Flankpaŝu Streson, Venku Burnout kaj Havu Ĉion—Vere!

Enhavo

• Recenzo por

Malgraŭ esti la patrino de du bonegaj infanoj kaj direktoro de la prestiĝa Greater Good Science Center en la Universitato de Kalifornio en Berkeley, la sociologino Christine Carter, Ph.D., estis konstante malsana kaj streĉita. Do ŝi ektrovis kiel vere havi ĝin feliĉa familio, plenumanta laboron, kaj la bonstaton ĝui ĝin. Antaŭ ŝia nova libro, La Dolĉa Makulo, la 20-an de januaro, ni parolis kun D-ro Carter por ekscii, kion ŝi lernis, kaj kiajn konsilojn ŝi devas oferti.

Formo: Kio inspiris vian libron?

D-ro Christine Carter (CC): Mi estas kronika superulo, kaj resaniĝanta perfektisto. Kaj post jardeko da studado de la esplorado pri feliĉo, pozitivaj emocioj kaj elita agado [ĉe Granda Bona Scienca Centro de UC Berkeley], mi havis timigan sanan momenton. Mi havis ĉion - bonegajn infanojn, bonegan familian vivon, plenumantan laboron - sed mi estis malsana la tutan tempon, kaj mi estis ĉiam superfortita. (Samideanoj, aŭskultu: Jen 3 Kialoj Ne Esti Perfektaj.)

Ĉiuj kun kiuj mi parolis pri ĉi tio diris, ke mi devos rezigni pri io, ke mi ne povus ĉion. Sed mi pensis, Se Mi ne povas esti sukcesa, feliĉa kaj sana samtempe, kaj mi studas ĉi tion de jardeko - tiam ĉiuj virinoj estas fikitaj! Do mi komencis provi ĉiujn teknikojn pri kiuj mi trejnis aliajn ĉe la Centro por ekscii kien mia tuta energio iras, kaj la libro naskiĝis el tio.

Formo: Kaj kion vi trovis?

CC: Nia kulturo diras al ni, ke okupado estas signo de graveco. Se vi ne elĉerpiĝis, tiam vi devas ne sufiĉe labori. Sed unu afero estas sukcesi, kaj alia estas sufiĉe sana aŭ havi sufiĉe da energio por ĝui vian sukceson. Mi finis vere restrukturi mian vivon po unu rutino samtempe. Kaj kelkaj el la ŝanĝoj estas simplaj aferoj, kiuj vere ŝajnas kiel la scienco de la brile evidenta. Sed ili ja ripetas - ĉar ili vere funkcias!

Formo: Do ​​kiajn konsiletojn vi povas proponi por iu, kiu sentas sin tute streĉita kaj superfortita?

CC: Unue, agnosku viajn sentojn. La instinkta respondo de virinoj al angoro estas rezisti ĝin aŭ forpuŝi ĝin. Sed esploroj montras, ke kiam ni faras tion, la fizikaj simptomoj de streso plimalboniĝas. Do ne rezistante, vi efektive lasas la emociojn disiĝi.

Poste serĉu altigajn aferojn - ludliston plenan de feliĉaj kantoj, belaj fotoj de bestoj, inspira poemo. Ĉi tiuj estas speco de kriz-paŭzo por via batal-aŭ-fluga respondo; ili fuŝkontaktigos vian streĉon, estigante pozitivajn sentojn anstataŭe. (Ĉi tiu Ludlisto pri Gaja-kaj-Taŭga-Kun-Pharrell devas fari la artifikon!)

Tiam, kiam vi fartas pli bone, la fina paŝo estas eviti ke la streso rekresku. Por fari tion, vi devas fari aktivajn paŝojn por redukti kognan troŝarĝon, aŭ la kvanton da informoj kaj streĉiĝoj, kiujn vi prenas. (Via streĉiĝo povas esti faranta pli da damaĝo ol vi supozas. Jen 10 Strangaj Manieroj Via Korpo Reagas al Streso.)

Formo: Kaj kiel vi faras tion?

CC: Sincere, neniu ŝatas aŭdi ĝin, sed la plej bona maniero estas malŝalti vian telefonon. Pensu pri via energio kiel plena balono. Ĉiufoje, kiam vi kontrolas vian retpoŝton, laborhoraron aŭ Twitter-fluon per via telefono, ĝi kreas malrapidan likon en la balono. Fine vi estos tute malŝveligita. Kiam vi malŝaltas vian telefonon - kaj mi volas diri tion laŭvorte, vi devus fakte, fizike malŝalti vian telefonon - vi donas al vi ŝancon replenigi la balonon. (Lernu pli pri kiel Via Poŝtelefono Detruas Vian Malfunkcion, kaj kion fari pri ĝi.)

Formo: Tio estas alta ordo por multaj virinoj - inkluzive mi mem! Ĉu iuj fojoj plej gravas malkonekti?

CC: Jes! Manoj malsupren, kiam vi estas en lito. Jen tempo, kiam vi supozeble ripozas, kion vi ne povas fari, se vi telefonas. Mi eĉ rekomendas, ke virinoj aĉetu veran malmodernan vekhorloĝon, do ili ne devas uzi la alarmon de sia telefono, kio tentas ilin unue kontroli sian retpoŝton. (Malkovru kial trankvilaj homoj neniam dormas kun sia ĉelo - kaj 7 aliajn sekretojn, kiujn ili konas.)

Formo: Kiel vi povas redukti vian kognan troŝarĝon?

CC: Granda estas fari tion, kion mi nomas "ŝalti aŭtomatan piloton." Esploro montras, ke 95 procentoj de nia cerba aktiveco estas senkonscia: Kiam vi veturas kaj vidas iun transiri la vojon antaŭ vi, vi aŭtomate trafas la paŭzojn, ekzemple. Do pensu pri ĉiuj aferoj, kiujn vi ne bezonas fari konscie dum la tago, kiel via matenrutino. Ĉu vi faras la samajn aferojn en la sama ordo ĉiutage, kafon, gimnastikejon, duŝejon? Aŭ ĉu vi vekiĝas kaj pensas, Ĉu mi ekzercu hodiaŭ matene, aŭ poste? Ĉu mi preparu kafon nun, aŭ post mia duŝo?

Mi instruas homojn pli pri kiel fari tion en mia retejo (vi povas registri senpage). Ĉiutage, mi sendas retpoŝton detaligante malgrandan paŝon, kiun vi povas fari por plifaciligi viajn rutinojn.

Formo: Kio estas la plej malgranda paŝo, kiun iu povas fari, kiu havos la plej grandan efikon sur iliaj ĉiutagaj feliĉaj kaj streĉaj niveloj?

CC: Mi dirus krei ekzercan planon "pli ol nenion", kiu bezonas malpli ol kvin minutojn, dum tagoj, kiam vi ne povas atingi la gimnastikejon. Mia estas 25 kaŭri, 20 push-ups, kaj unu-minuta tabulo; ĝi bezonas min tri minutojn, sed ĝi funkcias. Oni diris al mi, ke mi havas "Michelle Obama-brakojn" antaŭe, kaj ĉi tiu estas la sola supra korpotrejnado, kiun mi faras! (Lernu kial Ekzercado Estas La Ŝlosilo Por Labor-Viv-Ekvilibri ĉi tie.) Kaj unufoje tage, pensu pri io aŭ io, pri kio vi dankas. Esploro montras, ke dankemo estas la fundamento por persona feliĉo.

Por lerni pli pri eskapado de la "okupokaptilo" kaj malkovro de pli feliĉa, malpli streĉita vi, aĉetu ekzempleron de la nova libro de D-ro Carter. La Dolĉa Makulo: Kiel Trovi Vian Kanelon Hejme kaj Labori, vendota la 20-an de januaro.

Recenzo por