Trankviligi Kronikan Inflamon & Malrapidan Antaŭtempan Maljuniĝon

Enhavo

• Recenzo por

Kronika inflamo povas negative influi vian sanon kaj eĉ akceli la maljuniĝon de via haŭto. Tial ni turnis nin al mondfama sperta integriga medicino Andrew Weil, M.D., aŭtoro de Sana Maljuniĝo: Dumviva Gvidilo al Via Fizika kaj Spirita Bonstato (Knopf, 2005) por konsiloj pri kiel malhelpi kaj redukti malutilan inflamon tra la korpo.

La bazaj faktoj pri inflamo en la korpo: Inflamo estas esenca parto de la resaniga procezo de la korpo: Ĝi okazas ĉe la ĉela nivelo kiam la imuna sistemo provas batali kontraŭ malsano-kaŭzantaj ĝermoj kaj ripari vunditan histon. Inflamo povas esti nevidebla (se via korpo batalas kontraŭ infekto interne) aŭ videbla: Urtiketoj aŭ aknetoj, ekzemple, okazas kiam sangaj glasoj dilatas proksime de la surfaco de la haŭto por plibonigi sangan fluon, kiu siavice faciligas resaniĝon. Ruĝeco, varmo kaj / aŭ ŝvelaĵo ankaŭ povas okazi kune kun inflamo. Kiam la batalo finiĝos, la armeo de inflamflamaj substancoj supozeble retiriĝos, sed en multaj kazoj ili ne. Ĉi tiu kronika inflamo estis implikita en kormalsano, diabeto, kancero kaj eĉ Alzheimer-malsano. Kiam la haŭto estas implikita, ĝi povas akceli fajnajn liniojn, sulkojn kaj pligrandigitajn porojn, same kiel ŝvelaĵon, malfortiĝon, makulecon aŭ ruĝiĝon de la haŭto.

Kion serĉi: Mediaj kaj vivstilaj faktoroj povas ekigi nesanan inflamon. Ĉi tiuj inkluzivas: -Medio-malpurigaĵoj Eksponiĝo al aerpoluado, brokanta fumo kaj ultraviola lumo de la suno povas generi liberajn radikalojn (tre reaktivaj oksigenaj molekuloj), kiuj siavice povas produkti inflaman respondon en la haŭto.

-Dietaj faktoroj: Nesanaj grasoj, kiel parte hidrogenitaj oleoj, trans-grasoj kaj polinesaturitaj vegetalaj oleoj, povas instigi inflamon en la korpo, same kiel tre rafinitaj karbonhidratoj kiel sukeraj aŭ ameloplenaj pretigitaj manĝaĵoj.

- Kronika streso Dormi kaj esti senĉese streĉita povas ŝanĝi la internan kemion de via korpo per plirapidigo de la produktado de kortizolo, hormono kiu povas predisponi vian korpon al pliigita inflama damaĝo.

- Familia historio de inflamo Se artrito, astmo, inflama intesta malsano aŭ aŭtoimunaj malsanoj kiel multnombra sklerozo funkcias en via familio, vi havas pli grandan riskon por kronika inflamo. Diskutu vian familian historion kun via kuracisto. Daŭre Legas por manieroj redukti inflamon por batali kontraŭ antaŭtempa maljuniĝo kaj sanaj problemoj.

RELATigitaj: 10 Ĉiutagaj Aferoj, Kiuj Maljunigas Vin

Se vi volas malhelpi kronikan inflamon kaj antaŭtempan maljuniĝon de la haŭto, jen kelkaj simplaj solvoj:

1. Manĝu kontraŭinflaman dieton. Ĉi tio signifas sekvi mediteranean dieton, kiu havas multajn tutajn grajnojn kaj fruktojn kaj legomojn (prefere organikajn) el ĉiu parto de la kolora spektro; mononesaturitaj grasoj kiel olivoleo, nuksoj kaj avokadoj; kaj fontoj de omega-3-grasaj acidoj, kiuj ĉeestas en malvarmakvaj fiŝoj kiel sovaĝaj Alaskaj salmoj, sardinoj kaj anĉovoj, same kiel juglandoj kaj linaj semoj. Ĉiuj ĉi tiuj manĝaĵoj havas kontraŭinflamajn ecojn. Krome spicu vian kontraŭinflaman dieton per zingibro aŭ kurkumo, kiuj havas naturajn kontraŭinflamajn efikojn.

2. Serĉu la taŭgajn suplementojn por redukti inflamon. Preni vitaminajn kaj mineralajn suplementojn, kiuj enhavas antioksidantojn kiel vitaminoj C kaj E kaj alfa-lipoika acido, povas helpi kontraŭbatali la inflaman damaĝon de liberaj radikaloj en la korpo. Kaj se vi ne ŝatas fiŝojn, demandu vian kuraciston, ĉu estas sekure por vi manĝi suplementojn de fiŝoleo, kiuj enhavas kontraŭinflamajn omega-3-grasajn acidojn.

3. Restu fizike aktiva por malpliigi inflamon en la korpo. Akiri 30-45 minutojn da modera intenseca aeroba ekzercado kvin aŭ pli fojojn semajne povas helpi redukti inflamon en la korpo.

4. Uzu belecajn produktojn kun kontraŭinflamaj ecoj por helpi malhelpi antaŭtempan maljuniĝon. Ĉi tiuj inkluzivas topikajn preparojn kun vitaminoj E aŭ C (kiel N.V. Perricone M.D. Vitamino C Ester Koncentrita Restorative Cream, $ 90; sephora.com; kaj dr. brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); ĉi tiuj ingrediencoj helpas bloki libera-radikalan damaĝon kaj tial helpas malhelpi antaŭtempan maljuniĝon. Krome, haŭtaj produktoj, kiuj enhavas fungojn, zingibron, ginsengon kaj/aŭ alfa-lipoan acidon povas redukti inflamon kaj protekti ĉelstrukturojn. Kremoj kun koenzimo Q-10, potenca antioksidanto, ankaŭ povas helpi; provu Noktan Kremon Nivea Visage Q10 Altnivela Ĉifona Reduktilo ($ 11; ĉe apotekoj).

Recenzo por