Ruĝa Virbovo kontraŭ Kafo: Kiel Ili Komparas?

Enhavo

• Nutra komparo
• ruĝa taŭro
• Kafo
• Enhavo de kafeino
• Efikoj de Red Bull pri sano
• Efikoj de kafo al sano
• La funda linio

Kafeino estas la plej vaste konsumata stimulilo en la mondo.

Dum multaj homoj turnas sin al kafo por ripari kafeinon, aliaj preferas energian trinkaĵon kiel Red Bull.

Vi eble demandos vin, kiel ĉi tiuj popularaj trinkaĵoj komparas, tiel pri kafeina enhavo kiel pri sanaj efikoj.

Ĉi tiu artikolo klarigas la diferencojn inter Red Bull kaj kafo.

Nutra komparo

La nutraj enhavoj de Red Bull kaj kafo varias signife.

ruĝa taŭro

Ĉi tiu energia trinkaĵo havas multajn gustojn, inkluzive originalan kaj sen sukeron, kaj ankaŭ plurajn grandecojn.

Unu norma, 8,4-onza (248-mL) ujo da regula Red Bull provizas ():

• Kalorioj: 112
• Proteino: 1 gramo
• Sukero: 27 gramoj
• Magnezio: 12% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Tiamino: 9% de la DV
• Riboflavino: 21% de la DV
• Niacino: 160% de la DV
• Vitamino B6: 331% de la DV
• Vitamino B12: 213% de la DV

Sugar-free Red Bull diferencas pri kaloria kaj sukera enhavo, kaj ankaŭ pro ĝiaj niveloj de iuj vitaminoj kaj mineraloj. Unu 8,4-onza (248-ml) povas liveri ():

• Kalorioj: 13
• Proteino: 1 gramo
• Karbonhidratoj: 2 gramoj
• Magnezio: 2% de la DV
• Tiamino: 5% de la DV
• Riboflavino: 112% de la DV
• Niacino: 134% de la DV
• Vitamino B6: 296% de la DV
• Vitamino B12: 209% de la DV

Ruĝa Virbovo sen sukero estas dolĉigita per la artefaritaj dolĉigiloj aspartamo kaj acesulfamo K.

Ambaŭ regulaj kaj sen sukeraj variaĵoj enhavas taŭrinon, aminoacidon, kiu povas plibonigi ekzercadon ().

Kafo

Kafo estas produktata el rostitaj kafosemoj.

Unu taso (240 ml) de farita nigra kafo enhavas 2 kaloriojn kaj spurojn da mineraloj, inkluzive de 14% de la DV por riboflavino. Ĉi tiu vitamino necesas por produktado de energio kaj normala ĉela funkcio (, 5).

Kafo ankaŭ havas polifenolajn antioksidantojn, kiuj kontraŭbatalas oksidan streson en via korpo kaj povas malpliigi vian riskon de pluraj malsanoj (,,).

Memoru, ke lakto, kremo, sukero kaj aliaj aldonaĵoj influas la nutran valoron kaj kalorion de via taso da joe.

Red Bull plenumas gravan kvanton da vitaminoj B, dum kafo havas antioksidantojn kaj estas preskaŭ sen kalorioj.

Enhavo de kafeino

Kafeino agas sur la nerva sistemo por pliigi energion, viglecon kaj cerban funkcion.

Kafo kaj Red Bull ofertas similajn kvantojn de ĉi tiu stimulilo por porcio, kvankam kafo havas iom pli.

Regula kaj sen sukera Red Bull enhavas 75-80 mg da kafeino po 8,4-onza (248-mL) ladujo (,).

Dume, kafaj pakoj ĉirkaŭ 96 mg po taso (240 ml) ().

Dirite, la kvanto de kafeino en kafo estas influita de pluraj faktoroj, inkluzive de la speco de kafosemoj, rostado de stilo kaj servado.

Studoj sugestas, ke sanaj plenkreskuloj povas sekure konsumi ĝis 400 mg da kafeino tage, kio samvaloras al proksimume 4 tasoj (945 ml) da kafo aŭ 5 regulaj ladskatoloj (42 uncoj aŭ 1.2 litroj) de Red Bull ().

Gravedaj virinoj konsilas konsumi ne pli ol 200-300 mg da kafeino tage, depende de la saninstanco. Ĉi tiu kvanto ekvivalentas al 2-3 tasoj (475-710 ml) da kafo aŭ 2-3 bitoj (16,8-29,4 uncoj aŭ 496-868 ml) de Red Bull ().

Kafo kaj Red Bull enhavas kompareblajn kvantojn de kafeino por porcio, kvankam kafo ĝenerale havas iom pli.

Efikoj de Red Bull pri sano

Signifa diskutado ĉirkaŭas la sanajn efikojn de energiaj trinkaĵoj kiel Red Bull, precipe ĉe adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj ().

Studoj montras, ke Red Bull signife pliigas sangopremon kaj korfrekvencon, precipe ĉe tiuj, kiuj ne regule konsumas kafeinon (,).

Kvankam ĉi tiuj pliiĝoj kutimas mallongdaŭrajn, ili povas pliigi vian riskon de estontaj koraj problemoj, se vi havas suban kormalsanon aŭ trinkas Red Bull regule aŭ tro.

La originala vario ankaŭ enhavas aldonitan sukeron, kio pliigas vian riskon de kormalsanoj kaj diabeton de tipo 2 se vi konsumas tro multe ().

La Usona Kora Asocio (AHA) rekomendas, ke viroj kaj virinoj konsumu respektive ne pli ol 9 kuleretojn (36 gramoj) kaj 6 kuleretojn (25 gramoj) da aldonita sukero tage (15).

Kompare, ununura 8,4-onza (248-ml) da Red Bull enhavas 27 gramojn da aldonita sukero - 75% de la ĉiutaga limo por viroj kaj 108% por virinoj ().

Tamen foja Red Bull-konsumado probable estas sekura. Ĉefe pro sia kafeina enhavo, ĝi povas pliigi energion, fokuson kaj ekzercadon (,).

Oni montris, ke Red Bull mallonge pliigas sangopremon kaj korfrekvencon, sed ĝi povas pliigi fokuson kaj ekzerci rendimenton kiam oni trinkas ĝin kun modereco.

Efikoj de kafo al sano

Plej multaj avantaĝoj de kafo estas ligitaj al ĝiaj antioksidantoj.

Revizio de 218 studoj asociis 3-5 tagajn tasojn (0,7-1,2 litroj) da kafo kun pli malalta risko de pluraj specoj de kancero, same kiel kormalsanojn kaj korrilatan morton ().

La sama recenzo ligis kafan konsumadon al pli malalta risko de tipo 2-diabeto, kronika rena malsano, Parkinson kaj Alzheimer ().

Kiel Red Bull, kafo povas pliigi energion, kaj ankaŭ mensan kaj ekzercan rendimenton ().

Tamen, peza kafo dum gravedeco estas ligita al pli alta risko de malalta naskiĝo, aborto kaj antaŭtempa nasko ().

Cetere, ĉi tiu trinkaĵo povas pliigi sangopremon kaj korfrekvencon - sed kutime nur ĉe homoj, kiuj ne ofte konsumas kafeinon ().

Entute necesas pli vasta esplorado pri kafo.

Kafo eble malpliigos vian riskon de pluraj kronikaj malsanoj, provizante energian akcelon. Tamen gravedaj virinoj kaj kafein-sentemaj individuoj devas limigi sian konsumadon.

La funda linio

Ruĝa Virbovo kaj kafo estas ĉieaj kafeinaj trinkaĵoj, kiuj multe diferencas laŭ nutra enhavo, sed enhavas similajn nivelojn de kafeino.

Pro ĝiaj antioksidantoj kaj malalta kaloria nombro, kafo povas esti pli bona elekto se vi konsumas kafeinon ĉiutage. Red Bull pli bone ĝuas okaze pro ĝiaj aldonitaj sukeroj. Dirite, Red Bull pakas amason da vitaminoj B, kiujn kafo ne faras.

Kun iu el ĉi tiuj trinkaĵoj, plej bone estas kontroli vian konsumadon, por ke vi ne trinku tro multe da kafeino.