Kion Vi Sciu Pri Malfacila Dormado

Enhavo

• Superrigardo
• Kio kaŭzas dormajn malfacilaĵojn?
• Ĉe plenkreskuloj
• En beboj
• Kio estas dormaj malordoj?
• Kiel estas diagnozitaj dormaj malsanoj?
• Kiuj estas la kuracaj elektoj por dormaj malsanoj?
• Vivstilo ŝanĝiĝas
• Dormiloj
• Traktado de la suba kondiĉo
• Perspektivo por homoj kun dormaj malfacilaĵoj

Superrigardo

Dorma malfacileco estas kiam vi havas problemojn dormi nokte. Eble estos malfacile por vi ekdormi, aŭ vi eble vekiĝos plurfoje dum la nokto.

Dorma malfacileco povas influi vian korpan kaj mensan sanon. Manko de dormo ankaŭ povas kaŭzi oftajn kapdolorojn aŭ problemojn koncentriĝi.

Plej multaj homoj spertas malfacilecon dormi iam en sia vivo. Iuj homoj povas senti sin refreŝigitaj post nur ses aŭ sep horoj da dormo. Tamen plej multaj plenkreskuloj.

Signoj de dorma malfacileco povas inkluzivi nekapablon fokusiĝi tage, oftajn kapdolorojn, koleron, tagan lacecon, vekiĝi tro frue, vekiĝi dum la nokto aŭ daŭri plurajn horojn por endormiĝi.

Vi eble ankaŭ spertas malaltan energion tage aŭ havas rimarkeble malhelajn rondojn sub viaj okuloj.

Kio kaŭzas dormajn malfacilaĵojn?

Ĉe plenkreskuloj

Estas multaj eblaj kialoj por dormi, inkluzive viajn dormkutimojn, vivstilajn elektojn kaj kuracajn kondiĉojn. Iuj kaŭzoj estas malgravaj kaj povas pliboniĝi kun memzorgado, dum aliaj eble devigas vin serĉi medicinan atenton.

Kaŭzoj de sendormeco povas inkluzivi maljuniĝon, tro multe da stimulo antaŭ enlitiĝo (kiel spekti televidon, ludi videoludojn aŭ ekzerci), konsumi tro multe da kafeino, bruajn perturbojn, malkomfortan dormoĉambron aŭ senton de ekscito.

Dormi tro multe dum la tago, manko de ekspozicio al sunlumo, ofta urinado, fizika doloro, jet-malfruo, kaj iuj preskribaj medikamentoj ankaŭ povas konduki al malfacila dormado.

Por multaj homoj, streĉo, zorgo, depresio aŭ laborhoroj ankaŭ povas influi ilian dormon. Por aliaj, dormaj problemoj ŝuldiĝas al dorma malsano kiel sendormeco, dorma apneo kaj sindromo de malkvietaj kruroj.

En beboj

Sendormeco ankaŭ povas okazi ĉe beboj. Estas normale, ke novnaskitoj vekiĝas plurfoje tra la nokto. Tamen plej multaj beboj ekdormos dum la nokto post kiam ili aĝas 6 monatojn.

Se pli maljuna bebo montras signojn de sendormeco, ĝi povas esti signo, ke ili dentas, malsanas, malsatas aŭ ĝenas pro gasaj aŭ digestaj problemoj.

Kio estas dormaj malordoj?

Malhelpa dorma apneo estas kondiĉo, kie estas blokado en la supraj aeraj vojoj. Ĉi tio rezultigas paŭzojn de spirado dum la tuta nokto, kiuj povas kaŭzi vin subite vekiĝi, ofte kun sufoka sono. Ronki ofte okazas en ĉi tiu malordo.

Sindromo de malkvietaj kruroj ankaŭ povas kaŭzi dorman malfacilon. Ĉi tiu kondiĉo kaŭzas malkomfortajn sentojn en viaj kruroj, kiel pikado aŭ dolorado. Ĉi tiuj sentoj instigas vin movi viajn krurojn ofte, inkluzive ripozante, kio povas interrompi vian dormon.

Malfrua dormfaza malsano estas alia kondiĉo, kiu povas influi dormon. Ĉi tiu kondiĉo kaŭzas malfruon en la 24-hora ciklo de dormo kaj maldormo. Vi eble ne dormos aŭ endormiĝos ĝis la noktomezo. Ĉi tiu dorma ciklo malfaciligas vin vekiĝi frumatene kaj kaŭzas tagan lacecon.

Kiel estas diagnozitaj dormaj malsanoj?

Vi devas vidi kuraciston se viaj dormaj malfacilaĵoj daŭras kaj influas vian vivokvaliton. Ili provos trovi la fundamentan kaŭzon de via sendormeco per fizika ekzameno kaj demandoj pri viaj dormaj kutimoj.

Dum via rendevuo, certe informu vian kuraciston pri iuj preskribaj medikamentoj, senreceptaj produktoj kaj herbaj suplementoj, kiujn vi prenas. Iuj medikamentoj kaj suplementoj kaŭzas trostimulon kaj povas interrompi vian dormon se oni prenas ilin tro proksime al enlitiĝo.

Vi ankaŭ menciu, ĉu vi spertas aliajn problemojn, kiel depresion, angoron aŭ kronikan doloron. Ĉi tiuj faktoroj ankaŭ povas influi vian dormkapablon.

Por determini la kaŭzon de sendormeco, via kuracisto eble rekomendas, ke vi tenu dormtaglibron.

Vi devas registri viajn tutajn tagajn agadojn kaj dormkutimojn, kiel la tempo, kiam vi enlitiĝis, la tempo, kiam vi vekiĝis, la kvanto da manĝaĵoj kaj la trinkaĵoj, kiujn vi konsumis, via humoro, iuj medikamentoj, kiujn vi prenis, via agadnivelo kaj via kvalito de dormo.

Konservi dormorekordon helpas vian kuraciston indiki kutimojn, kiuj povas deĉenigi dormajn problemojn.

Se via kuracisto suspektas, ke vi havas dorman apnon, sindromon de malkvietaj kruroj aŭ alian dorman malordon, ili eble planos teston pri dorma studo. Por ĉi tiu testo, vi tranoktos en hospitalo aŭ dormcentro.

Specialisto pri dormo observos vin dum la tuta nokto. Via sangopremo, korfrekvenco, spirado, oksigena nivelo kaj cerbaj ondoj estos kontrolataj pri iuj signoj de dorma malsano.

Kiuj estas la kuracaj elektoj por dormaj malsanoj?

Vivstilo ŝanĝiĝas

Kuracado por via sendormeco dependas de ĝia kaŭzo. En iuj kazoj, hejmaj kuraciloj aŭ simplaj vivmanieroj povas plibonigi la kvaliton de via dormo. Vi eble volas eviti kafeinon kaj alkoholon dum almenaŭ kelkaj aŭ pli da horoj antaŭ enlitiĝo.

Limigu iun tagon dum 30 minutoj aŭ entute neniu se eble. Tenu vian dormoĉambron malhela kaj malvarmeta.

Evitu stimulajn agadojn antaŭ enlitiĝo, kaj lasu sep al ok horojn dormi ĉiunokte. Aŭskulti trankviligan muzikon kaj fari varman banon antaŭ enlitiĝo eble ankaŭ helpos. Konservu regulan dormhoraron.

Dormiloj

Vi ankaŭ povas aĉeti iujn dormilojn sen preskribo. Tamen dormaj helpiloj povas kaŭzi tagan dormemon, se vi ne dormas plenajn sep aŭ ok horojn. Ankaŭ ne uzu ĉi tiujn produktojn ĉiutage, ĉar ĝi povas konduki al dependeco.

Memoru ĉiam legi atente la instrukciojn kaj preni la medikamenton laŭ la instrukcioj.

Traktado de la suba kondiĉo

Se medicina kondiĉo aŭ dorma malsano kaŭzas viajn problemojn, vi bezonos kuracadon por la suba kondiĉo.

Ekzemple, se via dormo estas tuŝita de angora malordo aŭ depresio, via kuracisto povas preskribi kontraŭtimon aŭ kontraŭdepresan medikamenton por helpi vin trakti zorgojn, streĉojn kaj sentojn de senespereco.

Perspektivo por homoj kun dormaj malfacilaĵoj

Se netraktitaj, kronikaj dormaj problemoj povas multe influi vian vivkvalifikon. Via reaga tempo dum veturado povas malpliigi, kio pliigas vian riskon de akcidento.

Malbona dorma kvalito ankaŭ povas malpliigi viajn rendimentajn nivelojn en la laboro aŭ en la lernejo. Ĝi ankaŭ povas malfortigi vian imunsistemon, rezultigante pli da malvarmumoj kaj malsanoj.

Parolu kun via kuracisto se viaj dormaj problemoj oftas. Via kuracisto povas helpi rekomendi diversajn kuracmetodojn.