Kio Estas Sole Akvo, Kaj Ĉu Ĝi Havas Avantaĝojn?

Enhavo

• Kio estas sola akvo?
• Ĉu sola akvo havas sanajn avantaĝojn?
• Havas multajn mineralojn, sed ne en altaj kvantoj
• Efiko de natrio sur dormo
• Natrio kaj hidratigo
• Plej multaj aliaj avantaĝoj ne estas subtenataj de esplorado
• Ĉu vi trinku solan akvon?
• Kiel fari vian propran solan akvon
• La funda linio

Sola akvo estas akvo saturita de rozkolora himalaja salo.

Sennombraj sanaj asertoj cirkulas ĉirkaŭ ĉi tiu produkto, kaj propagandantoj sugestas, ke ĝi povas helpi vin perdi pezon, ekvilibrigi viajn hormonojn, malpliigi muskolajn kramfojn kaj plibonigi dormon.

Dum ĉi tiuj avantaĝoj sonas impresaj, ne ekzistas esploroj por subteni ilin.

Ĉi tiu artikolo ekzamenas solan akvon, ĝiajn laŭdirajn avantaĝojn, kaj ĉu vi devas trinki ĝin.

Kio estas sola akvo?

La sola akvo estas farita per saturado de akvo kun rozkolora himalaja salo, kiu estas ĉerpita el minoj proksime al Himalajo en Pakistano (1).

Ĉi tio estas kutime farita aldonante rozkoloran himalajan salon al vitra kruĉo ĝis ĝi estas kvarono de la vojo plena, tiam plenigante la reston de la kruĉo per akvo kaj lasante ĝin sidi 12-24 horojn.

Se la tuta salo solviĝas, aldoniĝas pli ĝis ĝi ne plu solviĝas. Je ĉi tiu punkto, la akvo estas konsiderata plene saturita.

Plej multaj subtenantoj de sola akvo rekomendas trinki 1 kulereton (5 ml) de ĉi tiu miksaĵo en 8-onza (240-ml) glaso da ĉambra temperaturo da akvo ĉiutage por rikolti multajn sanajn avantaĝojn.

Oni sugestas, ke ĉi tiu trinkaĵo ekvilibrigas pozitive kaj negative ŝarĝitajn jonojn de via korpo, kiel natrio kaj aliaj mineraloj, kiuj lasas necesajn elementojn kaj signalojn en kaj ekster ĉeloj ().

Iuj homoj asertas, ke sola akvo helpas antaŭenigi optimuman jonan ekvilibron, tiel konservante fluidajn nivelojn kaj ĝeneralan sanon. Tamen ĉi tiu teorio neniam estis provita ().

Aldone, pluraj nepruvitaj asertoj pri la sanaj avantaĝoj de sola akvo rilatas al la minerala enhavo de rozkolora himalaja salo.

Sola akvo estas akvo plene saturita de rozkolora himalaja salo. Propagandantoj asertas, ke trinki ĉi tiun akvon ekvilibrigas jonajn nivelojn kaj donas kelkajn sanajn avantaĝojn.

Ĉu sola akvo havas sanajn avantaĝojn?

Rekomendantoj de sola akvo sugestas, ke ĝi povas profitigi digestadon, malaltigi sangopremon, plibonigi dormon, malhelpi muskolajn kramfojn kaj pli.

Tamen, la efikoj de sola akvo ne estis provitaj per scienca esplorado.

Havas multajn mineralojn, sed ne en altaj kvantoj

La plej multaj el la asertoj ĉirkaŭ sola akvo implikas ĝian mineralan enhavon.

Kiel aliaj saloj, rozkolora himalaja salo plejparte konsistas el natria klorido, kiu helpas konservi likvan ekvilibron kaj sangopremon en via korpo.

Male al aliaj saloj, ĝi estas ĉerpita permane kaj ne enhavas aldonaĵojn aŭ multe spertas. Sekve, rozkolora himalaja salo fanfaronas pri pli ol 84 mineraloj kaj aliaj elementoj, kiel fero, magnezio, kalcio kaj kalio. Ĉi tiuj mineraloj donas al ĝi rozkoloran koloron (4).

Kvankam ĉi tio povas ŝajni impona nombro da nutraĵoj, la kvantoj de ĉiu mineralo en himalaja salo estas tre malaltaj.

Ekzemple, himalaja salo estas nur 0,28% kalio, 0,1% magnezio kaj 0,0004% fero - nekonsiderinda kompare kun la kvantoj de ĉi tiuj mineraloj, kiujn vi ricevas de tutaj manĝaĵoj (4).

Vi devus trinki grandajn kvantojn da sola akvo, tiel konsumante troan natrion, por ke ĝi estu konsiderata bona fonto de ĉi tiuj nutraĵoj.

Tamen rekomendantoj asertas, ke ĉi tiu produkto malpliigas sangopremon kaj plibonigas muskolajn kramfojn pro siaj tre malgrandaj kvantoj de kalio kaj magnezio (,).

Fakte, sola akvo ne influas vian korpon same kiel fruktoj, legomoj kaj aliaj manĝaĵoj, kiuj havas ĉi tiujn mineralojn.

Propagandantoj ankaŭ sugestas, ke ĉi tiu trinkaĵo plibonigas ostan sanon kaj energion pro ĝiaj feraj kaj kalciaj enhavoj, kvankam ĝiaj kvantoj de ĉi tiuj nutraĵoj estas nekonsiderindaj (,).

Efiko de natrio sur dormo

Ĉar rozkolora himalaja salo estas plejparte natria klorido (salo), sola akvo estas pli alta en natrio ol ĝi estas en aliaj mineraloj.

Tamen, pro la granda grandeco de ĝiaj kristaloj, rozkolora himalaja salo estas iomete pli malalta en natrio ol regula tablosalo.

Unu kulereto (6 gramoj) da rozkolora himalaja salo enhavas ĉirkaŭ 1.700 mg da natrio, kompare al 2.300 mg en la sama kvanto de tablosalo (,).

Memoru, ke sola akvo probable enhavas signife malpli da natrio ol pura rozkolora himalaja salo, ĉar ĝi estas farita per diluado de salo en akvo.

Tamen ĉi tiu trinkaĵo ankoraŭ enhavas sodion. Ĉar natrio estas kritika por taŭga dormo kaj taŭga hidratado, solaj akvoproponantoj asertas, ke ĝi povas plibonigi dormon kaj hidratigon - kvankam ne ekzistas esploroj por subteni ĉi tiujn asertojn ().

Unu 3-taga studo de la 1980-aj jaroj ĉe 10 junaj viroj konstatis, ke dieto kun malpli ol 500 mg da natrio tage kaŭzis dormajn interrompojn ().

Precipe, ĉi tio estas ege malalta kvanto da salo. Plej multaj homoj konsumas multe pli ol la rekomenditaj 2.300 mg da salo ĉiutage ().

Kvankam ĉi tiu studo estas datita, inkluzivis tre malgrandan specimenon, kaj ne specife taksis rozkoloran himalajan salon, propagandantoj ankoraŭ citas ĝin kiel evidentecon, ke sola akvo helpas dormi.

Krome, aliaj studoj trovis la malon vera. Iliaj rezultoj indikas, ke malbona dormo povas esti asociita kun pliigita salkonsumado ().

Natrio kaj hidratigo

Natrio ludas esencan rolon por konservi fluidan ekvilibron en via korpo. Fakte, netaŭga natria konsumado povas konduki al malhidratigo kaj akvoperdo, precipe se kombine kun peza ekzercado kaj ŝvito (,).

Ĉar taŭga natria konsumado necesas por konservi taŭgan hidratigon, propagandantoj de sola akvo sugestas, ke ĝi povas helpi vin hidratigi.

Tamen trinki solan akvon ne estas pli efika maniero por kontentigi viajn natriajn bezonojn ol konsumi salon aŭ manĝaĵojn, kiuj nature havas natrion. Fakte, sola akvo enhavas malpli da natrio ol regula tablo-salo.

Plie, plej multaj homoj jam konsumas pli ol la rekomenditajn 2.300 mg da natrio tage kaj ne bezonas aldoni pli al sia dieto. Troa natria konsumado estas ligita al pluraj sanaj problemoj, inkluzive de alta sangopremo (,).

Plej multaj aliaj avantaĝoj ne estas subtenataj de esplorado

Aldone, propagandantoj ofte asertas, ke sola akvo:

• plibonigas digestadon
• helpas senvenenigi kaj ekvilibrigas pH en via korpo
• ekvilibrigas sangan sukeron
• plibonigas ostan sanon
• akcelas energinivelojn
• rolas kiel kontraŭhistamino, kiu batalas kontraŭ alergiaj reagoj

Precipe neniu esplorado subtenas ĉi tiujn asertojn, ĉar sola akvo ne estis studita ĉe homoj.

Ĉi tiuj supozataj avantaĝoj ofte estas atribuitaj al ĝia minerala enhavo, kvankam ĉi tiu trinkaĵo enhavas malgrandajn kvantojn da nutraĵoj. Dum iuj sugestas, ke sola akvo povas ekvilibrigi pozitivajn kaj negativajn jonojn en via korpo, ĉi tiu teorio neniam estis provita aŭ pruvita ().

Kvankam sola akvo estas surmerkatigita kiel alta en san-antaŭenigaj mineraloj, ĝi enhavas nekonsiderindajn kvantojn de ĉi tiuj nutraĵoj. Ĝi provizas natrion sed ne estas pli bona fonto de ĝi ol regula salo.

Ĉu vi trinku solan akvon?

Ĉar sola akvo estas farita el nur akvo kaj rozkolora himalaja salo, ĝi ne devas kaŭzi negativajn kromefikojn ĉe sana homo, kiu konsumas ĝin en malgrandaj kvantoj.

Tamen, ĉar neniu esplorado pruvas ĝiajn supozatajn avantaĝojn, ĝi ne devas esti konsiderata santrinkaĵo.

Krome, trinki multan solan akvon aldone al dieto, kiu enhavas taŭgan aŭ troan natrion, povas kaŭzi, ke vi konsumas tro da natrio.

Estas malfacile taksi kiom multe da natria plandakvo enhavas, sed verŝajne ĝi havas multe da salo.

Ĉar la norma usona dieto estas riĉa je prilaboritaj manĝaĵoj, ŝarĝitaj per aldonita natrio, aldona natrio el sola akvo povus esti malutila. Fakte plej multaj usonanoj jam konsumas pli ol la rekomendinda kvanto da natrio ().

Troa natrio-konsumo estas ligita al alta sangopremo, osteoporozo, renaj ŝtonoj kaj aliaj kronikaj malsanoj ().

Krome, homoj, kiuj bezonas limigi sian natrian konsumadon, kiel tiuj kun alta sangopremo, rena malsano aŭ korinsuficienco, ne devas trinki solan akvon ().

Se vi ne bezonas spekti vian natrian konsumadon kaj interesiĝas pri sola akvo, ĉi tiu trinkaĵo estas malverŝajne malutila se konsumita en malgrandaj kvantoj. Memoru, ke ĝi ne havas pruvitajn avantaĝojn.

Eĉ se la salo en sola akvo estas diluita, ĉi tiu trinkaĵo povas esti nenecesa fonto de natrio por tiuj kun adekvata aŭ troa natrio. Se vi havas dieton kun limigita natrio, evitu solan akvon.

Kiel fari vian propran solan akvon

Por fari vian propran solan akvon, plenigu vitran kruĉon kvaronon de la vojo kun rozkolora himalaja salo.

Poste kompletigu la kruĉon per akvo, sigelu ĝin per kovrilo, skuu ĝin kaj lasu ĝin ripozi dum 12–24 horoj. Se la tuta salo solviĝas post kiam vi lasis ĝin ripozi, aldonu malgrandajn kvantojn da salo ĝis ĝi ne plu solviĝos. Je ĉi tiu punkto, la akvo estas plene saturita.

Kiam vi volas provi ĝin, faligu 1 kulereton (5 ml) da sola akvo en 1 tason (240 ml) da akvo. Gravas rimarki, ke neniu rekomendinda dozo ekzistas pro manko de esplorado.

Kvankam sola akvo probable ne damaĝas, ĝi ankaŭ estas nenecesa kaj havas neniujn pruvitajn avantaĝojn. Homoj, kiuj havas dietojn limigitajn per natrio aŭ jam konsumas sufiĉe da salo, devas eviti ĉi tiun trinkaĵon.

Por krei vian propran solan akvon, kombinu rozkoloran himalajan salon kun akvo en vitra kruĉo ĝis la salo ne plu solviĝos. Trinku 1 kulereton (5 ml) de ĉi tiu miksaĵo miksita en 1 tason (240 ml) de simpla akvo.

La funda linio

Sola akvo estas trinkaĵo el rozkolora himalaja salo kaj akvo. Ĝi ofte estas reklamata kiel natura helpilo por dormo, energio kaj digestado.

Fakte ĝi havas malmultajn nutraĵojn, kaj esploroj pri ĝiaj avantaĝoj mankas.

Ĉar plej multaj homoj jam konsumas tro multe da salo, verŝajne plej bone evitas solan akvon.

Se vi interesiĝas pri sanaj trinkaĵoj, kafo, citrona akvo kaj kombucha teo estas pli bonaj ebloj.