Redukti Streson sur la Laboro

Enhavo

• Recenzo por

Ne lasu labori, la ekonomio kaj la venontaj ferioj streĉas vin. Streso pliigas la produktadon de via korpo de kortizolo kaj adrenalina hormonoj, kiuj malaltigas vian imunan respondon, igante vin pli susceptible al malsano. Kun malvarma kaj gripa sezono en plena efiko - kaj la vakcino kontraŭ gripo H1N1 ne facile havebla - gravas administri vian streĉon. Jen simplaj manieroj kontroli laborlokajn zorgojn.

Ekmoviĝu

Mallongaj eksplodoj de intensa fizika agado forbruligas streĉajn hormonojn, liberigas endorfinojn kaj restarigas ekvilibron. Anstataŭ preni kafejon, promenu ĉirkaŭ la konstruaĵo aŭ supreniru la ŝtuparon ĉe la laboro. Se vi ne povas foriri de la oficejo, provu fari kelkajn ekzercojn ĉe via skribotablo. Ĉu vi bezonas ideojn? Serĉu Formo's ekzercilo aŭ konservaj taŭgaj kartoj, kiel PowerHouse Hit The Deck, en via tirkesto.

Matenmanĝi

Esploro montras, ke preterpasi matenmanĝon povas igi vin manĝi pli poste en la tago. Se vi malsategos, kiam la tagmanĝo ruliĝos, vi probable tro trankviligos, kio ne nur malutilas vian dieton, sed ankaŭ viajn streĉajn nivelojn. Enmeti tro multe da glukozo (sango-sukero) en vian sistemon samtempe aldonas streĉon al via korpo. Krome, ajna glukozo ne uzata estas konservita kiel graso kaj porti ĉirkaŭ kromajn funtojn estas streĉo.

Prenu Manĝeton

Alia maniero por kontroli viajn malsatajn dolorojn kaj sangan sukeron estas manĝado dum la tuta tago. Kiam via sanga sukero tro malaltiĝas, via korpo iras en postvivan reĝimon. Metu kelkajn sanajn manĝetojn ĉe via skribotablo, por ke vi ne estu tentata de la vendilo. Memoru, ke manĝeto devas esti ne pli ol 200 kalorioj; manpleno da nuksoj, peco da frukto aŭ sengrasa jogurto estas bonaj ebloj. Fortigante vin per manĝaĵoj, vi havos sufiĉe da energio por elteni la tagon de streĉoj.

Retranĉu Kafeino kaj Alkoholo

Multaj homoj atingas latte por resti vigla ĉe la laboro aŭ malstreĉiĝi per koktelo post laborplena tago. Ĉi tiuj substancoj nur pligravigas vian angoron per liberigo de streĉaj hormonoj. Via plej bona veto estas anstataŭigi vian kafeinan solvon per promeno kaj bati la gimnastikejon anstataŭ feliĉa horo.

Streĉi Ĝin

Eĉ se vi estas blokita en epopea renkontiĝo aŭ ligita al la telefono per konstantaj konferencovokoj, vi ankoraŭ povas movi vian korpon. Kurbi super komputilo la tutan tagon povas fari sian paspagon, do faru kelkajn streĉojn por liberigi muskolan streĉiĝon. Etendu antaŭen por etendi vian supran dorson kaj ŝultron. Por malpezigi streĉon de via kolo, levu ĉiun orelon for de la ŝultroj. Krucu unu piedon super la kontraŭa genuo kaj kliniĝu iomete antaŭen por etendi viajn koksajn kaj pugajn muskolojn.

Recenzo por