Sekseca famulo kun la plej bona pugo: Beyonce

Enhavo

• Recenzo por

La firma dorso de ĉi tiu stelo estas la kulmino de dancprovoj, kurado kaj antaŭ-turneaj gimnastiksesioj. "Mi faras multajn kaŭrojn por mia rabaĵo!" la seksalloga famulino diris. Tri ĝis kvin fojojn semajne (depende de ŝia vojaĝhoraro), Beyonce laboras kun miama ekzercfiziologo Marco Borges. "Ni faras malsaman miksaĵon de fortaj movoj uzante diversajn ekipaĵojn dum ĉiu el niaj unuhoraj sesioj," diras Marco. "Ŝanĝi ĝin certigas, ke ni celas ĉiun parton de muskola grupo."

La Trejnado de Beyonce:

Tri fojojn semajne faru 2 aŭ 3 arojn de ĉiu posta ekzerco.

Vi bezonos:Korpo-stango de 8 ĝis 15 funtoj kaj stabila pilko. Trovu ilaron ĉe spri.com.

Korpa Stango Hipa Levado

Verkoj: Butt kaj hamstings

A. Kuŝu vizaĝe supre kun supra dorso sur stabileca pilko kaj tenu Korpo-Barton sur viaj koksoj, genuoj fleksitaj 90 gradoj kaj korpo vicigita de ŝultroj ĝis.

genuoj.

B. Malsupraj koksoj, paŭzu por 1 kalkulo, tiam premu glutojn por reveni al la komenca pozicio, kaj ripetu. Faru 12 ĝis 15 ripetojn.

Unugranga Etendaĵo

Verkoj: Pugo, dorso kaj hamstrings

A. Eniru tabulopozicion kun tibioj sur stabilecpilko, ŝultroj vicigitaj super pojnoj. Klinu maldekstran genuon, tirante pilkon al la brusto.

B. Konservante maldekstran kruron, levu dekstran kruron al koksa alteco malantaŭ vi, malsupran kruron kaj ripetu. Faru 10 ĝis 12 ripetojn, tiam ŝanĝu flankojn por kompletigi aron. (Se ĉi tio estas tro malfacila, kuŝu kun koksoj centritaj sur pilko; levu kaj mallevu ambaŭ krurojn.)

Recenzo por