Racia Emocia Kondutoterapio

Enhavo

• Kiuj estas la principoj de REBT?
• Kiuj teknikoj estas uzataj en REBT?
• Problem-solvaj teknikoj
• Kognaj restrukturigaj teknikoj
• Coping-teknikoj
• Kiel REBT kompariĝas al CBT?
• Kiel efika REBT?
• Kiel mi trovas terapiiston, kiu faras REBT?
• La funda linio

Kio estas racia kortuŝa terapio?

Racia emocia kondutterapio (REBT) estas speco de terapio lanĉita de Albert Ellis en la 1950-aj jaroj. Ĝi estas aliro, kiu helpas vin identigi neraciajn kredojn kaj negativajn pensmanierojn, kiuj povas konduki al emociaj aŭ kondutaj problemoj.

Post kiam vi identigis ĉi tiujn ŝablonojn, terapiisto helpos vin disvolvi strategiojn por anstataŭigi ilin per pli raciaj pensaj ŝablonoj.

REBT povas esti aparte helpa por homoj kun diversaj problemoj, inkluzive:

• depresio
• angoro
• dependigaj kondutoj
• fobioj
• superfortaj sentoj de kolero, kulpo aŭ kolero
• prokrastado
• malordigitaj manĝokutimoj
• agreso
• dormaj problemoj

Legu plu por lerni pli pri REBT, inkluzive ĝiajn ĉefajn principojn kaj efikecon.

Kiuj estas la principoj de REBT?

REBT baziĝas sur la ideo, ke homoj ĝenerale volas fari bone en la vivo. Ekzemple, vi probable volas atingi viajn celojn kaj trovi feliĉon. Sed foje, neraciaj pensoj kaj sentoj malhelpas. Ĉi tiuj kredoj povas influi, kiel vi perceptas cirkonstancojn kaj eventojn - kutime ne por pli bone.

Imagu, ke vi sendis mesaĝojn al iu, kun kiu vi amindumis dum monato. Vi vidas, ke ili legis la mesaĝon, sed pasas kelkaj horoj sen respondo. Je la sekva tago, ili ankoraŭ ne respondis. Vi eble ekpensos, ke ili ignoras vin, ĉar ili ne volas vidi vin.

Vi eble ankaŭ diros al vi, ke vi faris ion malĝustan kiam vi laste vidis ilin, vi eble tiam diros al vi, ke rilatoj neniam funkcias kaj ke vi restos sola dum via tuta vivo.

Jen kiel ĉi tiu ekzemplo ilustras la kernajn principojn - nomitajn ABCoj - de REBT:

• A rilatas al la (a)ctiviga evento aŭ situacio, kiu ekigas negativan reagon aŭ respondon. En ĉi tiu ekzemplo, la A estas la manko de respondo.
• B rilatas al la (b)elefoj aŭ neraciaj pensoj, kiujn vi povus havi pri evento aŭ situacio. La B en la ekzemplo estas la kredo, ke ili ne volas vidi vin plu aŭ ke vi faris ion malĝustan kaj ke vi restos sola dum via tuta vivo.
• C rilatas al la (c)sekvoj, ofte la afliktaj emocioj, kiuj rezultas de la neraciaj pensoj aŭ kredoj. En ĉi tiu ekzemplo, tio povus inkluzivi sentojn de senvaloreco aŭ ne sufiĉe bona.

En ĉi tiu scenaro, REBT fokusus helpi vin reformuli kiel vi pensas pri kial la persono ne respondis. Eble ili estis okupataj aŭ simple forgesis respondi. Aŭ eble ili ne interesiĝas renkonti vin denove; se jes, tio ne signifas, ke io estas en vi aŭ ke vi pasigos la reston de via vivo sola.

Kiuj teknikoj estas uzataj en REBT?

REBT uzas tri ĉefajn specojn de teknikoj, kiuj respondas al la ABC-oj. Ĉiu terapiisto povus uzi iomete malsaman kombinaĵon de teknikoj depende de iliaj pasintaj klinikaj spertoj kaj de viaj simptomoj.

Problem-solvaj teknikoj

Ĉi tiuj strategioj povas helpi trakti la aktivigan eventon (A).

Ili ofte inkluzivas labori por disvolvi:

• kapabloj pri solvado de problemoj
• asertemo
• sociaj kapabloj
• decidokapabloj
• kapabloj pri solvo de konfliktoj

Kognaj restrukturigaj teknikoj

Ĉi tiuj strategioj helpas vin ŝanĝi neraciajn kredojn (B).

Ili povus inkluzivi:

• logikaj aŭ raciigaj teknikoj
• gvidataj bildoj kaj bildigo
• rekadrigi, aŭ rigardi eventojn alimaniere
• humuro kaj ironio
• ekspozicio al timita situacio
• pridisputantaj neraciajn pensojn

Coping-teknikoj

Coping-teknikoj povas helpi vin pli bone administri la emociajn konsekvencojn (C) de neraciaj pensoj.

Ĉi tiuj eltenaj teknikoj povas inkluzivi:

• malstreĉiĝo
• hipnoto
• meditado

Sendepende de la teknikoj, kiujn ili uzas, via terapiisto ankaŭ probable donos al vi iom da laboro memstare inter kunsidoj. Ĉi tio donas al vi ŝancon apliki la kapablojn, kiujn vi lernas en kunsido, al via ĉiutaga mensogo. Ekzemple, ili eble devigas vin skribi kiel vi sentas vin spertante ion, kio kutime sentigas vin maltrankvila kaj pensas pri kiel via respondo sentigis vin.

Kiel REBT kompariĝas al CBT?

Estas iu debato inter fakuloj pri la rilato inter REBT kaj kogna kondutoterapio (CBT). Iuj vidas REBT kiel specon de REBT, dum aliaj argumentas, ke ili estas du tre distingaj aliroj.

Dum CBT kaj REBT baziĝas sur similaj principoj, ili havas plurajn gravajn diferencojn. Ambaŭ aliroj funkcias por helpi vin akcepti kaj ŝanĝi neraciajn pensojn, kiuj kaŭzas aflikton. Sed REBT iom pli emfazas la akceptan parton.

La kreinto de REBT nomas ĉi tiun traktadon kiel senkondiĉa mem-akcepto. Ĉi tio implicas provi eviti memjuĝon kaj rekoni, ke homoj, inkluzive de vi, povas kaj faros erarojn.

REBT ankaŭ estas unika ĉar ĝi foje uzas humuron kiel terapia ilo por helpi vin preni aferojn malpli serioze aŭ rigardi aferojn alimaniere. Ĉi tio povus impliki bildstriojn, ŝercajn kantojn aŭ ironion.

REBT ankaŭ celas trakti duarangajn simptomojn, kiel maltrankviliĝi pri spertado de angoro aŭ sento deprimita pri depresio.

Kiel efika REBT?

REBT estas ĝenerale akceptita kiel efika terapio. Unu el 84 publikigitaj artikoloj pri REBT konkludis, ke ĝi estas valida kuracado, kiu povas helpi kun obsed-kompensa malordo, socia angoro, depresio kaj interrompa konduto. Sed la revizio montras la bezonon de pli hazardaj provoj por kompreni kiel REBT povas helpi trakti pli vastan varion de kondiĉoj.

Malgranda 2016-studo rigardis la avantaĝojn de regulaj REBT-kunsidoj kun socia laboristo por longtempa depresio. Post jaro, la partoprenantoj faris malpli da vojaĝoj al sia primarkuraca kuracisto. La uzo de preskribaj medikamentoj ankaŭ malpliiĝis. Studo de 2014 simile trovis, ke REBT povas esti efika traktado por depresio en junaj knabinoj.

Memoru, ke homoj respondas malsame al ĉiaj terapioj. Kio funkcias por unu persono, eble ne funkcios por vi.

Kiel mi trovas terapiiston, kiu faras REBT?

Trovi terapiiston povas esti timiga tasko. Por faciligi la procezon, komencu noti specifajn aferojn, kiujn vi ŝatus trakti en terapio. Ĉu estas iuj specifaj trajtoj, kiujn vi serĉas ĉe terapiisto? Ĉu vi preferas aŭ masklon aŭ inon?

Ĝi ankaŭ povus helpi determini kiom multe vi povas realisme elspezi por kunsido. Iuj terapeŭtoj eble ne prenas asekuron, sed multaj ofertas glitpagajn kotizojn aŭ malmultekostajn eblojn. Ĉi tio estas ofta konversacio por terapeŭto havi kun ebla kliento, do ne sentu vin malkomforta demandante pri kosto. Lernu pli pri trovado de malmultekosta terapio.

Se vi loĝas en Usono, vi povas trovi psikologojn en via regiono ĉi tie. Kiam vi alvokas eblajn terapiistojn, donu al ili mallongan ideon pri tio, kion vi serĉas por eliri el terapio kaj demandu, ĉu ili havas sperton kun REBT. Se ili sonas esperigaj, rendevuu.

Ne senkuraĝiĝu, se vi trovos, ke ili ne taŭgas dum via unua kunsido. Iuj homoj bezonas vidi kelkajn terapiistojn antaŭ ol trovi la ĝustan.

Jen ses aliaj demandoj por fari vin mem post tiu unua rendevuo.

La funda linio

REBT estas speco de terapio, kiu povas helpi kun diversaj mensaj sanoj. Ĝi similas al CBT, sed estas iuj ŝlosilaj diferencoj inter ambaŭ. Se vi celas reformuli iujn el viaj pensaj ŝablonoj, REBT eble estas bona aliro provi.