Kio Kaŭzas Tibian Doloron Marŝante aŭ Kurante?

Enhavo

• Tibiaj kruroj
• Simptomoj
• Traktado
• Stresa frakturo
• Simptomoj
• Traktado
• Kupeosindromo
• Simptomoj
• Traktado
• Malhelpi tibian doloron dum marŝado
• Kunportebla

Se vi havas malkomforton antaŭ via malsupra kruro dum vi marŝas, vi povus havi:

• tibiaj kruroj
• streĉa frakturo
• kupeosindromo

Lernu pli pri ĉi tiuj eblaj vundoj kaj kiel trakti kaj malhelpi ilin.

Tibiaj kruroj

En la medicina mondo, tibiaj kruroj estas konataj kiel meza tibia streĉa sindromo. Ĉi tio rilatas al la doloro laŭ via tibio, la longa osto en la antaŭo de via suba kruro aŭ tibio.

Tibiaj kruroj estas akumula streĉa malordo, kiun ofte spertas kuristoj, dancistoj kaj militaj rekrutoj. Ĝi ofte okazas kun ŝanĝo aŭ intensigo de fizika trejnado, kiu trolaborigas tendenojn, muskolojn kaj ostan histon.

Simptomoj

Se vi havas tibiajn krampojn, vi eble havas:

• obtuza doloro en la antaŭa parto de la malsupra kruro
• doloro, kiu kreskas dum alta efika ekzercado, kiel kurado
• doloro ĉe la interna flanko de via tibio
• milda malsupra kruro ŝvelanta

Traktado

Tibiaj kruroj povas tipe esti traktataj per memflegado, inkluzive:

• Ripozu. Kvankam vi devas eviti agadojn, kiuj kaŭzas doloron, vi tamen povas partopreni en malalta efika ekzercado, kiel biciklado aŭ naĝado.
• Kontraŭdoloroj. Por malpezigi malkomforton, provu senreceptajn kontraŭdolorilojn, kiel acetaminofeno (Tylenol), naproksena natrio (Aleve) aŭ ibuprofeno (Advil).
• Glacio. Por redukti ŝvelaĵon, metu glaciajn pakojn sur vian tibion ​​4 ĝis 8 fojojn tage dum 15 ĝis 20 minutoj samtempe.

Stresa frakturo

Doloro en la suba kruro povus esti kaŭzita de eta fendo en via tibio nomata streĉa frakturo aŭ nekompleta fendo en la osto.

Stresa frakturo estas kaŭzita de trouzo. Ĝi estas plej ofta en sportoj kun ripeta agado, kiel kurado, korbopilko, futbalo kaj gimnastiko.

Simptomoj

Se vi havas streĉan frakturon de via tibio, vi eble spertos:

• obtuza doloro lokalizebla al specifa areo de via tibio
• kontuzado
• ruĝeco
• milda ŝvelaĵo

Traktado

Stresaj frakturoj ofte povas esti traktataj per la RIZA metodo:

• Ripozu. Ĉesu la agadon, kiu kredis kaŭzi la frakturon, ĝis kiam via kuracisto estos liberigita. Reakiro povas daŭri 6 ĝis 8 semajnojn.
• Glacio. Apliki glacion al la areo por redukti ŝvelaĵon kaj inflamon.
• Kunpremo. Volvu vian malsupran kruron per mola bandaĝo por helpi malhelpi plian ŝveliĝon.
• Alteco. Levu vian malsupran kruron pli alte ol via koro kiel eble plej ofte.

Kupeosindromo

La doloro en via tibio povus esti kaŭzita de kupeosindromo, ankaŭ konata kiel kronika streĉa kupeosistemo.

Kupeosindromo estas muskola kaj nerva kondiĉo tipe kaŭzita de ekzercado. Ĝi estas plej ofta ĉe kuristoj, futbalistoj, skiantoj kaj basketbalistoj.

Simptomoj

Se vi havas kupean sindromon en la suba kruro, vi eble spertos:

• doloranta
• brulanta
• krampo
• streĉeco
• entumecimiento aŭ pikado
• malforto

Traktado

Terapio por kupeosindromo tipe inkludas:

• fizioterapio
• ortozaj ŝuaj enigaĵoj
• kontraŭinflamaj medikamentoj
• kirurgio

Se kupeosindromo iĝas akuta - tipe asociita kun traŭmato - ĝi fariĝas kirurgia krizo.

Via kuracisto plej verŝajne rekomendos fasciotomion. Ĉi tio estas kirurgia procedo, kie ili malfermas la fascion (miofaskan histon) kaj haŭton por malpezigi premon.

Malhelpi tibian doloron dum marŝado

La radikaj kaŭzoj de tibia doloro ofte povas esti spuritaj al trouzo. La unua paŝo por malhelpi tibian doloron estas redukti ekzercon de alta efiko.

Aliaj paŝoj, kiujn vi povas fari, inkluzivas jenajn:

• Certigu, ke vi havas taŭgan ŝuon kun bona kapablo kaj subteno.
• Pripensu uzi ortotikaĵojn, por piedpozicio kaj ŝokosorbado.
• Varmiĝu antaŭ ol ekzerci. Nepre streĉu ĝuste.
• Elektu bonan ekzercan surfacon. Evitu malmolajn surfacojn, malebenan terenon kaj planitajn surfacojn.
• Evitu ludi tra la doloro.

Kunportebla

Se vi havas neklarigitan tibian doloron dum vi marŝas aŭ kuras, vi povus sperti:

• tibiaj kruroj
• streĉa frakturo
• kupeosindromo

Nepre vizitu kuraciston, por ke ili povu diagnozi la kaŭzon de via malkomforto. Ili ankaŭ povas disvolvi kuracan planon por malpezigi vian doloron kaj ree surpiedigi vin.