Polifaza dormo: kiaj specoj kaj kiel fari ĝin

Enhavo

• Ĉu ĉi tiu metodo vere funkcias?
• Kiel dormigi plurfazan?
• Kiaj avantaĝoj atendeblas?
• Ĉu polifaza dormo malbonas por vi?

Polifaza dormo estas alternativa dormmaniero, en kiu dorma tempo estas dividita per pluraj dormetoj de ĉirkaŭ 20 minutoj tra la tago, reduktante la ripozan tempon al 2 horoj tage, sen kaŭzi damaĝon al sano.

Laceco kaŭzita de 8 horoj da laboro inkluzive de rondveturoj povas kompromiti bonfarton, interhomajn rilatojn aŭ eĉ libertempajn agadojn pro manko de tempo. Polifaza dormo estas konsiderata de iuj kiel alternativo al monofaza dormo, en kiu dormo okazas dum la nokto kaj samtempe, ebligante kontentigi la bezonon dormi kaj certigi produktivecon tage.

Ĉu ĉi tiu metodo vere funkcias?

Monofaza dormo, kutime praktikata de ĉiuj homoj, trapasas plurajn fazojn, komencante per malpeza dormo, sekvata de profunda dormo kaj fine REM dormo, kiu respondecas pri lernado kaj firmigo de memoroj. Ĉi tiu ciklo ripetiĝas dum la tuta nokto, ĉiu el kiuj povas daŭri ĉirkaŭ 90 ĝis 110 minutojn.

Ĉe homoj, kiuj adoptas polifazan dormon, ĉi tiuj dormaj fazoj ŝajnas mallongiĝi, kiel superviva strategio de la cerbo mem, eblante trairi la REM-fazon eĉ dum dormetoj, kiuj daŭras nur 20 minutojn.

Oni kredas, ke kun nur 2 horoj tage ĉiuj dormaj modeloj estas kontentaj, kaj eĉ pli bona agado rilate al unufaza dormo povas esti atingita, eblante vekiĝi de dormeto de tute renovigita polifaza dormo, kvazaŭ vi havus dormis unu nokton. tuta.

Kiel dormigi plurfazan?

Polifaza dormo konsistas el dividado de la kvanto da dorma tempo en plurajn dormetojn, kio povas esti farita laŭ malsamaj manieroj:

• Uberman: Ĉi tiu estas la plej rigida kaj ankaŭ la plej konata metodo, en kiu dormo estas dividita en 6 samdistancajn dormetojn po 20 minutoj. Kvankam la intervaloj inter dormetoj devas esti samaj, ĉi tiu metodo funkcias plej bone, se ĝi ne fariĝas en striktaj tempoj, sed kiam vi sentas la bezonon dormi. La dormeto ne devas superi 20 minutojn, do ne ekzistas risko ekdormi kaj pli malfacilas vekiĝi. Tamen estas tre malfacile konservi la vivmanieron de plej multaj homoj
• Ĉiu: En ĉi tiu metodo, la persono dormas pli longan dormblokon, ĉirkaŭ 3 horojn, kaj dum la ceteraj horoj li prenas 3 dormetojn po 20 minutoj, egale distancaj unu de la alia. Ĉi tio povas esti komenca adapta metodo por Uberman, aŭ eĉ pli facila metodo por eniri en la nunan vivmanieron.
• Dymaxion: En ĉi tiu metodo, dormo estas dividita en blokojn de dormetoj de 30 minutoj ĉiun 6 horojn.

Kiaj avantaĝoj atendeblas?

Oni kredas, ke unu el la avantaĝoj de polifaza dormo estas eniri la tiel nomatan REM-fazon pli rapide, kio estas fundamenta fazo por restarigi kognajn funkciojn kaj solidigi memorojn.

Krome, homoj, kiuj praktikas ĉi tiun tipon de dormo, ankaŭ povas havi pli da tempo por fari aliajn agadojn kaj minimumigi la streĉon kaŭzitan de tempopremo kaj plenumi templimojn.

Iuj studoj ankaŭ raportas pli bonan agadon rilate al monofaza dormo, en kiu eblas vekiĝi de dormeto de tute renovigita polifaza dormo, kvazaŭ vi dormus la tutan nokton.

Ĉu polifaza dormo malbonas por vi?

Estas neklare, kiaj estas la riskoj de ĉi tiu metodo, kaj kvankam iuj studoj montris, ke polifaza dormo ne damaĝas sanon, iuj freŝaj rezultoj sugestas, ke eble ne konvenas resti longtempe en ĉi tiu dormo.

Por profiti polifazan dormon, necesas adapta tempo de ĉirkaŭ 2 ĝis 3 semajnoj, por ke la simptomoj de dormmanko superiĝu kaj necesas ankaŭ, ke la nuna vivmaniero kongruu kun la postuloj de ĉi tiu metodo.

Krome, dormi malmulte maljuniĝas la cerbon, ŝanĝas la tagnoktan ritmon de la korpo kaj kaŭzas pli da adrenalino kaj kortizolo, kiuj estas hormonoj, kiuj helpas konservi maldormon, kio do povas pliigi streson kaj angoron kaj malfortigi la sistemon.