Frapi la Fojnon Antaŭe Povas Fari Mirindaĵojn Por Via Mensa Sano

Enhavo

• Konsiloj por antaŭenigi pli bonan kvaliton de dormo

Ni komencu viajn sep tagojn da mensaj sanaj konsiletoj parolante pri dormo - kaj pri kiel ni dormas senprokraste. En 2016, oni taksis, ke tio ne sufiĉe fermas. Ĉi tio povas influi nian mensan sanon.

montris, ke dorma senigo povas plimalbonigi niajn memorojn kaj malhelpi nian kapablon reguligi negativajn emociojn. Ĝi ankaŭ povas pliigi nian riskon suferi fizikajn malsanojn, kiel diabeto, hipersensio kaj kronikaj kapdoloroj.

Dirite, dormi pli ofte estas pli malfacile ol ŝajnas - tial fiksi malgrandan celon povas esti bonega maniero transformi vian noktan rutinon.

Eble vi volos komenci per tio, ke vi devos bati la fojnon unu horon antaŭe.

Konsiloj por antaŭenigi pli bonan kvaliton de dormo

Se vi serĉas manierojn plibonigi vian ĝeneralan dorman higienon, jen kelkaj sugestoj por komenci vin:

1. Ĉesu rigardi televidon aŭ ludi interretajn ludojn en la lito.
2. Fermu vian telefonon por la vespero kaj konservu ĝin ekster la dormoĉambro. (Kaj se ĝi funkcias kiel via vekhorloĝo, retroiru kaj aĉetu malnovmodan vekhorloĝon anstataŭe).
3. Konservu la dormoĉambron inter 60-67 ° F.
4. Malŝaltu brilajn lumojn.

Juli Fraga estas rajtigita psikologo kun sidejo en San-Francisko. Ŝi studentiĝis kun PsyD ĉe Universitato de Norda Kolorado kaj partoprenis postdoktoriĝan kunecon ĉe UC Berkeley. Pasia pri virina sano, ŝi aliras ĉiujn siajn kunsidojn kun varmo, honesteco kaj kompato. Vidu, kion ŝi faras ĉe Twitter.