Ĉar la adoleskanto havas troan dormon

Enhavo

• Kiel melatonino efikas sur dormon
• Kiom da horoj da dormo bezonas la adoleskanto
• Kiel manko de dormo povas influi vian adoleskanton
• Kiel plibonigi dormon

Dum adoleskeco estas normale, ke dormaj ŝablonoj ŝanĝiĝas kaj, tial, estas tre ofte, ke la adoleskanto ŝajnas havi troan dormon, sentante tre malfacile vekiĝi matene kaj spertante lacecon dum la tuta tago, kiu povas fini malhelpi. ilia agado en la lernejo kaj eĉ via socia vivo.

Ĉi tio estas ĉefe pro natura ŝanĝo, kiu okazas en la biologia horloĝo dum adoleskeco. Ĉi tiu ŝanĝo kaŭzas malfruon en la tempo, kiam melatonino, la ĉefa dorma hormono, estas produktata. Kiam tio okazas, la emo ekdormi aperas poste, kaŭzante prokraston dum la tuta tago.

Kiel melatonino efikas sur dormon

Melatonino estas la ĉefa dorma hormono kaj, tial, kiam ĝi estas produktata de la korpo, ĝi igas la homon voli dormi, dum, kiam ĝi ne plu estas produktata, ĝi igas la homon esti atenta kaj preta por ĉiutagaj agadoj.

Ĝenerale melatonino komenciĝas produkti fine de la tago, kiam la sunlumo estas malpli intensa kaj kiam ekzistas malpli da stimulo, permesante dormon veni malrapide, kaj atingas sian pinton dum dormo. Post tio, ilia produktado malpliiĝas por faciligi vekiĝi kaj prepari la homon por la tago.

En adoleskantoj, ĉi tiu ciklo kutime malfruas kaj, tial, melatonino komencas produktiĝi poste, kio kaŭzas dormon pli longe por alveni kaj, matene, estas pli malfacile vekiĝi, ĉar la nivelo de melatonino ankoraŭ estas alta, igante vin volas daŭre dormi.

Kiom da horoj da dormo bezonas la adoleskanto

Kutime adoleskanto bezonas dormi inter 8 ĝis 10 horojn nokte rekuperi la tutan energion elspezitan tage kaj certigi bonan staton de atento kaj atento dum la tago. Tamen plej multaj adoleskantoj ne povas dormi ĉi tiujn horojn, ne nur pro ŝanĝoj en la biologia dorma ciklo, sed ankaŭ pro vivmaniero.

Plej multaj adoleskantoj havas diversajn taskojn kaj agadojn tage, kiel iri al lernejo, labori, fari sportojn kaj eliri kun amikoj, do restas malmulta tempo por ripozi kaj dormi.

Kiel manko de dormo povas influi vian adoleskanton

Kvankam baldaŭ, dormmanko ne ŝajnas esti problemo, la malpliigo de dormaj horoj povas kaŭzi plurajn specojn de konsekvencoj en la vivo de adoleskanto. Iuj estas:

• Malfacileco vekiĝi, kiu povas igi la adoleskanton maltrafi la unuan rendevuon matene;
• Malpliigita lerneja agado kaj tre malaltaj gradoj, ĉar la cerbo ne povas ripozi dum la nokto;
• Ofta dormemo, eĉ dum klasoj, malhelpante lernadon;
• Troa dormo dum la semajnfino, povante dormi pli ol 12 horojn sinsekve.

Krome, alia signo, ke la manko de dormo eble influas la vivon de la adoleskanto, okazas kiam akcidento okazas pro manko de atento, kiel ekzemple havi trafikan akcidenton aŭ preskaŭ esti trakurita, ekzemple.

Ĉar la korpo ne havas tempon por resaniĝi post ĉiutaga streĉo, ekzistas eĉ pli granda risko disvolvi depresion, kaŭzitan de troa streĉo kaj angoro. Kontrolu 7 signojn, kiuj povas indiki depresion.

Kiel plibonigi dormon

Reguligi la dormciklon de adoleskanto povas esti sufiĉe malfacila, tamen ekzistas iuj konsiloj, kiuj povas helpi dormon pli frue, kiel:

• Evitu uzi vian poŝtelefonon kaj aliajn elektronikajn aparatojn en lito, aŭ almenaŭ reduktu la ekranan lumon al minimumo;
• Legu libron dum 15 ĝis 20 minutoj en meza lumo, antaŭ ol dormi;
• Respektu la tempon por dormi kaj vekiĝi, por helpi la korpon krei horaron, permesante reguligi la produktadon de melatonino;
• Evitu kafeinan konsumadon post la 18a horo, en formo de trinkaĵoj aŭ manĝaĵoj, kiel energiaj stangoj;
• Dormu 30-minutan dormeton dum tagmanĝo por pliigi energion por la posttagmezo.

Vi ankaŭ povas uzi trankviligan teon ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo, ekzemple kun kamomilo aŭ lavendo, por favorigi malstreĉiĝon kaj provi pliigi la produktadon de melatonino. Vidu liston de iuj naturaj teoj por dormi pli bone.