Konsiletoj por Kurado en la Pluvo

Enhavo

• Ĉu estas sekure kuri sub la pluvo?
• Evitu fulmojn kaj fulmotondrojn
• Sciu kaj estu preta por la temperaturo
• Konu la regionon
• Portu ŝuojn kun bona tirado
• Vojo kuranta sub la pluvo
• Migrovojo kuranta en la pluvo
• Vestado por pluvo
• Ĉu estas avantaĝoj kuri sub la pluvo?
• Kuri maratonon sub la pluvo
• Restu varma
• Celu fini, ne por via persona plej bona
• Sekiĝu kaj varmiĝu poste
• Kurantaj konsideroj kaj konsiloj por fizika distanco
• La kunportado

Kuri sub la pluvo ĝenerale konsideriĝas sekura. Sed se en via regiono estas fulmotondroj, kiuj inkluzivas fulmon, aŭ pluvegas kaj la temperaturo sub frostas, kurado sub pluvo povas esti danĝera.

Se vi kuros dum pluvo, certigu, ke vi taŭge vestas vin por la elementoj. Antaŭ ol eliri, ĉiam diru al iu, kien vi kuros kaj ĉirkaŭ kiom longe.

Legu plu por lerni pri iuj el la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de kurado sub la pluvo, krom konsiloj por teni vin sekura.

Ĉu estas sekure kuri sub la pluvo?

Kuri en malpeza ĝis modera pluvado estas sekura. Vi eble eĉ trovos malstreĉan aŭ terapian kuri dum pluvas.

Jen kelkaj sekurecaj konsiletoj memorindaj.

Evitu fulmojn kaj fulmotondrojn

Kontrolu la veterprognozon antaŭ ol vi eliros. Se estas fulmotondroj proksime kaj fulmo en via regiono, prokrastu vian kuron, movu ĝin al endoma tretmuelilo aŭ faru malsaman kardiovaskulan trejnadon.

Sciu kaj estu preta por la temperaturo

Kontrolu la temperaturon. Se ĉe aŭ sub frostas kaj pluvegas, povas esti malfacile por via korpo varmiĝi. Ĉi tio povas pliigi vian riskon de hipotermio.

Kiam vi revenos hejmen post via kuro, tuj forigu iujn malsekajn ŝuojn, ŝtrumpetojn kaj vestaĵojn. Varmiĝu rapide envolvante vin en varman litkovrilon aŭ varmigante duŝon. Trinku teon aŭ varman supon por resti varma kaj hidratigita.

Konu la regionon

Atentu pri glitaj vojoj, ellavitaj vojetoj kaj inundoj. Evitu ĉi tiujn areojn kiam ajn eblas.

Portu ŝuojn kun bona tirado

Vi eble ankaŭ volas porti ŝuojn, kiuj havas aldonan tiradon aŭ piedpremadon, por ke vi ne glitu, kiam pluvas.

Aldonita tirado kutime signifas ŝuon, kiu havas malsamajn tuŝpunktojn kun la tero. Ĝi havas pli da teno anstataŭ glata, plata surfaco.

Vojo kuranta sub la pluvo

Vojoj kaj trotuaroj povas fariĝi glitaj kiam pluvas. Vi eble volas iomete bremsi vian paŝon por eviti gliti aŭ forviŝi.

Kiam pluvas, ne estas bona tempo fari rapidan trejnadon. Anstataŭe fokusu pri distanco aŭ tempo. Mallongigu vian paŝegon por eviti fali. Se vi planis rapidan trejnadon, pripensu movi ĝin al endoma tretmuelilo anstataŭe.

Videbleco ankaŭ povas esti malpliigita en la pluvo. Aŭtoj eble pli malfacilas vidi vin. Portu helajn, videblajn kolorojn, kiel neon. Uzu reflektoran lumon aŭ veŝton.

Dum malpeza pluvo ne devas influi vian kuron tro multe, evitu vojojn aŭ areojn, kie inundiĝis. Prizorgu, kiam vi trairas flakojn. Ili eble estas pli profundaj ol ili ŝajnas.

Migrovojo kuranta en la pluvo

Se vi kuras sur spuro sub la pluvo, atentu vian paŝadon. Vi eble renkontos glitan teron, platajn foliojn kaj falintajn branĉojn.

Portu kurŝuojn destinitajn por migrovojo. Ili devas havi bonan tiradon kaj forpuŝi akvon, aŭ facile elverŝiĝi.

Sur la vojo, evitu porti aŭdilojn, por ke vi aŭdu, kio okazas ĉirkaŭ vi. Vi ankaŭ povas kuri subĉiele kiam pluvas.

Pluvego kaj venta vetero povas malstreĉi branĉojn kaj eĉ arbojn, faligante ilin sur la padon. Se vi kuros sub la baldakeno de iuj arboj, atentu.

Gravas kuri kun amiko, precipe sur foraj vojetoj. Tiel, se unu el vi vundiĝas, la alia povas administri bazajn unuajn helpojn aŭ peti helpon, se necese.

Vestado por pluvo

Vestu vin per malpezaj kaj malsekaj manteloj kiam vi kuras sub la pluvo por pli facile regi vian korpan temperaturon. Tio povas inkluzivi:

• baza tavolo, kiel longmanika ĉemizo, sub ĉemizo
• akvorezista ŝela tavolo supre, kiel malpeza pluvjako

Kunpremaj pantalonetoj povas helpi malhelpi frotojn se viaj kruroj malsekiĝas.

Portu kurŝuojn kun solida tirado, kiel akvorezistajn migrovojajn kurŝuojn kun tegaĵo Gore-Tex.

Se viaj ŝuoj ne estas akvorezistaj aŭ malsekiĝas interne, la insoles povus esti forpreneblaj. Eltiru ĉi tiujn post via kuro por helpi ilin sekiĝi.

Ĉu estas avantaĝoj kuri sub la pluvo?

Studoj montras, ke ne ekzistas multaj fizikaj avantaĝoj por kuri sub la pluvo. Fakte ĝi eble malpliigos vian sportan rendimenton kaj bruligos malpli da kalorioj.

Sed mense, kuri sub la pluvo povas fari vin pli fortika kuranto. Ekzemple, se vi kontinue trejnas en pluvo aŭ aliaj malfavoraj vetercirkonstancoj, vi eble trovos, ke viaj veturtempoj pliboniĝas, kiam ĝi malpleniĝas ekstere.

Padoj kaj vojetoj ankaŭ povas esti malpli plenplenaj en pluva tago.

Kuri maratonon sub la pluvo

Se vi aliĝis al strata vetkuro de iu ajn longo kaj pluvas, sekvu la konsilon de rasaj oficialuloj. Pliaj konsiloj por vetkuri sub la pluvo estas sube.

Restu varma

Se estas endoma aŭ kovrita areo, kie vi povas ŝirmiĝi antaŭ ol la vetkuro komenciĝas, restu tie kiel eble plej proksime al la komenco.

Se vi estas ekstere antaŭ la komenco, portu plastan ponĉon, aŭ eĉ ŝiritajn rubsakojn, super viajn vestojn por teni ilin kiel eble plej sekajn. (Vi povas ĵeti ĉi tiun tavolon antaŭ la vetkuro.)

Trotu aŭ faru iujn dinamikajn streĉojn por varmiĝi kaj varmiĝi antaŭ la kuro.

Se eble, planu lasi ŝanĝon de sekaj vestaĵoj kun amiko, por ke vi povu ŝanĝi ilin rapide post la vetkuro.

Celu fini, ne por via persona plej bona

Via celo estu fini, ne akiri vian plej bonan personon kiam la vetero estas faktoro. Videbleco povas esti malpliigita, kaj la vojoj povas esti ŝikaj.

Restu sekura kaj tenu konstantan ritmon. Memoru, eĉ la avantaĝoj pli malrapide pluvas.

Sekiĝu kaj varmiĝu poste

Forigu malsekajn vestojn, inkluzive ŝuojn kaj ŝtrumpetojn, kiel eble plej baldaŭ post kiam vi transiros la cellinion. Eble vi volos forlasi la postkursajn festojn kaj iri rekte hejmen por varmigi duŝon. Se vi ankoraŭ ne povas varmiĝi, serĉu medicinan atenton.

Kurantaj konsideroj kaj konsiloj por fizika distanco

Dum la COVID-19-pandemio, gravas sekvi el la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC) kiam vi kuras.

Eĉ sub la pluvo, ankoraŭ gravas teni vian distancon de aliaj, por ke vi ne malsaniĝu aŭ disvastigu ĝermojn. Planu resti almenaŭ 6 futojn (2 metroj) aparte. Ĉi tio estas ĉirkaŭ du brakoj.

Serĉu larĝajn trotuarojn aŭ vojojn, kie estos pli facile teni vian distancon.

Sekvu ankaŭ la gvidliniojn de via loka registaro pri portado de vizaĝo dum kurado. Eble necesos, kie vi loĝas. En lokoj, kie fizika distanciĝo publika estas malfacila, ĝi estas eĉ pli grava.

La kunportado

Kuri sub la pluvo povas esti sekura maniero ekzerciĝi, eĉ dum malbona vetera tago. Vi eble eĉ trovos, ke vi ĝuas kuri sub la pluvo.

Nepre vestu vin konvene. Ankaŭ forigu iujn malsekajn vestaĵojn tuj kiam vi revenos hejmen por eviti malsaniĝon.