Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

Enhavo

• Recenzo por

Sarah Michelle Gellar estas unu batalema, sentima ino! La televida veterano de piedbata pugo nuntempe ĉefrolas en la plej nova furorspektaklo Ringer de The CW, sed ŝi ravas nin dum pli ol jardeko per siaj fortaj aktorkapabloj kaj sablokolora korpo kongrua.

Kio estas la sekreto de la aktorino por teni fotilon preta la tutan tempon? Aldone al postkurado de ŝia adorinda infaneto (dujara Charlotte Grace kun edzo Freddie Prinze, Jr.), iuj el ŝiaj taŭgaj sekretoj inkluzivas ekzercadon ekstere, Pilates, manĝadon sanan kaj sukon.

Gellar ankaŭ laboris kun famula trejnisto Phong Tran de Joe's Gym. Tran, kies kompetenteco estas dinamika funkcia trejnado, laboris kun la atleta aktorino tri fojojn semajne dum du jaroj, temigante ĉefe Plyometrics.

"La korpotipo de Sarah estis perfekta, sed ŝi nur bezonis esti pli forta ĉar ŝi faras multajn proprajn riskagaĵojn," diras Tran. "Ĉio, kion ni faris, devis centriĝi ĉirkaŭ tre forta kerno, kaj ŝiaj abdominaloj kaj dorso ĉiam devis esti engaĝitaj."

Ne mirinde Gellar estis same dediĉita al la taŭgeco de Tran kiel ŝiaj aktoraj roloj.

"Ŝi ĉiam ĉeestis en siaj trejnadoj, ĉiam preta provi novajn movojn kaj doni al ĝi sian plej bonan," Tran diras. "Ŝi estis la perfekta kliento!"

Kvankam ni eble ne ĉiuj estas televidsteluloj, ni ankoraŭ povas aspekti kaj senti kiel unu! La talenta trejnisto donis al ni sciojn pri kiel ni povas akiri sablokolorajn brakojn, maldikajn krurojn kaj superseksecan mezsekcion - same kiel Gellar. Legu plu por pli!

Vi Bezonos: Kablorako; plankmato; halteroj; alta pulio kun rekta, kambra aŭ V-stango; skatolo paŝo.

Kiel ĝi funkcias: La tutkorpa trejnado de Tran, kiun li kreis por Gellar, fokusiĝas al pliometriko por labori la kernon, biceps, triceps, quads, glutes, ŝultroj, abs, oblikvoj, dorso, femuroj, kruroj, poplitoj kaj pugo. Ĝi konsistas el sep movoj faritaj en cirkvito dum 60 minutoj sen ripozo.

Komencu per malpeza streĉo kaj poste varmiĝu 5-15 minutojn sur tretmuelilo aŭ elipsa - kio ajn movas vian tutan korpon!

PAŜO 1: Kovranta Kablo-Vico

Kiel fari ĝin: Staru fronte al la kablorako. Ekprenu ambaŭ piedingojn kaj kaŭru kun la brakoj rekte antaŭ vi. Nun vi volos stari kaj, dum vi staras, tiri la kablon al viaj ripoj. Faru tion per unu fluida movo, por ke post kiam vi staras rekte, la piedingoj estu ĝuste kontraŭ viaj ripoj. Poste retiru vin kaj lasu viajn brakojn iri rekte dum vi falos. Tio estas 1 reprezentanto. Kompletigu 10-15 ripetojn.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Kruroj, pugo, dorso, bicepso kaj ŝultroj.

2a PAŜO: Push-ups kun Side Twist

Kiel fari ĝin: Komencu en la supren-pozicio. Faru norman puŝadon, tordu vian torson dekstren kaj svingu vian dekstran brakon supren al la plafono, do vi nun frontas tute flanken. Tordu reen kaj malsupreniru vian korpon al la tero. Nun faru puŝon kaj tordu maldekstren kaj levu vian maldekstran brakon. Kompletigu 10 ripetojn ambaŭflanke.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Kerno, brusto, tricepso, bicepso, ŝultroj, abs kaj dorso.

3a PAŜO: Plenaj Sit-ups kun Twist

Kiel fari ĝin: Kuŝu kun la dorso plata kontraŭ la planko, fleksu viajn genuojn kaj metu ambaŭ piedojn sur la plankon. Metu manojn malantaŭ la orelojn, milde subtenante vian kapon, sed ne tenante aŭ levante vian kapon supren. Puŝu vian malsupran spinon platan kontraŭ la plankon. Malrapide levu viajn ŝultrojn de la planko, uzante la forton de viaj abdomenaj muskoloj. Dum vi leviĝas, imagu, ke vi premas vian umbilikon en vian spinon. Poste tordiĝu maldekstren per angula dekstra ŝultro kaj dekstra kubuto al maldekstra genuo. Premu la maldekstrajn oblikvajn muskolojn en via talio kaj flanko dum vi tordas. Ripetu denove sur la kontraŭa flanko. Kompletigu 10-20 ripetojn.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Kerno, abs kaj oblikvoj.

4a PAŜO: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Kiel fari ĝin: Prenu paron da halteroj kaj tenu ilin ĉe viaj flankoj. Paŝu reen ĉirkaŭ 3 futojn per via dekstra kruro, samtempe kurbigante la halterojn al viaj ŝultroj dum vi mallevas la koksojn ĝis via maldekstra genuo fleksiĝas 90 gradojn kaj via dekstra genuo estas kelkajn colojn de la planko. Repuŝu supren kaj malaltigu la halterojn. Ripetu, retropaŝante per via maldekstra kruro. Tio estas 1 reprezentanto. Kompletigu 10-15 ripetojn sur ĉiu kruro.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Kerno, bicepso, kvaropo kaj gluteo.

PAŜO 5: Tricepaj Pushdowns

Kiel fari ĝin: Staru fronte al alta pulio kun rekta, oblikva aŭ V-stango. Ekprenu la stangon per manplatoj malsupren, malpli ol ŝultro-larĝa teno. Komencu kun la stango ĉirkaŭ mentono-nivelo kaj viaj supraj brakoj angulaj iomete supren. Komencu la movadon alportante viajn kubutojn laŭ via korpo. Kiam viaj kubutoj montras malsupren, daŭrigu la movadon puŝante malsupren kaj ĉirkaŭen en larĝa arko.

Tenu viajn kubutojn fikse fiksitajn al viaj flankoj kaj viajn manradikojn rekte. Ne lasu viajn pojnojn kliniĝi reen. Premu forte. Lasu la stangon supren. Lasu viajn suprajn brakojn angulo denove ĝis la stango estas ĉe mentononivelo. Tio estas 1 reprezentanto. Kompletigu 10-20 ripetojn.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Kerno kaj tricepso.

6a PAŜO: Skatolaj Paŝoj

Kiel fari ĝin: Agordu skatolon, kiu estas proksimume ĝisgenue alta kaj prenu paron da halteroj. Staru rekte antaŭ la skatolo. Per unu kruro, paŝu sur la skatolon, forpuŝu vian kalkanon kaj levu vin. Kiam vi atingas la supron, fleksu viajn glutojn kaj hamstrings kiel eble plej forte dum almenaŭ unu sekundo, kaj poste malrapide mallevu la kruron. Tio estas 1 reprezentanto. Kompletigu 25-30 ripetojn sur ĉiu kruro.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Glutoj, femuroj kaj hamstrings.

PAŜO 7: Lat Pulldown kun Squat

Kiel fari ĝin: Staru en kaŭra pozicio, kun brakoj tenitaj supre ĉe plena etendo, ekprenante stangon ligitan al la pezstako. Tiru viajn kubutojn malsupren kaj malantaŭen, mallevante la stangon al la kolo, tiam revenu al la komenca pozicio. Ĉi tio estas 1 reprezentanto. Kompletigu 10-20 ripetojn.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Kerno, latoj, bicepsoj, malantaŭaj deltoj, kruroj, kvaropoj, glutoj kaj pugo.

Por pliaj informoj, rigardu la retejon de Tran, My Fitness Pros, same kiel lian inspiran bonfaradan laboron redonantan al veteranoj, provizante al ili senpagajn taŭgecajn programojn kaj vivan trejnadon.

Kristen Aldridge pruntedonas sian popkulturan kompetentecon al Yahoo! kiel gastiganto de "omg! NUN." Ricevante milionojn da sukcesoj ĉiutage, la tre populara ĉiutaga distra novaĵprogramo estas unu el la plej spektitaj en la reto. Kiel sperta distra ĵurnalisto, fakulo de popkulturo, modomaniulo kaj amanto de ĉio krea, ŝi estas fondinto de positivelycelebrity.com kaj lastatempe lanĉis sian propran famulinspiran modlinion kaj saĝtelefonan apon. Konektiĝu kun Kristen por paroli pri ĉio pri famulo per Twitter kaj Facebook, aŭ vizitu ŝian oficialan retejon.

Recenzo por