Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout por Brilanta Haŭto

Enhavo

• Squat Press kun Triceps Etendo
• Larĝa Salto al Plankaj Ŝultrofrapoj kun Triceps-Puŝado
• Montgrimpistoj
• Recenzo por

Pensu pri ĉiu trejnado, kiun vi faras, kiel pliiĝo de forto por viaj haŭtaj ĉeloj. Profunde sub la surfaco, via pumpanta koro ekigas amasiĝon de oksigenita sango kaj ekzerkinoj - substancoj liberigitaj de skeletaj muskoloj kaj aliaj organoj postekzercado - kiuj komencas la riparan procezon, eĉ sur la nivelo de DNA.

Eĉ modesta ekzerco povas havi sensacian efikon al la taŭgeco de viaj haŭtaj ĉeloj. "Ekzercado pliigas ilian oksigenadon, kio kaŭzas pliigitan produktadon de kolageno [la proteino, kiu donas al haŭto sian forton kaj elastecon]," diras Ron Moy, M.D., dermatologo en Kalifornio. "Ĉi tiuj pli altaj oksigenaj niveloj ankaŭ povas konduki al produktado de enzimoj de riparado de DNA, kiuj helpas konservi junan aspekton de haŭto." (Vidu: La Plej Bona Kontraŭaĝa Trejnado, kiun Vi Povas Fari)

Dume, la pliiĝo de ekzerkino konata kiel IL-15 helpas revigligi la mitokondriojn, aŭ potencan centron, de viaj haŭtaj ĉeloj. "Mitokondrioj malfunkcias dum ni maljuniĝas - kiel forvelkanta ampolo," diras Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., ĉe Medicina Centro McMaster University en Ontario. "Restarigi la mitokondriojn per ekzerco povas helpi rejunigi la haŭton kaj aliajn histojn, kiel muskolo." En la esploro de D-ro Tarnopolsky, malnomataj homoj, kiuj komencis fari moderan intensan kardio dum 30 ĝis 45 minutoj dufoje semajne (la studpartoprenantoj plejparte biciklis, sed kelkaj ankaŭ potencpromenis) havis signife pli da kolageno kaj mitokondrioj en sia haŭto post 12 semajnoj— tiom, ke iliaj haŭtaj ĉeloj aspektis jardekojn pli junaj. Kvankam iu ajn aktiveco pliigas sangan fluon kaj oksigenadon de la haŭto, pli vigla aeroba ekzercado—ĉe la konversacia sojlo aŭ intenseco, je kiu vi povas paroli en haktaj frazoj—povas havigi pli grandan kreskon, li diras. (Jen pli pri la avantaĝoj de ekzercado por via haŭto.)

Por helpi vin plifortigi vian haŭtan reĝimon, ni petis famulan trejniston Kira Stokes, la kreinton de la Stokita Metodo, desegni trejnadon, kiu tenos vin firme en la vigla zono dum vi fortigas muskolojn ĉie. (Provu ĉi tiun 30-tagan tabuldefion por kompreni ŝian stilon.)

Ĉi tiu cirkvito - rekte de ekzercado en ŝia programo KiraStokesFit - "estas planita por defii vian tutan korpon laŭ forto kaj kardiovaskula prepariteco," diras Stokes. Vi moviĝos tra kunmetita fortekzerco en pliometrian kombinaĵon, sekvitan de kardia "Unu movo fluas perfekte en la sekvan," ŝi diras. "Estas kialo kaj celo por ĉiu movo kaj ĝia lokado" - nome, por akiri al vi sciencajn subtenajn rezultojn. Ripetu po tri al kvar fojojn - kun Stokes. aldonante kromajn defiojn al la cirkvito dum ĉiu rondo - sperti pintan haŭtan traktadon.

Kiel ĝi funkcias: Sekvu kune kun Stokes en la supra video dum ŝi kondukas vin tra varmiĝo kaj tri ĉirkaŭvojoj de la cirkvito (aldonante kromajn movojn dum ĉiu ĉirkaŭvojo). Aŭ vi ankaŭ povas simple sekvi la bazan cirkviton sube, ripetante tri ĝis kvar fojojn.

Vi bezonos: Aro de malpezaj aŭ mezpezaj halteroj.

Por provi la reston de la trejnado (kaj multaj pli de Stokes), elŝutu la programon KiraStokesFit.

Squat Press kun Triceps Etendo

A. Staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj aparte, tenante pezojn en antaŭa raka pozicio super ŝultroj.

B. Squat, sidante koksoj reen kaj tenante bruston supren. Tenu 2 sekundojn malsupre.

C. Premu meze de la piedo por stari, premante pezojn supre.

D. Tenu halterojn kune superkape kaj fleksu kubutojn por malaltigi pezojn malantaŭ la kapo, tenante tricepsojn apud oreloj kaj kubutoj indikante al la plafono.

E. Premu tricepsojn por levi pezojn supre, tiam mallevu ilin al raka pozicio por reveni por komenci.

Faru 10 ripetojn.

Larĝa Salto al Plankaj Ŝultrofrapoj kun Triceps-Puŝado

A. Staru kun piedoj larĝe koksaj. Sidiĝu en kaŭri, kaj svingu brakojn por salti antaŭen, surteriĝante mallaŭte en kaŭrado.

B. Metu palmojn sur la plankon, kaj saltu piedojn reen al tabulo. Faru 4 alternajn ŝultrokrapetojn, frapetante kontraŭan manon al la kontraŭa ŝultro.

C. Reiru al alta tabulo, kaj faru 1 triceps-puŝadon, tenante kubutojn streĉitaj al ripoj.

D. Piediru manojn al piedoj kaj malrapide staru por reveni por komenci.

Ripeti dum 1 minuto.

Montgrimpistoj

A. Komencu per alta tabulo.

B. Alterne enpuŝu ĉiun genuon al brusto, tenante koksojn senmovaj kaj abs.

Ripetu por 30 sekundoj.

Recenzo por