Kiel trakti doloron en la genuo
Enhavo
- Kiel la kuracado estas farita
- Streĉado por iliotibia
- Myofascial liberigo kun rulilo
- KT frapeto malpliigi frotadon
- Kiel identigi la sindromon
- Kiel eviti flankan genuan doloron
Doloro en la flanko de la genuo estas kutime signo de la sindromo iliotibia bando, ankaŭ konata kiel la genuo de kuristo, kiu karakterizas doloron en tiu regiono kaj kiu plej ofte aperas ĉe biciklantoj aŭ longdistancaj kuristoj, kiuj eble aŭ ne estu sportistoj.
Por kuraci ĉi tiun sindromon, oni rekomendas konsulti ortopedon aŭ fizioterapiiston kaj sekvi la kuracajn gvidliniojn, kiuj kutime inkluzivas uzadon de kontraŭinflamaj ungventoj, miofasciaj liberigaj teknikoj kaj streĉaj ekzercoj.
Ĉi tiu doloro estas kaŭzita ĉefe de la frotado de ligamento de la femura femuro, proksima al la genuo, kiu finas generi inflamon en ĉi tiu loko. Ofta kaŭzo estas la fakto, ke la persono kuras sur cirklaj trakoj, ĉiam en la sama direkto aŭ malsuprenirante, kiuj finas superŝarĝi la flankon de la genuo.
Kiel la kuracado estas farita
La unua fokuso por trakti iliotibian band-sindromon estas batali inflamon per kontraŭinflamaj ungventoj, kiujn oni povas apliki al la dolora areo 2 ĝis 3 fojojn tage, kun malgranda masaĝo, ĝis la produkto estas tute sorbita de la haŭto. Meti glaciajn pakojn ankaŭ helpas mildigi doloron kaj kontraŭbatali inflamojn, sed ili ne devas esti uzataj en rekta kontakto kun la haŭto por eviti la riskon de brulvundoj kaj tial ne uzi pli ol 15 minutojn ĉiufoje.
Ankaŭ gravas plenumi streĉajn ekzercojn kun ĉiu muskolo en la flanka regiono de kokso kaj femuro, nomata tensora fascia lata, sed tre efika tekniko estas malligi la ligamenton per masaĝa pilko, kiu enhavas malgrandajn "spinoj", uzante rulo de rigida ŝaŭmo por froti la areon aŭ uzi la pintojn de via dikfingro kaj montrofingro por froti la doloran lokon.
Kuŝu sur vian dorson kaj uzu zonon aŭ bendon por iri sub vian piedon kaj levi vian kruron laŭeble ĝis vi sentas la tutan malantaŭan regionon de la femuro streĉita kaj tiam klinu vian kruron al la flanko, al la mezo de la korpo. , ĝis vi sentas la etendiĝon de la tuta flanka regiono de la kruro, kie estas doloro. Stariĝu en tiu pozicio 30 sekundojn po 1 minuto ĉiufoje kaj ripetu la ekzercon almenaŭ 3 antaŭ kaj post uzado de la rulilo.
En ĉi tiu streĉo gravas ne forigi viajn koksojn de la planko, se ĝi aspektas pli facile, vi povas iom fleksi la kontraŭan kruron por teni la spinon ĝuste poziciigita sur la planko.
Kuŝu flanke de la rulo, kiu montras la bildon, kaj glitu la rulilon sur la plankon, uzante la pezon de la korpo, por ke ĝi frotu la tutan flankan regionon dum 2 ĝis 7 minutoj. Vi ankaŭ povas froti la doloran areon per tenisa pilko aŭ masaĝa pilko sur la planko, uzante vian korpan pezon.
Enmetante rubandon frapeto tra la flanka regiono de la femuro estas ankaŭ bona maniero malpliigi la frotadon de la histo kun la osto. La bendo devas esti metita 1 fingron sub la genua linio kaj trans la muskolon kaj iliotibian tendenon, sed por havi la atendatan efikon, ĝi devas esti metita dum streĉado de ĉi tiu muskolo. Por tio, la persono bezonas transiri la kruron kaj klini la kofron antaŭen kaj al la kontraŭa flanko de la vundo, la longo de ĉi tiu bendo devas esti ĉirkaŭ 20 cm. Dua bendo povas esti aplikita duonigita por envolvi la ventron de la iliotibia muskolo, pli proksime al la kokso.
Kiel identigi la sindromon
La sindromo de iliotibia bando havas kiel simptomon doloron en la genuo, kiu plimalbonigas kurante kaj suprenirante aŭ malsuprenirante ŝtupojn. Doloro pli oftas en la genuo, sed ĝi povas etendiĝi ĝis la kokso, influante la tutan flankan parton de la femuro.
La diagnozo povas esti farita de kuracisto, fizioterapiisto aŭ trejnisto kaj ne postulas bildajn testojn kiel rentgenradiojn, ĉar la lezo ne prezentas ostoŝanĝojn, sed por ekskludi aliajn hipotezojn, la kuracisto povas rekomendi ĝian agadon.
Kiel eviti flankan genuan doloron
Unu el la manieroj trakti ĉi tiun sindromon estas fortigi la koksajn muskolojn, ĉar la genuo povas pli centraliziĝi, reduktante la riskon de ĉi tiu frotado, kiu kaŭzas inflamon kaj, sekve, doloron. Pilates-ekzercoj povas esti tre utilaj por streĉi kaj fortigi la muskolojn de la kruroj kaj glutoj, por realigi la tutan korpon.
Por korekti la paŝon en la kuro ankaŭ gravas iomete fleksi la genuon kurante por mildigi la trafon kun la tero kaj tial oni ne rekomendas kuri kun la kruro ĉiam tre streĉita ĉar ĝi pliigas la riskon de frotado de la iliotibia bando.
Ĉe homoj, kiuj havas la genuon nature turnita internen aŭ kun plata piedo, ankaŭ gravas korekti ĉi tiujn ŝanĝojn per fizika terapio kun tutmonda postura reedukado por redukti la riskon de ripetiĝo de ĉi tiu inflamo.
Populara Surloke
Alergia rinito: 6 ĉefaj kaŭzoj kaj kiel eviti
