11 Manieroj Liberigi Koleron

Enhavo

• Respiru profunde
• Reklamu konsolan mantron
• Provu bildigon
• Konscie movu vian korpon
• Kontrolu vian perspektivon
• Esprimu vian ĉagrenon
• Kvietigu koleron per humuro
• Ŝanĝu vian ĉirkaŭaĵon
• Rekoni ellasilojn kaj trovi alternativojn
• Fokusu tion, kion vi dankas
• Serĉu helpon

Atendi longajn vicojn, trakti kaŝajn rimarkojn de kunlaborantoj, veturi per senfina trafiko - ĉio povas iĝi iomete. Kvankam koleri pro ĉiutagaj ĉagrenoj estas normala respondo al streĉo, pasigi vian tutan tempon ĉagreniĝante povas fariĝi detrua.

Ne estas sekreto, ke lasi koleron flami aŭ havi kolereksplodojn vundas viajn personajn kaj profesiajn rilatojn. Sed ĝi ankaŭ efikas al via bonfarto. Senĉese enboteligi nian ĉagrenon povas konduki al fizikaj kaj emociaj reagoj, inkluzive kiel hipertensio kaj angoro.

La bona novaĵo estas, ke vi povas lerni administri kaj enkanaligi vian koleron konstrue. Unu 2010 trovis, ke povi esprimi vian koleron en sana maniero eĉ povas malpli altigi vin kormalsano.

Respiru profunde

En la varmo de la momento, estas facile preteratenti vian spiradon. Sed tia malprofunda spirado, kiun vi faras, kiam vi koleras, tenas vin en batal-aŭ-fluga reĝimo.

Por kontraŭbatali ĉi tion, provu fari malrapidajn kaj kontrolitajn enspirojn, kiujn vi enspiras de via ventro anstataŭ de via brusto. Ĉi tio permesas al via korpo senprokraste trankviligi sin.

Vi ankaŭ povas konservi ĉi tiun spiran ekzercon en via malantaŭa poŝo:

• Trovu seĝon aŭ lokon, kie vi povas komforte sidi, permesante al via kolo kaj ŝultroj plene malstreĉiĝi.
• Spiru profunde tra via nazo, kaj atentu, ke via ventro leviĝas.
• Ekspiru per via buŝo.
• Provu fari ĉi tiun ekzercadon 3 fojojn tage dum 5 ĝis 10 minutoj aŭ laŭbezone.

Reklamu konsolan mantron

Ripeti trankviligan frazon povas plifaciligi esprimadon de malfacilaj emocioj, inkluzive de kolero kaj frustriĝo.

Provu malrapide ripeti "Trankviliĝu" aŭ "Ĉio estos bona", la venontan fojon, kiam vi sentas vin superŝutita de situacio. Vi povas fari tion laŭte, se vi volas, sed vi ankaŭ povas diri ĝin sub via spiro aŭ en via kapo.

Vi ankaŭ povas konservi liston de frazoj en via telefono por rapida memorigo antaŭ streĉa labora prezento aŭ malfacila kunveno.

Provu bildigon

Trovi vian feliĉan lokon meze de flugprokrasto aŭ labora malsukceso povas helpi vin senti vin pli malstreĉita en la momento.

Kiam vi luktas kun bolanta streĉo, provu pentri mensan bildon por trankviligi vian korpon kaj cerbon:

• Pensu pri vera aŭ imaga loko, kiu igas vin senti feliĉan, pacan kaj sekuran. Ĉi tio povas esti tiu kampadejo al la montoj, kiun vi faris pasintjare aŭ ekzotika strando, kiun vi ŝatus viziti iam.
• Koncentriĝu pri la sensaj detaloj antaŭvidante vin mem tie. Kio estas la odoroj, vidindaĵoj kaj sonoj?
• Konsciu pri via spirado kaj konservu ĉi tiun bildon en via menso ĝis vi sentos, ke via angoro komencas leviĝi.

Konscie movu vian korpon

Foje, sidi senmove povas sentigi vin eĉ pli maltrankvila aŭ randa. Konscie movi vian korpon per jogo kaj aliaj trankviligaj ekzercoj povas liberigi streĉon en viaj muskoloj.

La sekvan fojon, kiam vi alfrontas streĉan situacion, provu promeni aŭ eĉ iomete danci por teni vian menson for de la streĉo.

Kontrolu vian perspektivon

Momentoj de alta streĉo povas misprezenti vian percepton pri realeco, igante vin senti, ke la mondo volas vin kapti. La sekvan fojon, kiam vi sentas koleron, provu kontroli vian perspektivon.

Ĉiuj havas malbonajn tagojn de tempo al tempo, kaj morgaŭ estos nova komenco.

Esprimu vian ĉagrenon

Koleraj eksplodoj ne favoros vin, sed tio ne signifas, ke vi ne povas eligi viajn ĉagrenojn al fidinda amiko aŭ familiano post precipe malbona tago. Krome, lasi al vi spacon por esprimi iom de via kolero malebligas, ke ĝi vebu interne.

Kvietigu koleron per humuro

Trovi la humuron en varmega momento povas helpi vin konservi ekvilibran perspektivon. Ĉi tio ne signifas, ke vi simple ridu pri viaj problemoj, sed rigardi ilin pli facilanime povas helpi.

La sekvan fojon, kiam vi sentos vian furiozon, imagu kiel ĉi tiu scenaro povus aspekti al eksterulo? Kiel tio povus esti amuza por ili?

Se vi ne prenas vin tro serioze, vi havos pli da ŝancoj vidi kiom negravaj malgravaj ĝenoj estas en la granda plano.

Ŝanĝu vian ĉirkaŭaĵon

Donu al vi ripozon prenante iom da persona tempo de via tuja ĉirkaŭaĵo.

Se via hejmo estas malordigita kaj streĉas vin, ekzemple veturu aŭ longe promenu. Vi probable trovos, ke vi pli bone ekipas por ordigi la messaoson kiam vi revenos.

Rekoni ellasilojn kaj trovi alternativojn

Se via ĉiutaga veturo igas vin furioza kaj ĉagrenita, provu trovi alternativan vojon aŭ foriri pli frue al laboro. Ĉu vi havas laŭtan kunlaboranton, kiu konstante frapetas sian piedon? Rigardu iom da bruaj nuligaj aŭdiloj.

La ideo estas indiki kaj kompreni la aferojn, kiuj ekigas vian koleron. Unufoje vi pli konscias pri tio, kio ili estas, vi povas fari paŝojn por eviti predon al ili.

Se vi ne certas, de kie venas via kolero, provu memorigi vin mem preni momenton la sekvan fojon kiam vi sentos koleron. Uzu ĉi tiun tempon por kontroli tion, kio okazis en la momentoj antaŭ viaj koleraj sentoj. Ĉu vi estis kun aparta homo? Kion vi faris? Kiel vi sentoj kondukis al tiu momento?

Fokusu tion, kion vi dankas

Restante ĉe la tagaj malfeliĉoj povas ŝajni la natura farendaĵo, ĝi ne helpos vin baldaŭ aŭ longtempe.

Anstataŭe provu re-enfokusigi la aferojn, kiuj iris bone. Se vi ne povas trovi la arĝentan tegmenton en la tago, vi ankaŭ povas provi pensi, kiel aferoj eble eĉ pli malboniĝis.

Serĉu helpon

Estas tute normale kaj sana senti ĉagrenitan koleron de tempo al tempo. Sed se vi ne povas skui malbonan humoron aŭ konstante senti vin superŝutita de kolero, eble estos tempo peti helpon.

Se via kolero efikas sur viaj rilatoj kaj bonstato, paroli kun kvalifikita terapiisto povas helpi vin trairi la fontojn de via kolero kaj helpi vin disvolvi pli bonajn eltenajn ilojn.

Cindy Lamothe estas sendependa ĵurnalisto bazita en Gvatemalo. Ŝi ofte skribas pri la intersekciĝoj inter sano, bonfarto kaj la scienco pri homa konduto. Ŝi verkis por The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, kaj multaj pli. Trovu ŝin ĉe cindylamothe.com.