Kiel Dormo Plifortigas Vian Imunsistemon, Laŭ Scienco

Enhavo

• Kiel Dormo Afektas Vian Imunsistemon
• Kiom Da Dormo Vi Bezonas Por Tiu Imunsistema Akcelo
• Kiel Plibonigi Vian Dorman Higienon Por Forta Imuna Sistemo
• Recenzo por

Pensu pri dormo dum vi ekzercas: ia magia pilolo, kiu havas multajn utilajn efikojn por via korpo. Eĉ pli bone, ĉi tiu bonfara reĝimo estas nul-penada maniero fortigi ŝlosilan eron por resti sana, nome via imuna sistemo.

"Dormo estas aktiva procezo, ĝi restarigas ĉiun ĉelon en nia korpo por optimuma funkciado, kaj ĝi pruviĝis plifortigi imunan funkcion," diras Nancy Foldvary-Schaefer, DO, la direktoro de la Dormaj Malordoj Centro ĉe la Cleveland Clinic Neurological Institute. .Jen la DL.

Kiel Dormo Afektas Vian Imunsistemon

Estas kialo, ke kuracistoj rekomendas ripozon kiam vi malsanas: Jen kiam la korpo estas optimumigita por fari balaadon por invadantoj. Studo en la Journalurnalo de Eksperimenta Medicino montris, ke ŝlosila strukturo, kiu helpas T-ĉelojn kroĉiĝi al iliaj celoj, estis pli aktivigita dum dormo, probable plibonigante ilian efikecon. (Memorigo: T-ĉeloj estas speco de blanka sangoĉelo, kiu helpas protekti la korpon kontraŭ infekto.)

Samtempe streĉaj hormonoj, kiuj pliigas inflamon en la korpo kaj malhelpas la laboron de T-ĉeloj, kiuj mortigas patogenojn, estas en siaj plej malaltaj niveloj. Via korpo ankaŭ produktas pli da imunecaj akceliloj, nomataj citokinoj, dum vi dormas. "Ĉi tiuj ekigas imunan respondon kiam io okazas," klarigas Christian Gonzalez, naturkuracisto en Los-Anĝeleso. Traduko: Dormo kaj via imunsistemo estas serioze interplektitaj.

Kapti zzz-ojn dum vi estas malsana ankaŭ povas helpi la korpon stoki pliajn defendajn fortojn. En du lastatempaj studoj ĉe la Universitato de Pensilvanio pri muŝoj, tiuj kun ekstra dormo montris pliigitan produktadon de etaj infektaj batalantoj konataj kiel kontraŭ-mikrobaj peptidoj, kaj sekve ili purigis bakteriojn de siaj korpoj pli efike ol tiuj senigitaj de dormo dum pli ol unu semajno. . "Tradukita al homoj, kronika dorma perdo signifas, ke necesus multe pli longe por resaniĝi, ĉar mankas al vi la kapablo limigi la damaĝojn kaŭzitajn de la infekto," diras Julie Williams, Ph.D., kunaŭtoro kaj esplorprofesoro pri neŭroscienco. . "Ĉi tiuj studoj sugestas, ke ricevi la ĝustan kvanton da dormo ĉiutage estas la plej sana afero." (Rilate: Ĉu Ne Dormi Sufiĉe Vere Tiel Malbonas Por Vi?)

Kiom Da Dormo Vi Bezonas Por Tiu Imunsistema Akcelo

Dormi sep al naŭ horojn nokte superas senti sin restarigita. "Se vi ne sufiĉe dormos, la produktado de citokinoj interrompiĝos," diras Gonzalez. Krome, vi pliigos tutkorpan inflamon, kio igas vin pli susceptible al kronikaj malsanoj. "Inflamo estas la ĉefa kaŭzo de aŭtoimunaj malsanoj, artrito, kormalsano kaj diabeto," diras Gonzalez. (FYI, dormo ankaŭ estas tre utila por muskola kresko.)

Se vi jam traktas malsanon, tamen, vi eble volas gajni plian horon. En plia esplorado ĉe la Perelman Lernejo de Medicino de Penn, Williams kaj ŝiaj kolegoj trovis ke kiam produktado de unu tia kontraŭmikroba peptido (sinkronigita nemuri, post la japana vorto por dormi) pliigis muŝojn, ili dormis plian horon dum kontraŭbatalado de infekto - kaj montris pli bonan postvivadon. "Nemuri kapablis pliigi dormon kaj sola kapablis mortigi bakteriojn," diras Williams.

Ĉu la peptido batas la korpon por plenumi sian taskon pli efike aŭ kaŭzas dormon kiel kromefiko, oni ne scias, sed ĝi estas plia indico, ke imuneco kaj dormo estas interplektitaj. "Horo ne multe sonas, sed konsideru horan longan tagan dormeton aŭ vian dormnokton plilongigita dum horo," ŝi diras. "Eĉ kiam vi ne estas malsana, tiu kroma horo povas senti bonege."

Kiel Plibonigi Vian Dorman Higienon Por Forta Imuna Sistemo

Ĉar viaj dormkutimoj povas influi vian imunsistemon, komencu prepari vin por enlitiĝi, diras atestita dormscienca trejnisto Bill Fish, la ĝenerala direktoro de la Nacia Dorma Fondaĵo: Foriru de ekranoj 45 minutojn antaŭ eniri, kaj konservu vian dormoĉambron malvarmeta kaj malhela.

Por scii, ĉu vi sufiĉe fermas okulon, rigardu la dorm-spuran funkcion sur agadgrupoj kiel Fitbit kaj Garmin, kiuj povas malkaŝi vian noktan dozon (nova studo en la ĵurnalo). Dormu trovis tiajn modelojn tre precizaj). (Vidu: Mi provis la Ouran Ringon dum 2 Monatoj - Jen Kion Atendi de la Spurilo)

Se vi ankoraŭ havas problemojn, "fokusu sur malstreĉaj areoj de via korpo, komencante ĉe viaj piedfingroj kaj suprenirante," diras Fish. Kaj ĉefe estu konsekvenca. "Enlitiĝu kaj leviĝu en la sama 15-minuta fenestro ĉiun matenon kaj nokton," li diras. "Ĉi tio iom post iom preparos vian menson kaj korpon por dormi kaj instruos vin kiam vekiĝi nature ĉiumatene."

Revuo Shape, numeroj de oktobro 2020 kaj oktobro 2021

Recenzo por