9 Signoj Ke Vi Ne Manĝas Sufiĉe

Enhavo

• 1. Malaltaj Energiaj Niveloj
• 2. Harperdo
• 3. Konstanta Malsato
• 4. Nekapablo Gravediĝi
• 5. Dormaj Problemoj
• 6. Iritiĝemo
• 7. Sentante Malvarmon Ĉiumomente
• 8. Estreñimiento
• 9. Maltrankvilo
• La Funda Linio

Atingi kaj konservi sanan pezon povas esti malfacila, precipe en moderna socio, kie manĝaĵoj estas konstante haveblaj.

Tamen ne manĝi sufiĉe da kalorioj ankaŭ povas zorgi, ĉu pro intenca manĝaĵo-limigo, malpliigita apetito aŭ aliaj kialoj.

Fakte, sub-manĝado regule povas konduki al kelkaj mensaj, fizikaj kaj emociaj sanaj problemoj. Jen 9 signoj, ke vi ne manĝas sufiĉe.

1. Malaltaj Energiaj Niveloj

Kalorioj estas unuoj de energio, kiun via korpo uzas por funkcii.

Kiam vi ne manĝas sufiĉe da kalorioj, vi probable sentas vin laca plej ofte.

La nombro da kalorioj necesaj por ĉi tiuj bazaj funkcioj en 24-hora periodo estas nomata via ripozanta metabola indico.

Plej multaj homoj havas ripozan metabolan indicon pli altan ol 1 000 kalorioj tage. Aldonado de fizika agado povas pliigi viajn ĉiutagajn bezonojn per pliaj 1 000 kalorioj aŭ pli.

Kvankam hormonoj ankaŭ ludas rolon en energia ekvilibro, ĝenerale se vi prenas pli da kalorioj ol bezonataj, vi konservos la plej grandan parton de la troo kiel grason. Se vi prenos malpli da kalorioj ol bezonataj, vi malpeziĝos.

Limigi konsumadon al malpli ol 1,000 kalorioj ĉiutage povas malrapidigi vian metabolan rapidon kaj kaŭzi lacecon, ĉar vi ne konsumas sufiĉe da kalorioj por subteni eĉ la bazajn funkciojn, kiuj vivigas vin.

Manĝi tro malmulte aparte estis ligita al malaltaj energiaj niveloj ĉe maljunuloj, kies manĝaĵoj povas malpliiĝi pro malpliigita apetito ().

Aliaj studoj ĉe inaj sportistoj trovis, ke laceco povas okazi kiam kaloria ingestaĵo estas tro malalta por subteni altan nivelon de fizika agado. Ĉi tio ŝajnas esti plej ofta en sportoj, kiuj emfazas maldikecon, kiel gimnastiko kaj arta sketado (,).

Tamen eĉ malpeza fizika agado kiel marŝado aŭ suprenirado de la ŝtuparo povas kaŭzi vin laca facile se via kaloria konsumado estas multe sub viaj bezonoj.

Manĝi tro malmultajn kaloriojn povas kaŭzi lacecon pro nesufiĉa energio por ekzerci aŭ plenumi movadon preter bazaj funkcioj.

2. Harperdo

Perdi harojn povas esti tre aflikta.

Estas normale perdi plurajn fadenojn da haroj ĉiutage. Tamen, se vi rimarkas pliigitan kvanton da haroj amasiĝantaj en via harbroso aŭ duŝa drenaĵo, ĝi povas esti signo, ke vi ne manĝas sufiĉe.

Multaj nutraĵoj necesas por konservi normalan sanan hararon.

Neadekvata konsumado de kalorioj, proteinoj, biotino, fero kaj aliaj nutraĵoj estas ofta kaŭzo de harperdo (,,,,).

Esence, kiam vi ne prenas sufiĉe da kalorioj kaj ŝlosilaj nutraĵoj, via korpo prioritatos la sanon de via koro, cerbo kaj aliaj organoj super harkresko.

Harperdo povas okazi kiel rezulto de netaŭga konsumado de kalorioj, proteinoj kaj iuj vitaminoj kaj mineraloj.

3. Konstanta Malsato

Malsati konstante estas unu el la pli evidentaj signoj, ke vi ne manĝas sufiĉe da manĝaĵo.

Studoj konfirmas, ke apetito kaj manĝaj avidoj pliiĝas kiel respondo al drasta kaloria limigo pro ŝanĝoj en niveloj de hormonoj, kiuj regas malsaton kaj plenecon (,,,).

Unu tri-monata studo sekvis musojn, kiuj manĝis dieton enhavantan 40% malpli da kalorioj ol kutime.

Ĝi konstatis, ke iliaj niveloj de apetitpremaj hormonoj leptino kaj IGF-1 malpliiĝis kaj malsataj signaloj signife pliiĝis ().

Ĉe homoj, kaloria limigo povas kaŭzi malsaton kaj manĝajn avidojn ĉe normalaj pezaj kaj superpezaj individuoj.

En studo pri 58 plenkreskuloj, konsumi dieton kun limigo de 40% da kalorioj pliigis malsatajn nivelojn ĉirkaŭ 18% ().

Krome, malalta kaloria ingestaĵo pliigis produktadon de kortizolo, streĉa hormono ligita al malsato kaj pliigita ventra graso (,).

Esence, se via kaloria konsumado falas tro multe, via korpo sendos signalojn, kiuj pelas vin manĝi, por eviti eblan malsaton.

Submanĝado povas kaŭzi hormonajn ŝanĝojn, kiuj pliigas malsaton, por kompensi netaŭgan kalorion kaj nutraĵon.

4. Nekapablo Gravediĝi

Submanĝado povas malhelpi virinan kapablon gravediĝi.

La hipotalamo kaj hipofizo situanta en via cerbo kunlaboras por konservi hormonan ekvilibron, inkluzive de reprodukta sano.

La hipotalamo ricevas signalojn de via korpo, kiuj informas ĝin, kiam necesas ĝustigi hormonajn nivelojn.

Surbaze de la signaloj, kiujn ĝi ricevas, la hipotalamo produktas hormonojn, kiuj aŭ stimulas aŭ malhelpas produktadon de estrogeno, progesterono kaj aliaj hormonoj de via hipofizo.

Esploroj montris, ke ĉi tiu kompleksa sistemo estas tre sentema al ŝanĝoj de kalorioj kaj pezo ().

Kiam via kaloria ingestaĵo aŭ korpa grasa procento falas tro malalte, signaloj povas malhelpi, kaŭzante ŝanĝojn en la kvanto de liberigitaj hormonoj.

Sen la taŭga ekvilibro de generaj hormonoj, gravedeco ne povas okazi. La unua signo de tio estas hipotalama amenoreo, aŭ ne havi menstruon dum tri monatoj aŭ pli ().

En pli malnova studo, kiam 36 subpezaj virinoj kun amenoreo aŭ malfekundeco rilate al kaloria limigo pliigis sian kalorian konsumadon kaj atingis idealan korpan pezon, 90% komencis menstrui kaj 73% gravediĝis ().

Se vi provas koncipi, nepre konsumu bone ekvilibran taŭgan kalorian dieton por certigi taŭgan hormonan funkcion kaj sanan gravedecon.

Konsumi tro malmultajn kaloriojn povas interrompi reproduktajn hormonajn signalojn, kaŭzante malfacilecon gravediĝi.

5. Dormaj Problemoj

Oni trovis, ke dorma senigo kondukas al insulinrezisto kaj plipeziĝo en dekoj da studoj ().

Krome, dum tromanĝado povas kaŭzi dorman malfacilecon, ŝajnas, ke strikta dieto povas konduki al dormaj problemoj ankaŭ.

Bestoj kaj homaj esploroj montris, ke limigo de kalorioj laŭ malsato kondukas al dormaj interrompoj kaj redukto de malrapida dormo, ankaŭ konata kiel profunda dormo ().

En unu studo pri 381 universitataj studentoj, restriktaj dietoj kaj aliaj manĝaj problemoj estis ligitaj al malbona dorma kvalito kaj malalta humoro ().

En alia malgranda studo pri 10 junulinoj, kvar semajnoj da dieto kaŭzis pli grandan malfacilecon endormiĝi kaj malpliigi la tempon pasigitan en profunda dormo ().

Senti kvazaŭ vi tro malsatas por ekdormi aŭ vekiĝi malsate estas ĉefaj signoj, ke vi ne sufiĉas por manĝi.

Submanĝado estis ligita al malbonkvalita dormo, inkluzive daŭri pli longe por endormiĝi kaj pasigi malpli da tempo en profunda dormo.

6. Iritiĝemo

Se etaj aferoj ekfunkciigis vin, ĝi povus rilati al ne manĝi sufiĉe.

Efektive, kolero estis unu el kelkaj problemoj spertitaj de junaj viroj, kiuj suferis restriktojn de kalorioj kadre de la Minesota Eksperimento de Malsato dum la Dua Mondmilito ().

Ĉi tiuj viroj disvolvis malbonhumoron kaj aliajn simptomojn dum ili konsumis averaĝe 1.800 kaloriojn tage, kiu estis klasifikita kiel "duonmalsata" por siaj propraj kalorioj. Viaj propraj bezonoj povas esti malpli altaj, kompreneble.

Pli freŝa studo pri 413 kolegiaj kaj mezlernejaj studentoj ankaŭ trovis, ke kolero estis asociita kun dietaj kaj restriktaj manĝaj ŝablonoj ().

Por teni vian humoron sur ebena kilo, ne lasu viajn kaloriojn fali tro malalte.

Longdaŭra malalta kaloria ingestaĵo kaj restriktaj manĝmanieroj estis ligitaj al kolero kaj humoro.

7. Sentante Malvarmon Ĉiumomente

Se vi konstante sentas malvarmon, ne manĝi sufiĉe da manĝaĵoj povus esti la kaŭzo.

Via korpo bezonas bruligi certan nombron da kalorioj por krei varmon kaj konservi sanan, komfortan korpan temperaturon.

Fakte, eĉ milda kaloria limigo montriĝis malaltigi kernan korpan temperaturon.

En sesjara kontrolita studo pri 72 mezaĝaj plenkreskuloj, tiuj, kiuj konsumis averaĝe 1.769 kaloriojn ĉiutage, havis signife malpli altajn korpajn temperaturojn ol la grupoj, kiuj konsumis 2.300-2.900 kaloriojn, sendepende de fizika agado ().

En aparta analizo de la sama studo, la kalori-restriktita grupo spertis malpliigon de T3-tiroidaj hormonaj niveloj, dum la aliaj grupoj ne. T3 estas hormono, kiu helpas konservi korpan temperaturon, inter aliaj funkcioj ().

En alia studo pri 15 grasegaj virinoj, T3-niveloj malpliiĝis ĝis 66% dum ok-semajna periodo en kiu la virinoj konsumis nur 400 kaloriojn tage ().

Ĝenerale, ju pli severe vi tranĉas kaloriojn, des pli malvarme vi probable sentos.

Konsumi tro malmultajn kaloriojn povas kaŭzi malpliigon de korpa temperaturo, kiu eble kaŭzas parte pli malaltajn nivelojn de T3-tiroida hormono.

8. Estreñimiento

Maloftaj intestaj movadoj povas esti rilataj al netaŭga kaloria ingestaĵo.

Ĉi tio ne mirigas, ĉar konsumi tre malmultajn manĝaĵojn rezultigos malpli da malŝparo en via digesta vojo.

Mallakso estas tipe priskribita kiel havanta tri aŭ pli malmultajn intestmovojn semajne aŭ havante malgrandajn malmolajn fekojn malfacilajn preterpasi. Ĉi tio estas tre ofta ĉe maljunuloj kaj povas plimalbonigi per malbona dieto.

Unu malgranda studo pri 18 pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke estreñimiento plej ofte okazis ĉe tiuj, kiuj ne konsumis sufiĉe da kalorioj. Ĉi tio estis vera eĉ se ili akiris multe da fibro, ofte konsiderata la plej grava faktoro por taŭga intesta funkcio ().

Dieti kaj manĝi tro malmulte da manĝaĵo ankaŭ povas kaŭzi estreñimiento en junuloj pro malrapida metabola indico.

En studo pri 301 universitataj virinoj, la plej striktaj dietistoj plej probable havis estreñimiento kaj aliajn digestajn problemojn ().

Se vi havas problemojn kun reguleco, gravas rigardi la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj pritaksi ĉu vi sufiĉas.

Strikta dieto kaj submanĝado povas konduki al estreñimiento, parte pro malpli da rubprodukto por formi fekon kaj pli malrapidan movadon de manĝaĵoj tra la digesta vojo.

9. Maltrankvilo

Kvankam dietado mem povas konduki al malbonhumoro, rekta angoro povas okazi reage al tre malalta kaloria ingestaĵo.

En granda studo pri pli ol 2 500 aŭstraliaj adoleskantoj, 62% de tiuj, kiuj estis klasifikitaj kiel "ekstremaj dietistoj", raportis altajn nivelojn de depresio kaj angoro ().

Maltrankvilo ankaŭ estis observita ĉe tropezaj homoj, kiuj manĝas tre malmultkaloriajn dietojn.

En kontrolita studo pri 67 grasegaj homoj, kiuj manĝis aŭ 400 aŭ 800 kaloriojn tage dum unu ĝis tri monatoj, ĉirkaŭ 20% de homoj en ambaŭ grupoj raportis pliigitan angoron ().

Por minimumigi angoron provante malpeziĝi, certigu, ke vi konsumas sufiĉe da kalorioj kaj manĝas sanan dieton, kiu inkluzivas multajn grasajn fiŝojn, por certigi, ke vi ricevas omega-3-grasajn acidojn, kiuj povas helpi malpliigi angoron ().

Tre malalta kaloria konsumo povas konduki al humoro, angoro kaj deprimo en adoleskantoj kaj plenkreskuloj.

La Funda Linio

Kvankam tromanĝado pliigas la riskon de disvolvi sanajn problemojn, ankaŭ manĝado nesufiĉa povas esti problema.

Ĉi tio estas precipe vera kun severa aŭ kronika kaloria limigo. Anstataŭe por maldikiĝi daŭre, nepre manĝu almenaŭ 1.200 kaloriojn tage.

Aldone atentu ĉi tiujn 9 signojn, ke vi eble bezonos pli da manĝaĵo ol vi nun enprenas.