Alta Kolesterolo kaj Virinoj: Kion Vi Ankoraŭ Ne Aŭdis

Enhavo

• Recenzo por

Koraj malsanoj estas la unua murdisto de virinoj en Usono - kaj kvankam koronariaj problemoj ofte asociiĝas kun maljuneco, kontribuaj faktoroj povas komenciĝi multe pli frue en la vivo. Unu kerna kaŭzo: altaj niveloj de "malbona" ​​kolesterolo, alinome LDL-kolesterolo (malalt-denseca lipoproteino). Jen kiel ĝi funkcias: Kiam homoj manĝas manĝaĵojn kun alta kolesterolo, kaj ankaŭ manĝaĵojn kun trans kaj saturitaj grasoj (pensu ion laŭ la blankaj, "vaksecaj" grasoj), LDL absorbiĝas en la sangajn vaskulojn. Ĉiu ĉi tiu kroma graso povas fine fini en la arteriaj muroj, kaŭzante korajn problemojn kaj eĉ baton. Jen kiel agi nun por optimuma korsano, por ke vi povu malhelpi koronarian kormalsanon poste.

SKIO DE LA BAZAĴOJ

Jen timiga fakto: Studo farita de GfK Custom Research Nordameriko trovis, ke preskaŭ 75 procentoj de virinoj en la aĝo de 18 ĝis 44 jaroj ne konas la diferencon inter "bona" ​​kolesterolo, aŭ HDL (alt-denseca lipoproteino), kaj LDL. Malbona kolesterolo povas kreski en la sango pro manĝado de grasaj manĝaĵoj, ne sufiĉe ekzercante kaj / aŭ responde al aliaj sanaj problemoj, formante plakon en la arterioj. Aliflanke, la korpo efektive bezonas HDL por protekti la koron kaj movi LDL de la hepato kaj arterioj. En viroj kaj virinoj, kolesterolo kutime povas esti kontrolita per sana dieto kaj ekzercado - kvankam foje preskribaj medikamentoj estas necesaj.

ESTI PROVITA

Estas rekomendinde fari bazan teston pri lipoproteinoj en via dudeko - kio estas nur ŝika maniero diri sangokontrolon por determini viajn LDL kaj HDL-nivelojn. Multaj kuracistoj faros ĉi tiun teston kiel parto de fiziko almenaŭ ĉiujn kvin jarojn kaj foje pli ofte se ekzistas riskfaktoroj. Do kio estas sanaj kolesterolo-niveloj? Ideale, malbona kolesterolo devas esti malpli ol 100 mg / dL. Ĉe virinoj, kolesterolaj niveloj sub 130 mg / dL ankoraŭ bonas - kvankam kuracisto probable rekomendos dieton kaj ekzercadon por iuj niveloj super tiu nombro. La malavantaĝo: Kun bona kolesterolo, altaj niveloj estas pli bonaj kaj devas esti pli ol 50 mg / dL por virinoj.

KONANTO DE VIAJ FAKTOROJ DE RISKO

Kredu aŭ ne, virinoj kun sana pezo - aŭ eĉ virinoj subpezaj - povas havi altajn LDL-nivelojn. Studo de 2008 publikigita en la Usona Revuo por Homa Genetiko trovis, ke ekzistas genetika ligo inter malbona kolesterolo, do virinoj kun familiara historio de kormalsano devas certiĝi testiĝi, eĉ se ili estas maldikaj. Por viroj kaj virinoj, alta kolesterolo risko ankaŭ povas pliiĝi kun diabeto. Ne fari sufiĉe da ekzercado, manĝi grasan dieton kaj/aŭ tropeziĝi ankaŭ povas kontribui al pliigitaj LDL-niveloj kaj pliigi la riskon de kormalsano. Esploroj ankaŭ montris, ke por virinoj, raso povas esti faktoro en kormalsano kaj ke afro-amerikanaj, indianoj kaj hispanidaj virinoj estas plej akceptemaj. Gravedeco kaj mamnutrado ankaŭ povas pliigi la kolesterolajn nivelojn de virino, sed ĉi tio estas fakte natura kaj ne devus esti kaŭzo de alarmo en la plej multaj situacioj.

MANĜI DIETON POR KORA SANO

Ĉe virinoj, alta kolesterolo povas esti atribuita al malbonaj dietaj elektoj, kiuj malbonas por ĝenerala kora sano. Do kio estas inteligentaj manĝelektoj? Provizu avenan farunon, tutajn grajnojn, fabojn, fruktojn (precipe tiujn antioksidajn riĉajn manĝaĵojn, kiel beroj), kaj legomojn. Pensu pri ĝi tiel: Ju pli natura estas la manĝaĵo kaj ju pli da fibro ĝi enhavas, des pli bone. Salmo, migdaloj kaj olivoleo ankaŭ estas inteligentaj dietaj elektoj, ĉar ili estas ŝarĝitaj kun sanaj grasoj, kiujn la korpo efektive bezonas. Ĉe virinoj, alta kolesterolo povas daŭre esti problemo se dieto baziĝas ĉirkaŭ grasaj viandoj, prilaboritaj manĝaĵoj, fromaĝo, butero, ovoj, dolĉaĵoj kaj pli.

EKZERTA RAJTO

Brita studo el la Universitato Brunel publikigita en la Internacia Revuo por Obezeco trovis ke "malgrasaj ekzercantoj" havis sanajn, pli malaltajn nivelojn de LDL ol sveltaj ne-ekzerculoj. La studo ankaŭ konfirmis, ke kardiaj ekzercoj kiel kurado kaj biciklado estas ŝlosilaj eroj por konservi pli altajn nivelojn de bona kolesterolo kaj pli malaltajn nivelojn de malbona kolesterolo. Fakte, naŭjara studo eldonita en la numero de aŭgusto 2009 de The Journal of Lipid Research trovis, ke por virinoj, alta kolesterolo povus esti bremsita per plia horo da fizika agado semajne.

Recenzo por