Seksa Famulo kun la Plej Bonaj Abs: Nicole Scherzinger

Enhavo

• Recenzo por

"Kiel dancisto, mi devas teni mian kernon forta," diras la Dancante Kun La Steloj ĉampiono. Por fari ĝin, ŝi laboras almenaŭ kvin tagojn semajne-ofte kun Adam Ernster, ŝia Los-Anĝelesa trejnisto. Dum iliaj 60- ĝis 90-minutaj kunsidoj, la duopo faras cirkvitojn de tri aŭ kvar fortaj movoj kun limigita ripozo inter, kaj multe da kardio. Sur sia propra, Nicole kuras kaj sekvas senrapidan abs-rutinon.

La Trejnado de Nicole Scherzinger:

Faru 2 aŭ 3 arojn de ĉiu abs-ekzercado trifoje semajne.

Vi bezonos: Korpo-stango de 6 ĝis 12 funtoj kaj rezista bendo aŭ tubo. Trovu ilaron ĉe spri.com.

Trinkejo Crunch

Verkoj: Abs

A. Kuŝu kun genuoj fleksitaj kaj tibioj paralelaj al grundo, kaj tenu Korpo-Strenon super brusto. Kraketu, atingante stangon super genuoj; malaltigu kaj ripetu. Faru 8 ĝis 12 ripetojn.

B. Etendu krurojn kelkajn centimetrojn super la tero kaj tenu stangon malantaŭ la kapo. Alportu la maldekstran genuon al la brusto, tiam ŝanĝu la krurojn por plenumi 1 ripeton. Faru 8 ĝis 12 ripetojn.

Konstanta Rotacio

Verkoj: Kerno

A. Ankreu rezistotubon al la kapo kaj staru kun via dekstra flanko plej proksima, piedojn larĝa. Tenu tenilon en ĉiu mano laŭ ŝultro al dekstra flanko, kun manplatoj turnitaj al tero (tubo devas esti streĉita).

B. Pivotu maldekstren per dekstra piedo dum vi turnas torson maldekstren, tirante brakojn trans la korpon. Revenu al komenca pozicio; ripeti. Faru 10 ĝis 12 ripetojn; ŝanĝi flankojn al kompleta aro.

Reiru al la ĉefa paĝo de la plej seksaj korpoj en Holivudo.

Recenzo por