Reduktu Vian Mamkanceran Riskon

Enhavo

• Recenzo por

Vi ne povas ŝanĝi vian familian historion aŭ kiam vi komencis vian menstruan (studoj indikas, ke unua menstrua periodo je la aĝo de 12 aŭ pli frue pliigas riskon de mamkancero). Sed laŭ Cheryl Rock, Ph.D., profesoro ĉe la Universitato de Kalifornio, San-Diego, Lernejo de Medicino en la fako de familia preventa medicino, estas aferoj, kiujn vi povas fari por malpliigi vian riskon de mamo-kancero. Jen la kvar kutimoj, kiujn esploristoj nun kredas, ke ili povas helpi protekti vian mamsanon.

1. Tenu vian pezon stabila.

Studo post studo trovis, ke virinoj pli ol 40, kiuj pezas proksime al la sama kvanto, kiun ili faris en siaj 20-aj jaroj, estas malpli verŝajne akiri ĉi tiun malsanon. Ideale, vi devus gajni ne pli ol 10 procentojn de via korpa pezo (do se vi pezis 120 en la universitato, vi ne gajnu pli ol 12 funtojn dum la postaj jardekoj).

2. Manĝu legomojn.

Pluraj studoj rigardis ĉu fruktoj kaj legomoj estas protektaj. Laŭ Roko, estas legomoj, ne fruktoj, kiuj ŝajnas havi pli grandan utilon. "Unu kunigita studo, kiu estis datumoj de pluraj landoj, montris, ke manĝi multajn legomojn ŝajnis malpliigi la riskon de mamkancero en ĉiuj virinoj - kaj precipe junulinoj," ŝi diras. Kial produkto estas tiel utila? Legomoj estas tre bona fonto de fibro, kiu en bestaj studoj montris malpli altajn nivelojn de estrogeno cirkulanta en la sango. Ankaŭ multaj legomoj enhavas kancero-batalantajn fitokemiaĵojn. "Ju pli vi manĝas, des pli bone," diras Rock. Por rikolti la brustan profiton, ricevu minimume kvin porciojn tage.

3. Ekzerco.

"Ju pli da ekzercado estas studata, des pli klare fariĝas, ke fizika agado protektas virinojn," diras Rock. La sola afero ne klara estas kiel aktiva vi devas esti. Dum studoj sugestas, ke vi ricevos la plej grandan profiton se vi faras viglan ekzercon almenaŭ tri fojojn semajne, pli-moderaj kvantoj ankoraŭ ŝajnas esti utilaj. "Estas bona hipotezo, kial ĝi helpas," Roko klarigas. "Virinoj, kiuj regule ekzercas, havas pli malaltajn nivelojn de insulino kaj insulinsimila kreskfaktoro. Ĉi tiuj anabolaj hormonoj antaŭenigas ĉelan dividon; kiam ĉeloj konstante disiĝas kaj kreskas, ekzistas danĝero, ke io estos puŝita laŭ la vojo al iĝi kancero." Altaj niveloj de insulino kaj insulinsimila kreskfaktoro ŝajnas funkcii kiel brulaĵo, eble helpante kanceron ekflugi. Ekzerco ankaŭ helpas malaltigante la cirkulantan nivelon de estrogenoj, aldonas Rock.

4. Trinku modere.

"Multaj, multaj studoj trovis ligon inter alkoholo kaj mama kancero," diras Rock. "Sed la risko ne fariĝas grava ĝis ĉirkaŭ du trinkaĵoj tage. Vi ankoraŭ povas trinki - simple ne troigu ĝin." Unu interesa averto: Studoj en Usono kaj Aŭstralio trovis, ke virinoj, kiuj trinkas, sed ankaŭ ricevas taŭgajn kvantojn de folato, ne havas pli altan riskon de mama kancero. Do se vi kutimas ĝui glason aŭ du da vino kun via vespermanĝo regule, manĝi multivitaminon ĉiutage povas esti saĝa ideo. Eĉ pli bone, trinku bonajn fontojn de folato: spinaco, romana laktuko, brokolo, oranĝa suko kaj verdaj pizoj.

Recenzo por