Tranokta aveno: 5 receptoj por malpeziĝi kaj plibonigi la inteston

Enhavo

• 1. Banano kaj Frago Subite
• 2. Arakida Butero Subite
• 3. Kokoso kaj Granola Tranokte
• 4. Kivio kaj Kaŝtana Tranokto
• 5. Apple kaj Cinamo Subite

Tranoktaj avenoj estas kremaj manĝaĵoj, kiuj aspektas kiel pavé, sed faritaj kun aveno kaj lakto. La nomo venas de la angla kaj reflektas la manieron prepari la bazon de ĉi tiuj musoj, kiu estas lasi la avenon ripozi en la lakto dum la nokto, en vitra kruĉo, por ke ĝi fariĝu krema kaj konsekvenca la sekvan tagon.

Krom aveno, eblas pliigi la recepton kun aliaj ingrediencoj, kiel fruktoj, jahurto, granolo, kokoso kaj nuksoj. Ĉiu ingredienco alportas pliajn avantaĝojn al la avantaĝoj de aveno, kiu estas bonega por konservi bonan intestan funkcion, perdi pezon kaj regi malsanojn kiel diabeto kaj alta kolesterolo. Malkovru ĉiujn avantaĝojn de aveno.

Jen 5 tranoktaj receptoj, kiuj helpos forigi malsaton kaj plibonigi intestan funkcion:

1. Banano kaj Frago Subite

Ingrediencoj:

• 2 kuleroj da aveno
• 6 kuleroj da lakta senkremigita
• 1 banano
• 3 fragoj
• 1 malpeza greka jahurto
• 1 kulero de chia
• 1 pura vitra kruĉo kun kovrilo

Prepara reĝimo:

Miksu la avenon kaj lakton kaj verŝu en la fundon de la vitra kruĉo. Kovru per duono de la hakita banano kaj 1 frago. En la sekva tavolo aldonu duonon de la jahurto miksita kun la chia. Poste aldonu la alian duonon de la banano kaj la reston de la jahurto. Fine aldonu la aliajn du hakitajn fragojn. Lasu ĝin ripozi en la fridujo dum la nokto.

2. Arakida Butero Subite

Ingrediencoj:

• 120 ml migdala aŭ kaŝtanlakta lakto
• 1 kulero da semoj de chia
• 2 kuleroj de arakida butero
• 1 kulero de demerara aŭ bruna sukero
• 3 kuleroj da aveno
• 1 banano

Prepara reĝimo:

Malsupre de la vitra kruĉo, miksu la lakton, chia, arakidan buteron, sukeron kaj avenon. Lasu en la fridujo la tutan nokton kaj aldonu la hakitan aŭ pistitan bananon la sekvan tagon, miksante kun la resto de la ingrediencoj. Lasu ĝin ripozi en la fridujo dum la nokto.

3. Kokoso kaj Granola Tranokte

Ingrediencoj:

• 2 kuleroj da aveno
• 6 kuleroj da maldensigita lakto
• 1 malpeza greka jahurto
• 3 kuleroj da hakita mango
• 2 kuleroj de granola
• 1 kulero da raspita kokoso

Prepara reĝimo:

Miksu la avenon kaj lakton kaj verŝu en la fundon de la vitra kruĉo. Kovru per 1 kulero da mango kaj pecetigita kokoso. Poste metu duonon de la jahurto kaj kovru per la resto de la mango. Aldonu la alian duonon de la jahurto kaj kovru per la granola. Lasu ĝin ripozi en la fridujo dum la nokto. Lernu kiel elekti la plej bonan granolon por malpeziĝi.

4. Kivio kaj Kaŝtana Tranokto

Ingrediencoj:

• 2 kuleroj da aveno
• 6 kuleroj da kokosa lakto
• 1 malpeza greka jahurto
• 2 hakitaj kivioj
• 2 kuleroj da hakitaj kaŝtanoj

Prepara reĝimo:

Miksu la avenon kaj lakton kaj verŝu en la fundon de la vitra kruĉo. Kovru per 1 hakita kivio kaj aldonu duonon de la jahurto. Poste metu 1 kuleron da hakitaj kaŝtanoj kaj aldonu la reston de la jahurto. En la lasta tavolo, metu la alian kivion kaj la ceterajn kaŝtanojn. Lasu ĝin ripozi en la fridujo dum la nokto.

5. Apple kaj Cinamo Subite

Ingrediencoj:

• 2 kuleroj da aveno
• 2 kuleroj da lakto aŭ akvo
• 1/2 raspita aŭ hakita pometo
• 1 cucharadita muelita cinamo
• 1 simpla aŭ malpeza greka jahurto
• 1 kulereto da chia semoj

Prepara reĝimo:

Miksu la avenon kaj lakton kaj verŝu en la fundon de la vitra kruĉo. Aldonu duonon de la pomo kaj aspergu duonon de cinamo supre. Metu duonon de la jahurto, kaj la reston de la pomo kaj cinamo. Fine aldonu la reston de la jahurto miksita kun la chia kaj lasu ĝin ripozi en la fridujo dum la nokto. Vidu pli da konsiloj pri kiel uzi chia por malpeziĝi.