Inteligentaj Manieroj Tranĉi 100 (aŭ Pli) Kaloriojn

Enhavo

• Recenzo por

1. Lasu malantaŭen tri aŭ kvar mordojn de via manĝo. Esploro montras, ke homoj kutime poluras ĉion, kion ili servas, eĉ se ili ne malsatas.

2. Senŝeligu vian kokidon post kuiri ĝin. Vi konservos humidon tamen ankoraŭ forprenos 148 kaloriojn kaj 13 gramojn da graso.

4. Manĝu viajn sandviĉojn kaj hamburgerojn senkaŝe, kun unu tranĉaĵo da pano anstataŭ du.

5. Mendu tason da supo kiel aperitivo. Homoj, kiuj plenigas supon (tio estas buljono aŭ tomato, ne kremobazaj) konsumas ĉirkaŭ 100 malpli da kalorioj dum la resto de la manĝo, diras studo publikigita en la American Journal of Clinical Nutrition.

6. interŝanĝu vian ĉokoladan stangon (235 kalorioj) kontraŭ glaso da malpeza ĉokolada sojlakto (120 kalorioj).

7. uzu buter-aromigitan negluan ŝprucaĵon, ne kuleron da margarino aŭ butero, por fari krad-fromaĝajn sandviĉojn kaj ovojn.

8. Mendu blankvina ŝprucigilo (80 kalorioj) anstataŭ miksita trinkaĵo (ĉirkaŭ 180 kalorioj).

9. Spiku manĝaĵojn kun varma saŭco aŭ kapsiketoj. Ambaŭ estas altaj en kapsaicino, kiu povas helpi bremsi vian apetiton. Studo en la British Journal of Nutrition malkaŝis, ke homoj, kiuj havis varman saŭcon sur sia manĝaĵo, manĝis 200 malpli da kalorioj en la sekvaj tri horoj ol tiuj, kiuj manĝis sian manĝon.

10. Tenu la fromaĝon, mi petas. Ununura tranĉaĵo de cheddar de 1-unco havas 113 kaloriojn. Sur salaton kaj paston, aspergu sur unu kuleron da kradrita duonsenŝmigita mozzarella (36 kalorioj).

11. Havu la miso-supon (28 kalorioj), ne la verdan salaton (260 kalorioj), en suŝiaj restoracioj.

12. Provu unu el ĉi tiuj brunĉaj anstataŭaĵoj: ŝtelitaj ovoj anstataŭ fritita, malgrasa kanada lardo prefere ol regula lardo, aŭ frukta salato anstataŭ hejmaj fritoj.

13. Supre salatoj kun duono da taso da krustaj celerioj anstataŭ kvaroneto da kruĉoj.

14. Petu al via servilo forpreni tiun bovlon da krispaj nudelaj strioj en ĉinaj restoracioj. Nur duontaso (ĉirkaŭ plenmano) havas 120 kaloriojn kaj 7 gramojn da graso.

15.Forĵetu la acersiropon kaj kovru viajn krespojn kaj vaflojn per senpolvigado de sukeraĵoj kaj cinamo de sukeraĵistoj aŭ kulero da malalta sukera konfitaĵo. Saltu la buteron tute kaj tranĉu eĉ pli da kalorioj.

Recenzo por