ajlon por bruniĝi. Aldonu la kukurbon kaj mandioquinha, la akvon, la salon, la pipron kaj kuiru dum 20 minutoj aŭ ĝis la kukurbo estas mola. Batis en la likvigilon ĝis vi ricevas homogenan kremon, tiam aldonu la lakton kaj batu ankoraŭ iom. Aldoni la kazeo, petroselo kaj kuirita kokido, bone kirlante. Servu varme.

Por uzi la supojn por via avantaĝo, jen kiel kompletigi la supan dieton.