Por multaj homoj kun angoro, memzorgado simple ne funkcias
Enhavo
Ĉu ankoraŭ ĝi mem zorgas, se ĝi nur plimalbonigas ĉion?
Antaŭ kelkaj monatoj, mi decidis fari iujn ŝanĝojn en mia vivo por trakti miajn problemojn kun angoro.
Mi diris al mia edzo, ke mi faros unu aferon ĉiutage nur por mi mem. Mi nomis ĝin radikala memzorgo, kaj mi sentis min tre bone pri ĝi. Mi havas du infanetojn kaj ne havas multan tempon por mi, do la ideo fari unu aferon nur por mi, ĉiutage, certe sentis min radikala.
Mi saltis per ambaŭ piedoj, insistante promeni aŭ pasigi tempon farante jogon aŭ eĉ nur sidante sola sur la verando por legi libron ĉiutage. Nenio ekstrema, nenio Instagrammable.
Nur 20 minutojn da trankvilo ĉiutage ...
Kaj fine de la unua semajno, mi trovis min sidanta en la banĉambro ŝanceliĝanta kaj tremanta kaj hiperventolanta - {textend} plenumanta angoratakon - {textend} ĉar estis tempo por mia "radikala memzorgado."
Ne necesas diri, ke tiuj ne estis la rezultoj, kiujn mi atendis. Ĝi nur laŭsupoze estis promenado, sed ĝi sendis min en spiralon kaj mi ne povis fari ĝin.
Por multaj homoj kun angoraj malordoj, ĉi tia "memzorgo" simple ne funkcias.Memzorgo havas momenton
Nuntempe memzorgado estas reklamata kiel balzamo por ĉio, kio suferas vin: de streso kaj sendormeco, ĝis kronikaj fizikaj malsanoj aŭ mensaj malsanoj kiel OCD kaj depresio. Ie, iu diras, ke memzorgado estas ĝuste tio, kion vi bezonas por senti vin pli bona.
Kaj en multaj kazoj, ĝi estas.
Paŭzi kaj fari ion belan por vi mem estas bona por vi. Memzorgado povas estu balzamo. Sed ne ĉiam.
Foje, fari ion por vi mem plimalbonigas ĝin, precipe se vi vivas kun angora malordo.
Ĉirkaŭ 20 procentoj de usonaj plenkreskuloj vivas kun ia angoro, farante ĝin la plej ofta mensa malsano en Usono. Tiom da homoj havas timon, kaj tiom multaj homoj fine parolas pri angoro, ke - {textend} almenaŭ por mi - {textend} ŝajnas, ke la stigmato iomete leviĝas.
Kaj kun tiu malfermiteco kaj akcepto venas la preskribaj konsiloj, kiujn ni ofte vidas plenigi niajn novaĵojn - {tekstaro} de la ĉiamaj bonstataj artikoloj al sanaj memoj, multaj el kiuj implicas ian aserton kiel memzorgadon.
Memzorgado estas fetiĉigita kaj fariĝis instagrammebla- {textend} D-ro Perpetua Neo
Por multaj homoj kun angoraj malordoj, vojaĝo al la kuracloko, dormeto aŭ horo da homoj rigardantaj en la parko povus esti io, kion ili vere volas fari - {textend} aŭ senti sin kiel ili devus faru. Ili provas ĉar ili pensas, ke ili supozas, aŭ ke tio helpos ilin kontroli siajn pensojn kaj ĉesi zorgi pri ĉio.
Sed ĝi ne helpas ilin senti sin pli bone. Ĝi ne ĉesigas la kirlon de maltrankvilo kaj angoro kaj streĉo. Ĝi ne helpas ilin fokusiĝi aŭ trankviliĝi.
Por multaj homoj kun angoraj malordoj, ĉi tia "memzorgo" simple ne funkcias.
Laŭ Kalifornia terapeŭto, Melinda Haynes, "Preni tempon administri sanan dozon de memflegado povas deĉenigi sentojn de kulpo (mi devus esti laborante / purigante / pasigante pli da tempo kun miaj infanoj), aŭ veku nesolvitajn sentojn rilate al memvaloro (mi ne meritas ĉi tion aŭ mi ne sufiĉe taŭgas por ĉi tio). "
Kaj ĉi tio preskaŭ detruas la ideon, ke memzorgado helpas - {textend} ĝi movas ĝin en la ellasilan kategorion.
Ne lasu, kion vi ne povas malhelpi, kion vi povas fari- {textend} Debbie Schneider, membro de la komunumo de Facebook Healthline
Haynes klarigas, ke homoj, kiuj vivas kun maltrankvilo, "kutime ne povas sperti la simplecon aŭ pacon de 'nur memo.' Estas tro multaj farendaĵoj kaj kio-se-inundoj inundas la menson kaj korpon en ajna momento. Preni paŭzon de la okupata ritmo de la vivo nur reliefigas ĉi tiun malregulaĵon ... sekve la kulpo aŭ malalta memvaloro. "
#selfcare #obsession
En niaj ĉiam pli ligitaj vivoj, sociaj amaskomunikilaj platformoj kiel Facebook kaj Instagram fariĝis nemalhaveblaj. Ni uzas ilin por laboro, por resti en kontakto kun amikoj kaj familio, por butikumi, por lerni novajn aferojn. Sed ni ankaŭ uzas ilin por montri al la mondo, kion ni celas. Ni dokumentas kaj etikedas ĉion, eĉ nian memzorgadon.
Precipe nia memzorgado.
"Memzorgo estas fetiĉigita kaj fariĝis instagrammable", klarigas D-ro Perpetua Neo. "Homoj pensas, ke estas markobutonoj por marki, normoj por prizorgi, kaj tamen ili ne komprenas kial ili faras tion, kion ili faras."
"Se vi sentas vin obsedanta pri la 'ĝusta maniero' al memzorgado, kaj sentas vin kiel aĉaĵo konstante post ĝi, tiam estas granda signo ĉesi," ŝi aldonas.
Ni eĉ povas traserĉi niajn sociajn retojn por vidi, kion faras aliaj homoj por zorgi pri si mem - {textend} la hashtagoj abundas.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
D-ro Kelsey Latimer, de la Centro por Malkovro en Florido, atentigas, ke "memzorgado plej verŝajne ne estus asociita kun afiŝado al sociaj retoj krom se ĝi estus spontanea afiŝo, ĉar memzorgado fokusas esti en la momento kaj agordante la sociajn premojn. "
Kaj la sociaj premoj ĉirkaŭ bonfarto estas multaj.
Via memzorgo ne devas aspekti kiel iu ajn alia.La bonfara industrio kreis spacon por plibonigita mensa sano, jes, sed ĝi ankaŭ transformiĝis al nur alia maniero esti perfekta - {textend} "kiel estas facile havi la perfektan dieton, perfektan korpon, kaj jes - {textend} eĉ la perfekta memzorga rutino. "
Latimer klarigas: "Ĉi tio per si mem elprenas nin el la memflega procezo kaj en la premzonon."
Se vi sentas forte pri disvolvado de memzorga praktiko, sed ne scias kiel igi ĝin funkcii por vi, diskutu pri ĝi kun profesiulo pri mensa sano kaj kunlaboru por elpensi planon, kiu helpas anstataŭ damaĝi.
Se ĝi spektas televidon, rigardu televidon. Se temas pri bano, banu vin. Se ĝi trinkas unukornan lakton, faras horon da varmega jogo, tiam sidas por reiki-sesio, faru ĝin. Via memzorgado estas via afero.
Mia eksperimento pri radikala memzorgado evoluis kun la tempo. Mi ĉesis provi faru memzorgado, mi ĉesis puŝi ĝin. Mi ĉesis fari tion, kion diris aliaj homoj devus faru min pli bona kaj komencis fari tion, kion mi faras sciu sentas min pli bona.
Via memzorgo ne devas aspekti kiel iu ajn alia. Ĝi ne bezonas havi hashtag. Ĝi nur bezonas esti kio ajn sentas vin bona.
Prizorgu vin, eĉ se tio signifas transsalti ĉiujn sonorilojn kaj ne streĉi vin. Ĉar tio ankaŭ memzorgas.
Kristi estas sendependa verkisto kaj patrino, kiu pasigas la plej grandan parton de sia tempo zorgante pri aliaj homoj ol ŝi mem. Ŝi ofte elĉerpiĝas kaj kompensas per intensa toksomanio al kafeino. Trovu ŝin sur Twitter.
Interesaj
Ruĝaj aŭ blankaj viandoj: kiuj estas kaj kiujn eviti
