Praktiki Memzorgadon Povus Akceli Vian Imunan Sistemon - Jen Kiel
Enhavo
Eĉ sen la pezo de pandemio, ĉiutaga streĉo povas lasi vin kun konstanta liberigo de streĉaj hormonoj en nia korpo - kiuj finfine pliigas inflamon kaj malpliigas vian imunan respondon.
Sed estas solvo: "Kiam ni okupiĝas pri memzorgaj kondutoj, ni malpliigas la stresan respondon de nia korpo, aŭ la simpatian nervan sistemon eksciton, kaj aktivigas nian ripozsistemon, ankaŭ konatan kiel nia parasimpata nerva sistemo," diras Sarah Bren, Ph.D. ., klinika psikologo en Pelham, New York. "Nia korpo efektive ĉesas produktadon de kortizolo kaj adrenalino, kaj nia korfrekvenco povas malrapidigi."
Krome, la plej potencaj memzorgaj agoj estas facile fareblaj kaj neniom kostas. Enkorpigu ĉi tiujn sciencajn subtenajn praktikojn en vian rutinon por fortigi vian imunsistemon.
Konstruu En Esti-Presentaj Agoj
En unu Harvard-studo, partoprenantoj taksis sin kiel plej feliĉaj, kiam ili efektive fokusiĝis al la agado, en kiu ili okupiĝis anstataŭ pensi pri io alia. (Laŭ la esploristoj, la mensoj de homoj vagas ĉirkaŭ duonon de la tempo.) Kio faris la liston de agoj, kiuj ambaŭ fidinde regas ies atenton kaj pliigas feliĉon? Tri aferoj ŝvelis al la supro: ekzercado, aŭskultado de muziko kaj amoro.
Poste, planu semajnajn telefonvokojn, aŭ renkontu bonan amikon por vesperaj promenoj, diras Francyne Zeltser, klinika psikologo en Novjorko. "Tio povas havi pli longdaŭran efikon ol aliaj agadoj, kiujn vi elektas en via libertempo," diras Zeltser. Efektive, alia studo de Harvard trovis, ke havi proksimajn rilatojn antaŭdiras pli malrapidan mensan kaj fizikan malpliiĝon poste en la vivo kaj eble helpos nin vivi pli longajn kaj pli feliĉajn vivojn. (Rilate: La Ligo Inter Feliĉo kaj Via Imuna Sistemo)
Evoluigu Meditigan Kutimon
Esploristoj de la Universitato de Viskonsino-Madison malkovris, ke meditado pri atento efektive povus plibonigi imunan funkcion. Partoprenantoj en la studo estis injektitaj per la gripvakcino. Duono de ili ankaŭ ricevis atenteman trejnadon, dum la aliaj ne. Post ok semajnoj, la atentema grupo montris pli grandajn nivelojn de antikorpoj, efike donante al ili pli bonan kontraŭgripo-batalon. (PS forta imuna respondo ne estas la sola sana avantaĝo de meditado.)
Kiel enkanaligi ĉi tiun Zenon? "Parto de memzorgado respondecigas vin pri tio," diras Zeltser. "Ofte estas la unua afero eliri tra la fenestro kiam aperas io alia." Batalu ĉi tion trovante 10 minutojn en via tago - unue matene aŭ tuj post la tagmanĝo - por adaptiĝi al memzorga agado kiel gvidita meditado, ŝi diras. Provu simplajn meditajn programojn, kiel My Life aŭ Buddhify, kiuj gvidas vin tra mensaj paŭzoj de diversaj longecoj.
Revuo Shape, numero de junio 2021
Recenzo por
ReklamoNepre Legu
Lorazepam
