Reŭmatoida Artrito: Kiel Administri Matenan Rigidecon

Enhavo

• 1. Planu antaŭen
• 2. Ekzerco en lito
• 3. Trafu la pluvojn
• 4. Ekfunkciigu la sekigilon
• 5. Manĝu bonan matenmanĝon
• 6. Alportu la varmon
• 7. Movu vian korpon ĉiutage
• 8. Ne streĉu, petu helpon

La plej ofta kaj elstara simptomo de reŭmatoida artrito (RA) estas matena rigideco. Reŭmatologoj konsideras matenan rigidecon, kiu daŭras almenaŭ unu horon, ŝlosila signo de RA. Kvankam la rigideco kutime malfiksiĝas kaj malaperas, ĝi povas daŭri iom da tempo.

Jen ok aferoj, kiujn vi povas fari por mildigi mildan matenan rigidecon.

1. Planu antaŭen

Prenu doloron aŭ kontraŭinflamajn medikamentojn horon antaŭ ol ellitiĝi matene. Konservu etan manĝeton ĉe via lito, por ke vi ne prenu la medikamenton sur malplena stomako. Dum vi enlitiĝos nokte, starigu vian vekhorloĝon por horo antaŭ via kutima vekhoro. Certigu meti la jenajn aĵojn sur vian noktan tablon:

• dozo de medikamento kontraŭ doloro
• glason da akvo
• paro da salaj biskvitoj

Kiam la alarmo sonos matene, ne leviĝu. Nur glutu la medikamenton kontraŭ doloro kun multe da akvo. Manĝu la salpistojn por helpi malhelpi stomakan ĉagrenon. Poste restarigu vian alarmon por via kutima vekiĝa tempo.

Malstreĉiĝu. Spiri. Permesu al vi gliti milde reen dormi.

2. Ekzerco en lito

Kiam via alarmo sonos, la dolora medikamento devas funkcii. Sed ne leviĝu tute ankoraŭ. Streĉu milde kaj faru iujn movadajn ekzercojn. Ĝi helpos varmigi viajn dormemajn muskolojn kaj malfiksi tiujn knarajn artikojn.

Dum vi ankoraŭ estas sub la kovriloj, kuŝu sur via dorso. Streĉu vian supran korpon unue, movante viajn artikojn milde tra komforta moviĝado. Unue turnu vian kapon de flanko al flanko, malfiksante vian kolon. Poste streĉu la jenajn artikojn, unue unuflanke kaj poste la alian:

• manoj
• pojnoj
• kubutoj
• ŝultroj

Tiam faru la samon kun la artikoj en via suba korpo:

• piedfingroj
• maleoloj
• genuoj
• koksoj

Streĉu kaj movu viajn artikojn laŭeble, malrapide kaj milde. Kiam viaj artikoj sentas sin malpli rigidaj kaj doloraj, vi devas leviĝi.

3. Trafu la pluvojn

Varmigi banon aŭ duŝon estas unu el la plej bonaj manieroj helpi mildigi matenan rigidecon. Varmeco igas la sangon moviĝi al la haŭta surfaco. Varma bano aŭ duŝo flosigos kaj varmigos viajn artikojn laŭ la vojo.

En la bano, provu varman 10- ĝis 20-minutan trempadon. Daŭrigu milde movi kaj ekzerci viajn artikojn. Masaĝu ilin per lavotuko. Sub la duŝejo, se vi havas manteneblan duŝokapon, direktu la ŝprucaĵon por masaĝi rigidajn, dolorajn artikojn. Restu sufiĉe longe por esti bela kaj varma.

4. Ekfunkciigu la sekigilon

Antaŭ ol vesti vin por la tago, ŝovu viajn vestojn en la sekigilon dum kvin minutoj. Uzu la plej altan varman agordon. Poste iru prepari vian kafon, verŝu vian cerealaĵon aŭ surmetu ovon por boli.

Kiam la sekigilo sonorigas, eligu viajn varmigitajn vestojn kaj surmetu ilin. La varmo de la sekigilo trankviligas kaj helpos malstreĉi viajn rigidajn, dolorajn artikojn.

5. Manĝu bonan matenmanĝon

Mateno estas ĉi tie kaj vi funkcias malplene. Via korpo bezonas brulaĵon!

Manĝi malpezan sed nutran matenmanĝon povas helpi mildigi matenan rigidecon. Ovo aŭ jahurto kun tutgrajna rostpano, aŭ bovlo da varma aŭ malvarma tutgrajna cerealaĵo kun lakto aŭ greslakto. Ĉiu el ĉi tiuj elektoj donos al via korpo la energion, kiun ĝi bezonas por komenci.

Kiel aŭtoimuna malsano, RA igas vian korpon ataki siajn proprajn artikojn. Via korpo ankaŭ defendas sin de aliaj atakoj kaj konstante riparas damaĝojn de ĉi tiuj atakoj. Do komencu vian tagon per sana matenmanĝo. Ĝi nutros vian korpon tiel ke ĝi povos funkcii ĝuste.

6. Alportu la varmon

Varmaj ŝmiraĵoj aŭ locioj povas helpi mildigi rigidajn, dolorajn artikojn. Masaĝita en la haŭton super la artiko, la varmo penetras kaj povas daŭri sufiĉe longan tempon.

Ŝtofaj sakoj plenigitaj de nekuirita rizo, faboj aŭ aliaj organikaj substancoj faras terurajn varmajn pakojn. Enbuŝigu la sakon por minuto aŭ tiel en la mikroondoj por varmigi ĝin. La varmego devas daŭri almenaŭ 30 minutojn. Elektraj hejtkusenetoj ankaŭ funkcias bone.

Se via oficejo malvarmetiĝas, malgranda varmigilo metita strategie sub vian skribotablon ankaŭ povas helpi mildigi matenan rigidecon.

7. Movu vian korpon ĉiutage

RA povas malfaciligi ekzercadon. Kiam artiko ekflamas, ĝi povas vundi tro multe eĉ movi ĝin. Estas ankaŭ facile troigi ekzercadon kiam vi fartas bone, kio povas kaŭzi novan flamadon. Do kio estas la ŝlosilo? Ne streĉu dolorajn artikojn, sed provu movi ĉiujn aliajn.

Marŝi 15 aŭ 20 minutojn tage fortigas la muskolojn, kiuj subtenas viajn artikojn. Streĉi kaj movi viajn artikojn per simplaj, mildaj movadaj ekzercoj helpas malhelpi ilin rigidiĝi kaj malfortiĝi.

Konservi vian korpon en forma kaj forta povas redukti la kvanton da tempo necesa por malpezigi rigidecon kaj ekiri matene.

8. Ne streĉu, petu helpon

Matenoj ĉiam estas okupataj. Sed kiam viaj artikoj estas rigidaj kaj doloraj, ili povas esti eĉ pli malmolaj. Do iru antaŭen: Petu helpon de via familio aŭ amikoj. Eble vi miros pri tio, kiom plaĉas al ili doni helpan manon.

Kaj fine, atentu. Faru tempon por vi mem ĉiun matenon, ĉiutage, kaj konsideru lerni mediti kiel maniero redukti streson. Reŭmatoida artrito estas grava, dolora malsano. Por malpliigi la streĉon de eltenado, ĉesu kaj fokusu pri spirado de tempo al tempo.