8 Ekspert-Aprobitaj Manieroj Redukti Streson Ĝuste Nun

Enhavo

• 1. Trinku teon
• 2. Evitu procesitajn manĝaĵojn
• 3. Manĝu zingibron
• 4. Aldonu linan oleon al via glataĵo
• 5. Nur spiru
• 6. Malŝaltu
• 7. Ekmoviĝu
• 8. Prenu liberan tagon
• Recenzo por

Ĉiam, kiam vi demandas iun, kiel ili fartas, estas ofte aŭdi du aferojn: "Bona" kaj "Okupata ... streĉita". En la hodiaŭa socio, estas preskaŭ kiel honora insigno-senti, ke estas tiom multe sur via telero, ke vi povus krevi iam ajn.

Sed tia streso ne bone funkcias por ĉiuj. "Iuj homoj bone traktas streĉon, sed por aliaj ĝi povas esti detrua," diras Margaux J. Rathbun, atestita praktikisto pri nutra terapio kaj kreinto de Aŭtentika Memfarto. "Streso povas kaŭzi lacecon, kronikajn kapdolorojn, iritiĝemon, apetitŝanĝojn, memorperdon, malaltan memfidon, retiriĝon, dentojn muelantajn, eĉ malvarmajn manojn. Ĉiuj ĉi tiuj simptomoj povas havi ekstreme negativan efikon al via vivokvalito, sano, kaj povas finfine konduki al pli mallonga vivotempo." (Rilate: Kiel Via Mensa Sano Povas Efiki Vian Digestadon.)

Por helpi vin redukti streson kaj plibonigi vian vivon, sekvu ĉi tiujn konsiletojn de spertuloj hodiaŭ.

1. Trinku teon

"Kamomila teo estas milda malstreĉiĝo, kiu funkcias kiel nerva toniko kaj dormohelpo," diras Rathbun. "Se vi spertas longan tagon kaj ŝajnas ne trankviliĝi, faru al vi belan tason da kamomila teo kun iom da aldonita mielo por plifortigi nutraĵojn." Dum vi prilaboras ĝin, restu for de kafo, se via mensa sano iomete fiaskis. Kafeino povas kontribui al nervozeco kaj humoraj svingoj, diras Rathbun, do vi eble volas maldungi tiun tri-tasan tagon strategion ĝis vi sentos vin pli kiel vi mem. (Rilate: La Vero Pri Detoxaj Teo-Purigoj.)

2. Evitu procesitajn manĝaĵojn

Prilaboritaj manĝaĵoj kiel artefaritaj dolĉigiloj, nealkoholaĵoj, frititaj manĝaĵoj, rapida manĝaĵo, sukero, blankaj farunaj produktoj kaj konservativuloj povas krei streĉon sur la digesta sistemo, diras Rathbun. Anstataŭe, estas plej bone koncentriĝi pri enigi tiom da tutaj, nutraĵ-densaj manĝaĵoj kiel vi povas. Gratifiko: Ekprenu ĉi tiujn streĉajn reduktajn manĝaĵojn la venontan fojon, kiam vi trafos la nutraĵvendejon por tiri duoble-impostan.

3. Manĝu zingibron

"La sekvan fojon, kiam vi sentas vin streĉita aŭ laca, serĉu iom da zingibro - ekzistas nenio kiel iom da spico, kiu allogos vin," diras Rathbun. Serioze: Ĉar ĝi funkcias por plibonigi sangan cirkuladon kaj sangan sukeron, konsumi zingibron - ĉu per krea vespermanĝa recepto aŭ per sana suko-povo - povas redukti lacecon. (Rilata: Vi Ankaŭ Povas Gajni Ĉi tiujn Sanajn Profitojn El Zingibro.)

4. Aldonu linan oleon al via glataĵo

Oni trovis ke linoleo helpas plibonigi humorojn kaj plibonigi cerban funkcion, diras Rathbun, tial ŝi aldonas ĝin al siaj matenaj glataĵoj. (Ĉu vi bezonas glataĵojn? Provu Ĉi tiujn 8 Fruktobazitajn Receptojn.) Krome, ĝi donas akcelon de grasaj acidoj omega-3. Serĉu markon premitan per malvarma elpelilo, kiun Rathbun diras, ke ĝi konservas ĉiujn humorajn nutraĵojn, kiujn vi volas. Ŝia plej ŝatata: Organika Linoleo Barleans.

5. Nur spiru

Janel Ovrut Funk, Boston-registrita dietisto kaj bloganto de EatWellWithJanel.com, sugestas spirajn ekzercojn por helpi redukti streson. "Vi povas fari ĝin iam ajn, kaj ie ajn, kiam vi estas blokita en trafiko, laborante pri amasa projekto aŭ esplorante ekstran longan taskon," ŝi diras. "Profunda spirado tuj trankviligas vin, kaj foje imagi, ke vi elblovas ajnan streson aŭ negativajn sentojn helpas." (Ĉi tiuj 3 Spiraj Ekzercoj Por Trakti Streson Povas Esti Precipe Helpema.)

6. Malŝaltu

Tio inkluzivas vian telefonon, Kindle, tablojdon, tekkomputilon kaj televidilon. "Kvankam ĉi tiuj estas ĉiuj bonegaj inventoj, ili sentigas nin, ke ni ĉiam devas esti enmetitaj, respondante al mesaĝoj tuj kiam ni ricevas ilin, aŭ trarigardante la ĝisdatigojn de Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook," diras Ovrut Funk. "Eĉ malligi 30 minutojn tage povas helpi redukti streson." (Ĉu Vi Sciis, ke Estas Avantaĝoj por Malŝalti Dum Via Trejnado?)

7. Ekmoviĝu

"[Ekzercado] sonas kontraŭintuicia ĉar ĝi estas la malo de malstreĉiĝo, sed mi trovas labori bonan ŝviton helpas min dormi pli profunde kaj sentiĝi pli malstreĉita nokte," diras Ovrut Funk. "Eĉ kelkaj streĉoj antaŭ enlitiĝo povas helpi vin malstreĉiĝi kaj endormi pli rapide." Ŝi pravas: Esploroj montras, ke ekzercado povas helpi vin redukti streson, do provu ĉi tiujn 7 Cardio HIIT-Ekzercojn, kiuj bruligas grason kaj malpliigas streson, aŭ ĉi tiujn 7 Chill Yoga Poses antaŭ ol vi batas la fojnon.

8. Prenu liberan tagon

Preni personan tagon aŭ eĉ duontagon povas fari mirindaĵojn por malpliigi streson. "Doni al vi fojan liberan tagon, precipe labortage, helpas liberigi ĉambron por vere malstreĉiĝi dum la semajnfino," diras Katie Clark, registrita dietisto en San-Diego kaj bloganto de FiberIstheFuture.com. "Kiom ofte vi trovas vin peteganta por fari ĉion en semajnfino kaj antaŭ ol vi scias, estas lunda mateno denove? Foja tago aŭ duontaga tago donas al vi ŝancon akiri iujn el viaj personaj taskoj kaj taskoj el la tiel vi povas vere malstreĉiĝi dum la semajnfino."

Recenzo por