Pli da Scienco Sugestas, ke la Keto-Dieto Vere Ne Sane Longtempe

Enhavo

• Recenzo por

La ketogena dieto eble gajnos ĉiun popularecan konkurson, sed ne ĉiuj opinias, ke ĝi estas ĉio, kio estas kreita. (Jillian Michaels, ekzemple, ne estas fervorulo.)

Tamen la dieto abundas: ĝi postulas, ke vi plenigu la plimulton de via telero per grasaj manĝaĵoj (fokusante la bonajn specojn de graso). Kaj, en multaj kazoj, ĝi kaŭzas gravan malplipeziĝon. Kaj certe ne doloras, ke la keto-manĝa piramido donas al bongustaj manĝaĵoj kiel lardo kaj butero lokon al la fundo-alinome grandaj kvantoj. (Rilata: La Keto-Manĝa Plano por Komencantoj)

Aliflanke, estas ankaŭ signifaj sanaj riskoj. Stomaka doloro kaj diareo, malpliigita muskola maso kaj pliigita risko de kormalsano kaj diabeto ĉiuj estis ligitaj al ĉi tiu maniero manĝi. Dietistoj ofte spertas simptomojn de keto-gripo dum siaj unuaj semajnoj dum la dieto dum ilia korpo adaptiĝas. Kaj lastatempa esplorado publikigita en La Lanceto sugestas, ke manĝi ekstreme malaltan karbonhidraton povus influi vian sanon longtempe. Esploristoj trovis, ke homoj, kiuj manĝis malmulte da karbonhidratoj, havis pli altan mortecon ol homoj, kiuj manĝis moderan kvanton da karbonhidratoj. (Rilata: La Gvidilo de Sana Virino por Manĝi Karbohidratojn, Kiuj Ne Engaĝas Tranĉi ilin)

Esploristoj rigardis raportojn de 15,000 usonaj plenkreskuloj, kiuj spuris siajn dietojn, kaj ankaŭ datumojn de sep antaŭaj studoj. Ili trovis U-forman asocion inter la nombro da karbonhidratoj, kiujn ili manĝis kaj morteco, kio signifas, ke la homoj, kiuj manĝis vere altan karbonhidraton aŭ vere malaltan karbonhidraton, havis la plej multajn mortojn. Manĝi 50 ĝis 55 procentojn de totalaj kalorioj de karbonhidratoj estis la dolĉa loko kun la plej malalta morteco. ~ Ekvilibro. ~ La rezultoj de la studo ankaŭ sugestis, ke dibo kun malmultaj karbonhidratoj surbaze de plantoj superas dietojn, kiuj inkluzivas multajn bestajn proteinojn kiel keto. Subjektoj kiuj tranĉis karbonhidratojn kaj manĝis pli da bestaj produktoj havis pli altan mortoprocenton ol homoj, kiuj manĝis pli da plant-bazitaj, inkluzive de ne-ketoaj manĝaĵoj kiel arakida butero kaj tutgrajna pano en siaj dietoj.

Eĉ donita la popularecon de la keto-dieto kaj aliaj malalt-karbonaj nutraj planoj, la rezultoj havas tutan nutran sencon. Karbonhidratoj helpas vian korpon funkcii ĝuste kaj helpas konservi viajn energinivelojn. Kaj ĝenerale, nutraj spertuloj emas favori dietojn, kiuj estas malmulte restriktaj. Se vi decidas sekvi la keto-dieton, vi povas preni mezurojn por korpigi pli da plantoj. (Komencu kun ĉi tiuj keto-amikaj vegetaraj receptoj.) Sed ĉi tiu studo sugestas, ke sano, manĝi moderan kvanton da karbonhidratoj estas via plej bona veto. Foriris keto kaj volas dekutimiĝi? Eksciu kiel sekure kaj efike eliri el la keta dieto.

Recenzo por