Ĉu Vi Ĉesu Fari Sit-Ups?

Enhavo

• Recenzo por

Mararmeoficiroj multe laboras por siaj funkcie taŭgaj batalkampaj korpoj, sed ekzistas unu ekzerco, kiun ili eble sendas al maro: sidiĝoj.

La Mararmeo metas siajn maristojn per taŭgeca testo dufoje jare por determini ĉu ili kapablas plenumi ĉiujn siajn batalajn devojn (sufiĉe grava parto de la koncerto). Sit-ups estis parto de ĉi tiu testo dum jardekoj. Sed nun spertuloj postulas ab-ekzercojn, kiuj pli rekte rilatas al sia batalkampa laboro, laŭ a Navy Times redakcio.

Pensu pri ĝi: Ĉu iu ajn ĉu vi iam bezonas kraki tiel en la reala vivo? (Ni donos al tio solidan "ne, sinjoro!") Eniru: La tabulo, ebla interŝanĝo laŭ la Navy Times. Kial tabuloj? Ili pli precize mezuras kernan forton, pli malfacilas "trompi", kaj ili ne kaŭzas grandan damaĝon en via malalta dorso, pro kiuj sidiĝoj estis delonge kritikataj.

Ĉu vi estas fiera aŭ ne fiera membro de la Mararmeo, vi tamen povas agordi vian ekzercadon laŭe. La sekvan fojon, kiam vi sidiĝos, provu ĉi tiujn tabulajn ekzercojn anstataŭe:

Baza Antaŭbraka Tabulo

Kuŝu vizaĝaltere sur la tero, piedoj fleksitaj. Metu antaŭbrakojn sur la plankon, ŝultrojn super viaj pojnoj, kaj levu vin. Tenu vian dorson sufiĉe plata por ke vi povu ripozigi akvobotelon aŭ mantukon sur ĝi sen ke ĝi ruliĝu. Tenante vian kernon streĉita, tenu vin en ĉi tiu pozicio.

Ruliĝanta Tabulo

Kuŝu sur via stomako kun ambaŭ antaŭbrakoj falditaj antaŭ la brusto, paralele kun la supra rando de la mato. Premu supren al antaŭbraka tabulo tenante la kernon engaĝita kaj la kapo vicigita kun la spino. Ŝovu pezon sur maldekstran antaŭbrakon kaj konduku dekstran kubuton supren kaj malantaŭen, malfermiĝante al flanka tabulo kun piedoj ŝanceligitaj. Rapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu al kontraŭa flanko por dua reprezentanto.

Mono En Via Poŝotabulo

Komencu per tradicia tabula pozicio kun viaj antaŭbrakoj sur la planko, ŝultroj vicigitaj rekte super viaj kubutoj, tenante rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj piedfingroj. De ĉi tiu pozicio, trempu vian dekstran kokson al la planko. Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu maldekstre. Alternu tien kaj reen kvazaŭ vi frapetus ĉiun poŝon al la planko. Imagu, ke vi spuras arkon per viaj koksoj por certigi, ke ili ne leviĝu super la ŝultralteco.

Single-Leg Plank Flex and Extend

Eniru plenan tabulan pozicion. Levu vian maldekstran kruron de la planko. Kuntiri viajn abs, ĉirkaŭu vian dorson, kaj tiru vian maldekstran genuon en vian nazon. Tenante la kernon, brakojn kaj krurojn ekstreme fortaj, rektigu vian maldekstran kruron malantaŭ vi dum vi etendas vian spinon kaj mallevas viajn koksojn al la planko (sen lasi koksojn aŭ krurojn tuŝi la teron). Malrapide tiru vian maldekstran genuon reen. Ripetu 4 fojojn, ripozu, kaj poste ŝanĝu flankojn.

Recenzo por