Kial La Inversa Kunmeto Estas Unu El La Plej Bonaj Ekzercoj Por Celi Viajn Postaĵojn kaj Femurojn

Enhavo

• Reverse Lunge Profitoj kaj Varioj
• Kiel Fari Inversan Kombinon
• Recenzo por

Limoj povas ŝajni kiel #baza forta ekzerco, kompare kun ĉiuj frenezaj iloj, teknikoj kaj movaj mash-ups, kiujn vi povus vidi en via Instagram-fluo. Tamen gravas memori, ke ĉi tiuj "bazaj" movoj estas ŝlosiloj por regi antaŭ provi iun ajn el la malfacilaj aferoj - kaj ili havas multajn avantaĝojn, kiom ajn simplaj ili ŝajnas.

La inversa ĵeto estas perfekta ekzemplo. Kvankam ĝi estas fundamenta funkcia movado, la malantaŭa movado de la inversa ekzercado faras ĉi tion pli kunordiga defio ol strikte ekzerco pri forttrejnado. (BTW, kiom bona estas via ekvilibro?)

Reverse Lunge Profitoj kaj Varioj

Kial ŝanĝi ĝin en inverson? Paŝi malantaŭen defias vian ekvilibron kaj korpan konscion, diras NYC-bazita trejnisto Rachel Mariotti, kiu pruvas la ekzercon en la ĉi-supra video. "Ĝi postulas iom pli da fokuso kaj kontrolo ol la antaŭenpuŝo." Majstri ĉi tiun movon helpos vin plibonigi kunordigon, do vi pli bone kapablas trakti lertecon kaj aliajn sportajn kapablojn, kiel puŝi sledojn, skatolajn saltojn kaj salti flanke.

Sen mencii, ĝi helpas instrui vin kiel taŭge ĉarniri vian koksartikon, puŝante pezon tra la kalkano kontraŭ la piedpilko, kaj ĝi aktivigas viajn glutojn pli ol aliajn atakojn, diras Mariotti. Gratifiko: Se vi havas maltrankvilajn genuojn, inversaj ĵetoj ankaŭ povas esti la plej bona elekto. Kompare kun aliaj atakoj, inversaj atakoj estis la plej bonaj por disvolvi la gluteojn kaj kvadricepsajn muskolojn kun relative malalta tondforto ĉe la genuo, laŭ studo prezentita en la Internacia Konferenco pri Biomekaniko en Sportoj en 2016. (Sed tio ne signifas, ke vi devas resti ĉe farado nur inversaj atakoj; estas tiom multaj diversaj variaĵoj, ke vi neniam enuos.)

Antaŭ ol provi la inversan baton, regu la antaŭan baton kaj la marŝantan baton. Por plifaciligi ĝin, aldonu genuotranĉon supre (staru sur la antaŭa kruro kaj konduku la malantaŭan genuon antaŭen kaj ĝis alta genua pozicio), aldonu eksteran reziston (provu kaldronan sonorilon, halterojn aŭ halteregon), aŭ eĉ kombini la inversan falon kun kabla vico por fari ĝin tutkorpa ekzercado (same kiel Shay Mitchell faris en ĉi tiu trejnado kun trejnisto Kira Stokes).

Kiel Fari Inversan Kombinon

A. Staru kun piedoj kune kaj manoj kunmetitaj antaŭ brusto.

B. Faru grandan paŝon malantaŭen per la dekstra piedo, tenante koksojn kvadrataj al la fronto kaj pelvo neŭtrala. Malsupra ĝis ambaŭ kruroj fleksiĝas laŭ 90-gradaj anguloj, tenante bruston alta kaj kerno engaĝita.

C. Premu en la mezpiedon kaj kalkanon de la maldekstra piedo por stari, paŝante dekstran piedon por renkonti la maldekstran.

Faru 8 ĝis 15 ripetojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti. Provu 3 arojn.

Inversigi Lunge-Formajn Konsiletojn

• Nepre paŝi rekte reen kaj konservi genuojn je 90-gradaj anguloj.
• Provu ne paŝi tro malproksimen malantaŭen.
• Ne arku malsupran dorson; teni kernon engaĝita.

Recenzo por