Ni Demandis Dormajn Konsultistojn Kiel Postvivi La Novnaskitajn Tagojn

Enhavo

• The Do’s
• 1. Praktiku bonan dorman higienon
• 2. Kreu la plej bonan dorman medion (por vi kaj bebo)
• 3. Akceptu helpon (kaj ne timu peti ĝin)
• 4. Turnu vin kun via kunulo
• 5. Dormu trajnon, kiam vi estos preta
• 6. Daŭrigu laboron ĉe laboro
• 7. Refreŝigu vin alimaniere
• La Don'ts
• 8. Ne forgesu dieton kaj ekzercadon
• 9. Ne anstataŭigu kafeinon por dormo
• 10. Ne rabatu la potencon de dormeto
• 11. Ne aperigu dormmedojn tro ofte
• 12. Ne ignoru signojn de serioza dormŝuldo
• Lastaj vortoj (antaŭ ol iri dormeti)

Sekvu iliajn farendaĵojn kaj ne faru, por ke vi ne estu kompleta zombio.

Ilustraĵo de Ruth Basagoitia

Ĝi estas la pereo de la vivo de ĉiu nova gepatro: La batalo por sufiĉe dormi. Multnombraj nutraĵoj nokte, neatenditaj 3:00 a.m. vindotukaj ŝanĝoj, kaj atakoj de maltrankvileco en malmultaj horoj povas transformi eĉ la plej fortajn novajn panjojn kaj paĉjojn en vitrokulajn, surŝmirantajn fumojn.

Kiam vi marŝas tra la dorma dezerto de la unuaj monatoj de gepatreco, vi eble demandos vin, ĉu ekzistas espero travivi ĉi tiun malfacilan tempon.

Eniru la saĝon de pediatriaj dormkonsilistoj.

Ĉi tiuj spertuloj konsilas novajn gepatrojn pri kiel trairi la novnaskitajn tagojn kiel eble plej viglajn kaj refreŝigitajn. Ni ekspluatis la cerbojn de ĉi tiuj spertuloj por ricevi siajn plej bonajn konsilojn pri la sukceso tra la sendormaj noktoj kaj grogaj tagoj de gepatreco. Jen 12 el iliaj farendaĵoj kaj ne.

The Do’s

Ĝi povas soni kiel malnova kaŝtano, sed taŭga dorma higieno vere faras diferencon por maksimumigi vian ripozon post la alveno de bebo.

Establi ventan rutinon kaj enlitiĝi samtempe ĉiunokte preparas la menson kaj korpon por dormi - kio estas precipe helpema se vi povas enlitiĝi tuj post kiam bebo.

1. Praktiku bonan dorman higienon

"Nokta dormo disvolviĝas unue, do tipe la unua nokta parto estas la plej longa dormopeco", diras atestita infana konsultisto Tracie Kesatie, MA, de Ripozo Beba.

Kesatie rekomendas efektivigi malstreĉan rutinon, kiel bani varmon aŭ legi kelkajn paĝojn de libro antaŭ enlitiĝo, kaj malŝalti elektronikon almenaŭ 1 ĝis 2 horojn antaŭ enlitiĝo.

2. Kreu la plej bonan dorman medion (por vi kaj bebo)

Kune kun pliefikigado de via antaŭdorma rutino, pritaksu vian dorman medion. Ĉu via dormoĉambro estas malstreĉa loko, en kiu vi efektive volas endormiĝi? "Konservu malordojn, ekzercajn biciklojn, disfalditan lavotaĵon kaj tiun stakon da fakturoj ekster la dormoĉambro," diras dormedukisto Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Ĉi tiuj distras dormon."

Aldone, ne sentu vin malbone, se vi bezonas portempan paŭzon de dormado en la sama lito kun via kunulo. "Elektu apartajn litojn, se vi kaj via dorma kunulo havas problemojn pri lito-dividado," diras Cralle. "Sufiĉa dormo kontribuas al sanaj kaj feliĉaj rilatoj, kaj dormi en apartaj litoj estas sana eblo."

Krei dorm-favoran medion ankaŭ ne estas nur por gepatroj - ĝi efektive validas ankaŭ por beboj. "Se ilia medio estas aranĝita por bonega dormo, vi pli longe etendiĝos pli frue," diras atestita pediatria specialisto pri dormo Gaby Wentworth de Rockabye Rockies.

Vindaj, blankaj bruaj maŝinoj kaj malhela dormoĉambro ĉiuj povas helpi bebon dormi dum pli longaj periodoj.

3. Akceptu helpon (kaj ne timu peti ĝin)

Ne estas honora insigno por memstare funkciigi sendormecon. Kiam ajn eblas, akceptu helpon - aŭ iru antaŭen kaj petu helpon de familio kaj amikoj.

"Beboj kutime dormas en mallongaj ŝprucoj dum 24-hora periodo, do permesi aliajn helpi vin observante, manĝante aŭ ŝanĝante la bebon estas grave," diras Wentworth. Eĉ se ĉio, kion vi povas administri, estas rapida posttagmeza dormeto dum amiko zorgas pri via bebo, ĉiu iomete helpas vin kapti noktajn perdojn.

4. Turnu vin kun via kunulo

Foje la plej bona helpo estas videbla: via kunulo aŭ geedzo! Iom da teama laboro povas efiki grave. "Nokte, laŭvice kun via kunulo leviĝu kun la bebo, por ke vi povu dormi seninterrompe," rekomendas Kesatie.

"Se vi flegas panjon, post kiam la flega rilato establiĝos, provu enlitiĝi samtempe kun la bebo kaj vidi ĉu via partnero povas nutri al la bebo botelon da pumpita patrina lakto ĉe la unua vekiĝo do vi povas dormi dum la unua parto de la nokto. "

Se vi ŝancelas gepatrecon kiel fraŭlino, memoru la konsilon, kiun ni donis al vi supre: akceptu helpon - eĉ por la tranokta deĵoro! Petu amikon aŭ familianon kuŝiĝi kun vi por aŭskulti la vekiĝon de bebo dum vi trankvile dormas, enmetas orelŝtopilojn.

5. Dormu trajnon, kiam vi estos preta

Opinioj varias pri la temo de trejnado de bebaj dormoj, sed povas esti tempo kaj loko por helpi bebon plilongigi siajn dormajn streĉojn. "Mia sugesto estas, ke gepatroj faru tion, kion ili komfortas fari," konsilas Wenworth.

"Post kiam bebo aĝas 4 monatojn, vi povas ekdormi se ĝi taŭgas al via familio. Ĉi tio povas aspekti malsama por ĉiuj, sed la plej grava peco estas, ke vi fartas bone kun via infankuracisto, kaj ke gepatroj elektas metodon kun kiu ili komfortas kaj povas kongrui dum almenaŭ 2 semajnoj. "

6. Daŭrigu laboron ĉe laboro

En la epoko de konektebleco, laborprojektoj kaj templimoj povas facile eniri la hejman vivon, rabante al ni altvaloran dormon. Dum la unuaj monatoj kun nova bebo, penu lasi laboron ĉe la laboro. "Limigu labor-rilatajn retpoŝtojn, tekstojn kaj telefonvokojn," konsilas Cralle.

Vi eble eĉ iros unu paŝon plu diskutante kun via kontrolisto aŭ HR-fako, kiel via laborejo povus esti parto de via dorma solvo. "Laborhoroj devas subteni sufiĉajn dormotempojn," diras Cralle. "Teletabulado, konsternitaj horaroj, sankciita laboreja dormeto kaj fleksaj tempoj povas esti fareblaj, dormemaj ebloj."

7. Refreŝigu vin alimaniere

Kiam premado en viaj plenaj 7 ĝis 9 horoj simple ne eblas, ekzistas aliaj manieroj rejunigi krom nur dormo. Krajonu ĝustatempe por aŭskulti ŝatatan muzikon, legi, kuiri aŭ eĉ prilabori ŝatatan ŝatokupon.

"Vi eble scivolas, kiel eĉ eblas persekuti ŝatokupon kiam vi havas bebon, sed trovi iom da tempo (eĉ kelkaj minutoj) ĉiutage fari ion, kion vi vere ĝuas, povas helpi malpliigi streĉon," instigas Kesatie.

Ni ankaŭ pensas, ke estas bonega ideo simple sidi sur la sofo kaj spekti Netflix - vi faras vin!

La Don'ts

8. Ne forgesu dieton kaj ekzercadon

"Kun dieto, ekzistas dudirekta rilato - ju pli sana vi manĝas, des pli bona estas via dormo - kaj ju pli bona via dormo, des pli sanaj estas viaj manĝaĵoj", notas Cralle.

La samo validas por ekzercado. Prioritatigi sanan manĝadon kaj fizikan agadon kiam ajn eblas donos al vi pli bonan energion tage kaj favoros pli bonan dormon nokte.

9. Ne anstataŭigu kafeinon por dormo

Kvankam ĝi povas ĝeni vin baldaŭ, venti latte ne estas likva dormo. "Kafeino ne anstataŭas dormon," diras Cralle. "Se vi trinkos ĝin la tutan tagon por maldormi, vi probable havos problemojn endormiĝi antaŭ la enlitiĝo."

Dum estas nenio malbona kun taso da joe ĉi tie aŭ tie, provu moderigi konsumadon, kaj ne trinku ion ajn kun kafeino malfrue en la tago. Ni vidas vin rigardi nin, matcha kapuĉino!

10. Ne rabatu la potencon de dormeto

Certe, kata dormeto ne povas anstataŭigi viajn plenajn 8 horojn, sed kiam noktoj kun novnaskito dormigas vin, ne malatentu la efikecon de mallonga taga ripozo. Laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo, necesas nur 20 minutoj por sperti avantaĝojn kiel pli bonan humoron kaj plibonigitan atenton.

11. Ne aperigu dormmedojn tro ofte

Por tiuj tempoj, kiam vi povas dormi rapide, sed ne sentas la bezonon, vi eble serĉos medikamentojn por helpi vin pli rapide. Sed zorgu pri serĉado de kuraciloj rapide, precipe sen la verda lumo de via kuracisto.

"Potencaj preskribaj drogoj kiel eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) kaj zolpidem (Ambien) estis asociitaj kun pliigitaj aŭtomobilaj akcidentoj kaj pli ol duoble la nombro da faloj kaj frakturoj ĉe pli maljunaj plenkreskuloj," rimarkas D-ro David Brodner, estraro. -atestita kuracisto pri dormmedicino.

Aliflanke, la ĝusta medikamento povas esti helpa foja helpilo. "Multaj homoj povas profiti el altkvalita melatonina produkto, ideale tiu, kiu daŭras 7 horojn, kiu povas helpi reguligi dormajn ciklojn kaj subteni sanan REM-dormon," diras doktoro Brodner. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi novan medikamenton por instigi dormon.

12. Ne ignoru signojn de serioza dormŝuldo

Fine atentu pri signoj, ke dorma senigo atingas danĝeran punkton. Dorma ŝuldo estas serioza afero. Sufiĉe serioza, ke ĝi povas negative influi kognan funkcion kaj agadon ĝis la punkto, ke vi povus ŝajni ebria.

Kaj daŭra senigo povas rezultigi iujn gravajn sanefektojn. "La akumulaj longdaŭraj efikoj de dorma perdo estis asociitaj kun vasta gamo de damaĝaj sanaj konsekvencoj," klarigas D-ro Brodner, "inkluzive de obezeco, diabeto, difektita glukoza toleremo, kardiovaskula malsano, hipertensio, angoro kaj depresio."

Atenti ruĝajn flagojn inkluzivi problemojn koncentriĝe, forgeson, humorajn svingojn, malklaran vizion kaj ŝanĝojn de apetito. Se iu el ĉi tiuj simptomoj sonas konata, jen la tempo telefonu al via subtena reto kaj prioritati dormon tuj kiam vi eble povas.

Lastaj vortoj (antaŭ ol iri dormeti)

Kredu ĝin aŭ ne, dormi sufiĉe por vi mem estas unu maniero pli bone prizorgi vian bebon. Laceco povas malhelpi vian juĝon, kaŭzi koleron kaj eĉ fari vin pli akcidentema - neniu el ili bonas por vi aŭ via etulo.

"Estu senpenta pro prioritatigo de dormo," diras Cralle. Ĉiuj en la familio profitos kiam vi faros tion.

Sarah Garone, NDTR, estas nutristino, sendependa sanverkisto kaj manĝbloganto. Ŝi loĝas kun sia edzo kaj tri infanoj en Mesa, Arizono. Trovu, ke ŝi dividas praktikajn sanajn kaj nutrajn informojn kaj (plejparte) sanajn receptojn ĉe Amletero al Manĝaĵo.