3 naturaj manieroj batali kontraŭ dorma apneo kaj dormi pli bone

Enhavo

• 1.Meti tenisan pilkon en piĵamon
• 2. Ne prenu dormigajn pilolojn
• 3. Malplipeziĝo kaj restu ene de la ideala pezo

Dormapneo devas ĉiam esti taksata de dorma specialisto, por komenci la plej taŭgan kuracadon kaj eviti plimalbonigi simptomojn. Tamen, kiam apneo estas milda aŭ atendante rendevuon de kuracisto, estas iuj simplaj kaj efikaj konsiloj provindaj.

Dormapneo estas malsano, kie la persono ĉesas spiri momente dum dormado, kaj vekiĝas baldaŭ poste por normaligi spiradon. Ĉi tio igas la homon vekiĝi multajn fojojn dum la nokto sen dormiga ripozo kaj ĉiam laciĝas la sekvan tagon.

1.Meti tenisan pilkon en piĵamon

Plej multaj kazoj de dorma apneo okazas dum dormado sur via dorso, ĉar la strukturoj malantaŭ via gorĝo kaj lango povas malhelpi vian gorĝon kaj malfaciligi la aeron. Tial bona solvo estas fiksi tenisan pilkon al la malantaŭo de via piĵamo, por eviti, ke ĝi turniĝu kaj kuŝu surdorse dum dormado.

2. Ne prenu dormigajn pilolojn

Kvankam eble ŝajnas bona opcio preni dormigajn pilolojn por plibonigi dormon en kazoj de dorma apneo, ĉi tio ne ĉiam funkcias bone. Ĉi tio estas ĉar dormigaj piloloj influas la centran nervosistemon, permesante pli grandan malstreĉiĝon de korpaj strukturoj, kiuj povas malhelpi la trairejon de aero kaj tio finas plimalbonigi la simptomojn de apneo.

3. Malplipeziĝo kaj restu ene de la ideala pezo

Malplipeziĝo estas unu el la plej gravaj paŝoj por tiuj, kiuj superpezas kaj havas dorman apneon, konsiderata maniero trakti ĉi tiun problemon.

Tiel, kun la malpliigo de korpa pezo kaj volumo, eblas redukti pezon kaj premon sur la aeraj vojoj, permesante pli da spaco por pasi aeron, reduktante la senton de spirmanko kaj ronkado.

Krome, laŭ studo farita lastatempe en Pensilvanio, malplipeziĝo ankaŭ helpas en la perdo de graso sur la lango, kiu faciligas la trairejon de aero, malhelpante apneon dum dormo.

Sciu la ĉefajn manierojn trakti dorman apnon.