Sekseca famulo kun la plej bonaj brakoj kaj ŝultroj: Ashley Greene

Enhavo

• Recenzo por

Ĉi tio Krepusko la glata supra korpo de stelo ne estas hazardo: Ŝi dediĉas ĝis 20 minutojn de ĉiu trejnado al siaj brakoj kaj ŝultroj. Ashley ŝvitas ĝin kun LA-trejnisto Autumn Fladmo kvar aŭ kvin fojojn semajne. Iliaj 90-minutaj sesioj estas bazitaj sur la Metodo Tracy Anderson kaj kombinas ekzercojn de dumbbell kaj rezista bando kun dancmovoj por skulpti seksajn muskolojn kaj bruligi grason. "Montri viajn brakojn kaj ŝultrojn estas facila maniero aspekti sekseca sen malkaŝi tro multe," diras Ashley. "Do mi vere celas tiun areon."

La Ashley Green Workout:

Faru ĉi tiujn ekzercojn pri brakoj kaj ŝultroj tri fojojn semajne. Faru 1 aron de ĉiu ekzerco en ordo sen ripozo, kaj poste ripetu 2 aŭ 3 fojojn.

Vi bezonos: 5- ĝis 8-funtaj kettlebell aŭ manumbutono, stabileca pilko, rezista tubo aŭ bendo, kaj paro de 5- ĝis 8-funtaj halteroj. Trovu ilaron ĉe spri.com.

Sesila Stabileco-Pilko Snatch

Verkoj: Ŝultroj kaj kerno

A. Tenu kettlebell aŭ halteron en dekstra mano kaj sidu sur stabila pilko kun piedoj larĝaj. Levu maldekstran brakon al ŝultro al flanko, palmo turnita malsupren, kaj etendu dekstran brakon al la tero antaŭ vi, palmo turnita al pilko.

B. Kurvu pezon al la brusto, tiam premu ĝin superkape. Revenu al komenca pozicio kaj ripetu. Faru 10 ĝis 12 ripetojn; ŝanĝi flankojn al kompleta aro.

Tempo Pressdown

Verkoj: Triceps

A. Ankreu rezistotubon alte antaŭ vi kaj tenu tenilon en ĉiu mano, kubutoj fleksitaj 90 gradojn kaj manplatoj turnitaj al tero. Fleksu iomete la genuojn kaj klinu vin antaŭen de koksoj (tubo devas esti streĉita).

B. Malrapide etendu brakojn malsupren al viaj flankoj, fleksu la kubutojn kaj ripetu. Faru 10 ĝis 12 ripetojn. Akiru la ritmon kaj faru 10 ĝis 12 pliajn ripetojn. Fine faru pliajn 10 ĝis 12 ripetojn tiel rapide kiel vi povas (konservante kontrolon).

Biceps Brulilo

Verkoj: Bicepso

A. Tenu halteron en ĉiu mano ĉe la flankoj. Kurvu pezojn al la ŝultroj, malaltigu kaj ripetu. Faru 5 ripetojn. Poste fleksu dekstran kubuton 90 gradojn kaj etendu maldekstran brakon flanke.

B. Kurvu la maldekstran manon al la ŝultro, malaltigu kaj ripetu. Faru 5 ripetojn, tiam ripetu kontraŭ la flanko. Finfine, alternu kurbigi po unu mano samtempe al via ŝultro; ĉar unu malaltiĝas, la alia leviĝas. Faru 5 ripetojn por flanko.

Reiru al la ĉefa paĝo de la plej seksaj korpoj en Holivudo.

Recenzo por