Ĉi tiu Vibra Aparato Fine Helpis Min Rekomenciĝi Kun Meditado

Enhavo

• Mia Streĉita Rilato kun Meditado
• Semajno 1
• 2-a semajno
• 3-a semajno
• Recenzo por

Estas 10:14 p.m. Mi sidas sur mia lito kun la kruroj krucitaj, la dorso rekta (danke al subtena amaso da kusenoj), kaj la manoj lulantaj malgrandan orbe-forman aparaton. Sekvante la instrukciojn de la voĉo eliranta tra miaj AirPods, mi fermas la okulojn kaj enspiras 1 ... 2 ... 3 ... 4 dum la aparato en miaj manoj vibras kun diversaj rapidoj.

Se iu irus apud mia fermita pordo, ili verŝajne havus iujn supozojn: Peza spirado kaj laŭtaj vibroj. Hmmm, kio okazas tie? *palpebrumi, palpebrumi; puŝpeli, puŝpeli*

Spoiler-atentigo: mi meditas. (Ĉu tiu ne vidis veni, ĉu?)

La bruanta sfero en miaj manoj estas la Kerno, Bluetooth-konektita medita aparato laŭdire helpas eĉ la plej maltrankvilajn meditantojn trovi sian ritmon. Depende de la speco de aŭd-gvidita medita kunsido elektita per la parigita programo, la trejnisto premas helpi gvidi vin tra teknikoj kaj enkanaligi vian fokuson.

Dum meditadaj programoj kiel Kapspaco kaj Trankvilo eble memorigos vin enfokusigi la senton de viaj manoj sur viaj femuroj, la trejnisto elsendas bazan vibradon tra iu ajn meditada kunsido por servi kiel milda memorigilo por fokusigi vian atenton. Ĝi ankaŭ ofertas sesiojn pri "spira trejnado" (aŭ spira laboro), kiuj povas helpi malpezigi streson aŭ antaŭenigi koncentriĝon. Ekzemple, spirtekniko nomata Skatola Spiro implicas enspiri por kalkulo de kvar sekundoj, teni por kvar, elspiri por kvar kaj teni denove por kvar. Do, ĉar la voĉo instruas min enspiri, la aparato rapidiĝas dum kvar sekundoj; kiam la voĉo diras tiam teni, la aparato paŭzas dum kvar sekundoj. La rakontado kaj vibrado daŭras kune dum iomete ĝis vi lasos vin provi kelkajn raŭndojn mem, tiam la pulsoj montriĝas nekredeble helpaj gvidiloj. (Rilate: Spira Laboro Estas La Plej Lasta Bonstata Tendenco, kiun Homoj Provas)

Mia Streĉita Rilato kun Meditado

Mi amas mediti. Sed tio ne signifas, ke mi lertas pri tio aŭ ke mi pene konservas konsekvencan praktikon.Aldonu la koronavirusan pandemion kaj, ŭelp, ajnan ŝajnon de mia antaŭa meditadpraktiko iris per en-oficeja laboro kaj sociaj kunvenoj: gozo.

Dum mi sciis — kaj scias — kiel utila meditado povas esti, precipe dum provaj tempoj kiel ĉi tiuj, estis timige facile trovi ekskuzojn por ne gajni tempon por mediti: Tro multe okazas nun. Mi simple ne havas la tempon. Mi faros ĝin denove kiam aferoj revenos al "normala". Kaj kvankam mi sentis min nekarakterize trankvila, precipe pro la traŭmata stato de la mondo, mi sciis, ke ree mediti povus fari al mia cerbo kaj korpo iujn bezonatajn favorojn. (Se vi ankoraŭ ne tute konscias pri ĉiuj mensaj kaj korpaj avantaĝoj de meditado, sciu, ke resume, esploroj sugestas, ke meditado povas malpliigi angoron kaj depresion, malpliigi solecon kaj plibonigi dormon kaj laboran rendimenton.)

Sed neniu nombro da puŝaj sciigoj aŭ planitaj memorigiloj povus konvinki min nur sidiĝi kaj fari la malbenitan aferon. Unu ebla kialo por ĉi tiu neglekto? La nebonvena defio, kiu ĉiam venis kun reveni al meditado (kaj ĉiam sentis, ke mi "revenas en ĝi" ĉiufoje kiam mi sidiĝis por trankviligi mian menson). Kiel reveni al la gimnastikejo post paŭzo, tiuj unuaj kelkaj kunsidoj povas esti malfacilaj kaj, siavice, malŝalti min de la praktiko (precipe kiam estas tiom multaj aliaj provaj aferoj ĉe la mano). (Vidu ankaŭ: Perdis Vian Laborpostenon? Ĉefspaco Proponas Senpagajn Abonojn Por Senlaboruloj)

Do, kiam mi komencis vidi reklamojn en Instagram (la algoritmo sciis, kion mi bezonis antaŭ ol mi faris) por simpla sfero, kiu fanfaronas Fitbit-similan spuradon por meditado, mi interesiĝis: Eble havi la fizikan memorigilon, puŝos min al (fine). ) rekonekti kun mia meditada praktiko. Post ĉio, kun glata kaj moderna estetiko rememoriga pri io el katalogo de West Elm, mi ne ĝenus lasi ĝin kiel memorigilo por ekzerci.

Antaŭ ol mi sciis ĝin, ĝi alvenis ĉe mia ĉefa pordo kaj la ekscito estis reala kaj atendoj certe altaj. Mi estis certa, ke ĉi tio estos la ludŝanĝilo, kiun mankas mia meditadpraktiko. (Vidu ankaŭ: Mi Meditis Ĉiutage dum Monato kaj Nur Singultis Unufoje)

Semajno 1

Komence mia celo estis mediti kun mia nova ludilo almenaŭ trifoje semajne. Mi ankaŭ diris al mi, ke mi estos malferma al meditado kiam ajn, kien ajn anstataŭ provi aliĝi al ia arbitra praktikado nur antaŭ enlitiĝo.

Kaj plejparte, la unua semajno estis sukcesa. Mi meditis ne tri, ne kvar, sed kvin (!!) tagojn dum mia unua semajno kun uzado de la Core-trejnisto. Kiel lerta prokrastanto, mi tre fieris pri tiu heroaĵo. Tamen, mi havis problemojn por alkutimiĝi al la vibroj de la aparato kaj fiksiĝis pri miaj frustriĝoj. Je la fino de ĉiu kunsido, kiom ajn longe, mi ne povis skui longan pikan sensacion en miaj manoj pro la pulsado. Ĝi ne estis dolora aŭ io ajn - pli kiel kiam vi saltas de tretmuelilo post kuro kaj viaj kruroj postulas minuton por reaĝustiĝi al solida tero - kaj ĝi foriris ene de 10-minutoj, sed la stranga sento ĝenis pli ol io ajn alie. (Ŝajnas konata, sed ne uzis la Kernon? Karpa tunelo povus esti kulpa pri la pikado.)

2-a semajno

Semajno du estis malglata. Mi ankaŭ ŝajnis ne preterpasi mian seniluziiĝon, ke la Kerno ne estas la tuja medita magio, kiun mi esperis, ke ĝi estos por mi. Kaj do, mi finis nur mediti dufoje antaŭ enlitiĝo ĉi-semajne. Sed la okulkavo faris pruvi esti tiu helpema fizika rememorigilo. Lokita apud mia libro kaj okulvitroj sur mia noktotablo, la Kerno ĉiam estis...nu...tie. Ĉiam pli malfacilis trovi ekskuzojn por ne nur labori en rapida 5-minuta mediacia kunsido. (Rilate: Kiel Uzi Dorman Meditadon Por Batali Sendormecon)

3-a semajno

Kun tio, kio ŝajnis iom malsukcesa semajno malantaŭ mi, mi povis alproksimiĝi al ĉi tiu kun nova komenco; ŝanco ĉesi prijuĝi la aparaton pro tio, kion mi sentis, kiel dezajnaj mankoj, sed prefere pro ĝia influo al mia meditada praktiko. Ju pli mi uzis la Kernon, des pli mi alkutimiĝis al la vibroj kaj iom post iom ekuzis ilin laŭplaĉe: maniero revenigi mian menson al la nuntempo, kiam ĝi komencis vagi aŭ trairi mensan taskon. Povi reveni al la momento sen lukti por kalkuli miajn spirojn aŭ koncentriĝi sur loko antaŭ mi, lasis min senti pli forta en mia praktiko kaj, siavice, fervora daŭrigi la kutimon. Post kvar kunsidoj kun la trejnisto ĉi-semajne, mi surprize revenis al mia amafero kun meditado - ĝis nun mi turnis min al mia koramiko kaj diris, "Mi pensas, ke mi finfine revenis."

Kio surprizis min, tamen, estis kiom multe mi maltrafis, ke miaj manoj tuŝas miajn femurojn (anstataŭ teni la aparaton) dum praktikado, kio estas ironia, ĉar la fizika kontakto antaŭe ĝenis min. Mi subite jukis aŭ sentus bezonon tordiĝi, kio interrompus mian praktikon. Nun mi tamen ĉiam pli malfacilis ligi min kun mia korpo kaj vere pripensi, kiel sentas ĉiu parto - streĉa, streĉa, trankvila, ktp - dum mense skani de la kapo ĝis la piedoj. (Rilate: Kiel Praktiki Meditadon Pri Atento Ĉie)

Mia kunportado: Dum la Kerna trejnisto ne probable fariĝos necesa akcesoraĵo por mia meditadpraktiko, mi ŝatas havi ĝin apud mia lito ĉiaokaze, ke mi faris tro multajn ekskuzojn por ne mediti. Ĝi memorigas min, ke mi prenu nur kvin minutojn kiam mi povas por mi mem.

Krome, ĝi certe plibonigis mian komprenon pri miaj propraj spiraj ŝablonoj kaj la gravecon de spira laboro dum kaj ekster meditado. Mi sentas, ke mi estas unu paŝo pli proksima al finfine esti tiu persono, kiu scias kiel spiri sian vojon tra, ekzemple, maltrankvila situacio, sed por tio.

Recenzo por