8 Ekstremaj Taŭgaj Defioj

Enhavo

• Dura Mudder
• CrossFit
• SELFIT
• P90X
• Frenezo
• TRX-Penda Trejnado
• Tabata Trejnado
• La Bootcamp de Barry
• Recenzo por

Se vi jam taŭgas, povas esti defio trovi ekzercojn sufiĉe malfacilajn por helpi vin plibonigi vian taŭgecon eĉ pli. Ni serĉis iujn el la plej malfacilaj ekzercoj ĉirkaŭe por helpi la taŭgon pliboniĝi! (Averto: Ni rekomendas kunporti akvon, mantukon, kaj eble amikon por revivigi vin antaŭ provi iun el ĉi tiuj altintensaj trejnaj metodoj).

Dura Mudder

Unue? Probable la plej malfacila trejniteco-defio, kiun ni iam ajn vidis. Kreita 'Tough Mudder' pro kialo, ĉi tiu 10-mejla obstakla kurso nomata "la plej malfacila evento sur la planedo" prezentas frenezajn defiojn (projektitajn de Britaj Fakaj Fortoj) kiel 12-ft. muroj, subteraj kototuneloj, kaj kurantaj tra 10.000 voltoj da elektro.

Se vi enuas pri trejnado por maratono, triatlono, eble eĉ la ferulo, ĉi tio povus esti la perfekta nova defio por vi. Nur estu preta subskribi 'mortan rezignon' antaŭ ol partopreni.Fakte ĝi estas tiel malfacila, ke tie iras pintaj taŭgaj profesiuloj por piedbati siajn proprajn pugojn! Ekzercfiziologo kaj majstra trejnisto Amy Dixon nomas ĝin "freneza" (sed kompletigis ĝin ĉiuokaze) kaj Paul Katami, famula trejnisto kaj trejniteceksperto, kompletigis la vetkuron pasintjare, priskribante ĝin kiel "unu el la plej malfacilajn fizikajn defiojn, kiujn mi alfrontis. " (Sed li planas reveni denove ĉi-jare). Konjektas ke tio estas diraĵo io!

Por pliaj informoj: Toughmudder.com

CrossFit

Bildu pelante pezajn pneŭojn trans parkejojn, grimpante ŝnurojn kaj levante vin sur gimnastikajn ringojn ... ne, ĉi tio certe ne estas la gimnastikejo. Ĝi estas CrossFit! Laŭ CrossFit, ili estas la "ĉefa forto kaj kondiĉiga programo por multaj policaj akademioj kaj taktikaj operaciaj teamoj, militaj specialaj operaciaj unuoj, ĉampionaj militaj artistoj kaj centoj da aliaj elitaj kaj profesiaj atletoj tutmonde."

Se vi jam estas en bonega formo, ĉi tiu ekzercado eble estas ĝuste tio, kion vi bezonas por diplomiĝi por 'ĝustigi elitan' statuson. Trovu lokon proksime al vi, aŭ simple sekvu la CrossFit "WOD" (trejnado de la tago) en ilia retejo.

Por pliaj informoj: CrossFit.com

SELFIT

Simila en strukturo al Crossfit, SEALFIT, kreita fare de iama Navy Seal Commander Mark Divine, "estas strukturita por evoluigi militan menson kaj korpon kiu asimilas la tutan personon. SEALFIT trejnas la korpon, menson, kaj spiriton por funkciigi sur elita nivelo sole kaj kun teamo. "

Vi frapos vian 'militan spiriton' per pilkbatadoj, sablosakoj, kettlebelloj, Tabata trejnado kaj pli dum ĉiu ekzercado-ĉio desegnita de Devine. Pasigu semajnfinon ĉe "KOKORO" (ilia mensa fortika tendaro) kaj trejnu kun li kaj lia teamo persone, aŭ sekvu ilian WOD interrete.

Por pliaj informoj: Sealfit.com

P90X

Sinkronigita "ekstrema hejma taŭgeco" la P90X-Trejnado kaj P90X 2 (la ĵus eldonita sekva serio) kombinas batalartojn, fortan trejnadon, intervalon kaj jogon por defii vian korpon per diversaj movoj kaj ekzercaj stiloj por plibonigi viajn rezultojn. . La 90-taga programo, gvidata de taŭga personeco, majstra trejnisto (kaj komikulo) Tony Horton, estas liverata per DVD-aro, kiu venas kun dieta plano. Vi devos havi la disciplinon por ŝalti la DVD ĉiutage, sed Horton funkciigos vin tra ĉiu ŝvita kunsido.

Por pliaj informoj: P90X.com

Frenezo

Se la nomo ne forpuŝos vin, eble la abs de Shaun T. faros tion. Frenezo estas alia ekstrema hejma trejnadprogramo (kreita de la sama firmao kiu produktas P90X) gvidita fare de famulo trejnisto Shaun Thompson kiu temigas korpopezan nur intervaltrejnadon por konstrui forton, potencon, kaj kompreneble murdan abs. Ĉi tiu 60-taga programo ankaŭ venas kompleta kun nutra plano (Post ĉio, abs estas faritaj en la kuirejo) kaj 10 DVD-trejnadoj. Preparu vin freneziĝi - kaj akiri mirindajn rezultojn!

Por pliaj informoj: Insanity.com

TRX-Penda Trejnado

Certe, ĝi aspektas sendanĝera (Kiom malfacila povas esti trejnado kun du nilonaj rimenoj?), Sed ĉi tiu baza ilo prenas korpan rezisto-trejnadon al tute nova nivelo. Vi bezonas nekredeblan ekvilibron kaj kunordigon nur por povi uzi TRX, des malpli plenumi ĉiujn rekomenditajn ekzercojn por TRX-trejnadoj, igante ĝin bonega maniero por progresintaj ekzercantoj porti siajn trejnadojn al la sekva nivelo - hejme, ĉe la gimnazio, aŭ survoje.

Por pliaj informoj: TRXTraining.com

Tabata Trejnado

Se vi ne jam enmetas Tabata-trejnadon en vian trejnan rutinon, nun eble estos la perfekta tempo por komenci. Nia korpo povas adaptiĝi al ekzercado en nur 20 trejnadoj, tial gravas defii ambaŭ viajn anaerobiajn kaj aerobiajn sistemojn kun ekzercoj kiel Tabata, diras Jari Love, atestita persona trejnisto kaj stelo de la "Ekstreme ŝirita: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata defios progresintajn uzantojn ĉar vi ĉefe bruligas karbonhidratojn kiel fuelfonton dum la intensa trejnado, kaj tiam vi forbruligos grason, kio kompreneble estas ŝlosilo por tiuj, kiuj volas perdi pezon," Love diras.

La grava afero memorinda kun Tabata (precipe kiel altnivela ekzercisto) estas, ke kio faras ĝin tiel efika estas la ekstreme alta intenseco de la intervala laborperiodo (Tabata protokolo estas 20 sekundoj de tuta fortostreĉo, sekvita de 10 sekundoj da ripozo, ripetita. dum 4 minutoj entute). La originala Tabata studo havis partoprenantojn ekzercantajn ĉe 170 procentoj de ilia VO2 maksimumo - la maksimuma oksigeno, kiun individuo povas uzi dum intensa ekzercado. Tio estas nekredeble malfacile fari!

Tabata ne funkcias se vi faras komplikajn movojn, kiuj daŭras tro longe por altigi vian korfrekvencon (tial ni amas ĉi tiujn rekomendojn por mortiga sesio de Tabata).

La Bootcamp de Barry

Eble vi ne pretas puŝi pneŭojn aŭ rampi tra koto, sed vi tamen volas malfacilan novan trejnadon. Iru, kie ŝatas famuloj Kim Kardashian, Jessica Alba, kaj Allison Sweeney (gastiganto de La Plej Granda Malgajninto) iru por piedbati iliajn pugojn: Barry's Bootcamp. Ĉi tiu 'rezult-movita' starttendaro kombinas kardio-intervalojn kaj forttrejnadon kun stangoj, bandoj kaj halteroj, ĉio agordita al amuza muziko kaj gvidata de viglaj 'drillserĝentoj'. Vi povas atendi bruligi ĉirkaŭ 800-1,000 kaloriojn hore kun ĉi tiu malfacila trejnado. Ĉu ne famulo loĝas en Novjorko aŭ Holivudo? Nedankinde. Vi povas piedbati vian rabadon hejme kun Barry (kaj lia teamo) per sia DVD-aro.

Por pliaj informoj: Barrysbootcamp.com

Recenzo por