Kiaj estas la kaŭzoj de mallonga atento, kaj kiel mi povas plibonigi ĝin?

Enhavo

• Superrigardo
• Riskfaktoroj por havi mallongan atenton
• Kaŭzoj de mallonga atento
• ADHD
• Deprimo
• Kapvundo
• Lernaj handikapoj
• Aŭtismo
• Agadoj por pliigi atenton
• Maĉgumo
• Trinki akvon
• Ekzerco
• Meditado
• Konservu vin engaĝita
• Kondutisma terapio
• Kiam vidi kuraciston
• Kunportebla

Superrigardo

Ne estas nekutime trovi vian menson vaganta, kiam vi devas esti koncentrita al io. Laŭ studo de 2010, ni pasigas preskaŭ 47 procentojn de niaj vekaj horoj pensante pri io alia ol tio, kion ni faras.

Ĝi ne ĉiam kaŭzas maltrankvilon, sed mallonga atentokvanto foje povas esti signo de suba kondiĉo, kiel atentomanka hiperaktiveco (ADHD).

Legu plu por lerni pli pri tio, kio povus kaŭzi vian mallongan atenton kaj kion vi povas fari pri ĝi.

Riskfaktoroj por havi mallongan atenton

Homoj kun mallonga atentokvanto povas havi problemojn temigi taskojn dum longa tempo sen esti facile distritaj.

Mallonga atento povas havi plurajn negativajn efikojn, inkluzive:

• malbona agado en la laboro aŭ lernejo
• malkapablo plenumi ĉiutagajn taskojn
• mankas gravaj detaloj aŭ informoj
• komunikaj malfacilaĵoj en rilatoj
• malbona sano rilate al neglekto kaj malkapablo praktiki sanajn kutimojn

Kaŭzoj de mallonga atento

Mallonga atento povas esti kaŭzita de multaj psikologiaj kaj fizikaj kondiĉoj. La jenaj estas eblaj kaŭzoj de mallonga atentokvanto kaj aliaj simptomoj atentindaj.

ADHD

ADHD estas ofta malsano kutime diagnozita en infanaĝo, kiu ofte daŭras ĝis plenaĝeco. Homoj kun ADHD ofte havas problemojn atenti kaj regi siajn impulsojn.

Esti tro aktiva estas simptomo de ADHD, sed ne ĉiuj kun la malsano havas la hiperaktivecon.

Infanoj kun ADHD eble havas malbonajn notojn. En iuj kazoj, ili eble pasigas tro multe da tempo revante. Plenkreskuloj kun ADHD ofte povas ŝanĝi dunganton kaj havas ripetajn rilatajn problemojn.

Aliaj signoj kaj simptomoj de ADHD inkluzivas:

• periodoj de hiperfokuso
• problemoj pri administrado de tempo
• maltrankvilo kaj angoro
• malorganizado
• forgeso

Deprimo

Malfacileco en koncentriĝo estas ofta simptomo de depresio. Depresio estas humora malordo, kiu povas grave influi vian vivon. Ĝi kaŭzas konstantajn sentojn de malĝojo kaj perdo de intereso pri aferoj, kiujn vi iam ĝuis.

Signoj kaj simptomoj de depresio povas inkluzivi:

• sentoj de malĝojo kaj senespereco
• pensoj pri memmortigo
• larmopleneco
• perdo de intereso aŭ plezuro
• ekstrema laceco
• malfacileco dormi aŭ dormi tro multe
• neklarigitaj fizikaj simptomoj, kiel korpodoloro kaj kapdoloroj

Kapvundo

Atentaj problemoj estas inter la plej ofte raportitaj problemoj post suferado de cerba vundo. Kapvundo estas ia ajn vundo al via kapo, verto, kranio aŭ cerbo.

Ĝi povas esti malferma aŭ fermita vundo kaj iras de milda kontuzo aŭ ŝvelaĵo al traŭmata cerba vundo (TBI). Cerbokomocioj kaj kraniaj frakturoj estas oftaj kapaj vundoj.

Simptomoj de kapvundo povas inkluzivi:

• kapdoloro
• kapturno
• naŭzo
• konfuzo
• personecaj ŝanĝoj
• vido-perturbo
• memorperdo
• forkaptoj

Lernaj handikapoj

Lernaj handikapoj estas neŭroevoluaj malsanoj, kiuj malhelpas bazajn lernajn kapablojn, kiel legi kaj kalkuli. Estas multaj diversaj specoj de lernaj handikapoj. La plej oftaj estas:

• disleksio
• diskalkulio
• disgrafio

La plej oftaj signoj kaj simptomoj de lernokapablo inkluzivas:

• malfacileco sekvi direktojn
• malriĉa memoro
• malbonaj legokapabloj
• okul-manaj kunordigaj malfacilaĵoj
• facile distrita

Aŭtismo

Aŭtisma spektro-malsano (TEA) estas grupo de neŭroevoluaj malsanoj, kiuj kaŭzas sociajn, kondutajn kaj komunikajn defiojn.

ASD estas kutime diagnozita en infanaĝo, kiam aperas signoj kaj simptomoj. Ricevi diagnozon en plenaĝeco estas malofta.

Diagnozo de ASD inkluzivas plurajn kondiĉojn, kiuj iam estis diagnozitaj aparte, inkluzive:

• aŭtisma malordo
• Asperger-sindromo
• penetra disvolviĝo-malordo ne alie specifita (PDD-NOS)

Homoj kun ASD ofte havas problemojn kun emociaj, sociaj kaj komunikaj kapabloj. Iuj signoj de ASD inkluzivas:

• problemo rilatanta al aliaj
• limigitaj aŭ ripetemaj kondutoj
• aversio al tuŝado
• malfacileco esprimi bezonojn aŭ sentojn

Agadoj por pliigi atenton

Terapio por mallonga atento dependas de la suba kaŭzo. Ekzemple, ADHD-kuracado povas inkluzivi kombinaĵon de medikamento kaj kondutterapio.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian fokuson.

Maĉgumo

Diversaj trovis, ke maĉgumo plibonigas atenton kaj agadon en la laboro. Maĉgumo ankaŭ ŝajnas pliigi atenton kaj malpli streĉiĝi.

Dum maĉgumo eble ne havas longdaŭran efikon al via kapablo koncentriĝi, ĝi estas facila maniero plibonigi vian atentokapablon.

Trinki akvon

Resti hidratigita gravas por via korpo kaj menso. Malhidratiĝo povas plimalbonigi vian penskapablon.

Ĉi tio eĉ inkluzivas mildan deshidratadon, kiun vi eble eĉ ne rimarkas. Esti senakvigita nur du horojn povas malhelpi vian fokuson.

Ekzerco

La avantaĝoj de ekzercado estas senfinaj kaj inkluzivas plibonigi vian kapablon fokusiĝi. Multaj montris, ke ekzercado plibonigas atenton kaj fokuson ĉe homoj kun TDAH.

Por helpi plibonigi vian atenton, pripensu rapidan promenadon dum 30 minutoj tage kvar aŭ kvin fojojn semajne.

Meditado

Meditado implicas trejni vian menson por enfokusigi kaj redirekti viajn pensojn. Ĉi tiu kutima praktiko kutimas helpi disvolvi plurajn utilajn kutimojn, kiel pozitiva perspektivo kaj memdisciplino.

Estas evidenteco, ke meditado povas plibonigi fokuson, kaj ke daŭra meditado kondukas al plibonigoj en daŭra atento.

Konservu vin engaĝita

Se vi luktas por atenti dum kunvenoj aŭ prelegoj, provu demandi aŭ preni notojn. Indikoj montras, ke manlibro de notoj pli efikas por plibonigi atenton kaj aŭskultadon ol uzi tekkomputilon aŭ alian aparaton, kiu povas distri.

Kondutisma terapio

Kondutterapio rilatas al pluraj specoj de terapio kiuj traktas menshigienajn kondiĉojn. Ĝi helpas identigi kaj ŝanĝi malsanajn aŭ memdetruajn kondutojn.

Kreskas, ke kogna konduta terapio estas efika maniero trakti neatenton ĉe homoj kun ADHD.

Kiam vidi kuraciston

Konsultu kuraciston, se vi ofte havas problemojn por fokusiĝi aŭ via mallonga atento malhelpas vian kapablon plenumi ĉiutagajn taskojn.

Kunportebla

Ĉies menso vagas de tempo al tempo, kaj iuj situacioj povas malfaciligi la intereson kaj fokuson. Vi povas fari aferojn por plibonigi mallongan atenton. Se via nekapablo fokusiĝi koncernas vin, parolu kun kuracisto.