Ĉu Vi Aldonu Kolagenon al Via Dieto?

Enhavo

• Do, kio estas kolageno?
• Kio estas la avantaĝoj de manĝebla kolageno?
• Kion fari nun por protekti vian kolagenon
• Recenzo por

Nun vi probable scias la diferencon inter viaj proteinaj pulvoroj kaj viaj matĉaj teoj. Kaj vi probable povas diri kokosan oleon de avokada oleo. Nun, en la spirito transformi esence ĉion bonan kaj sanan en pulvorformon, ekzistas alia produkto sur la merkato: pulvora kolageno. Ĝi estas la aĵoj, kiujn vi kutimas vidi listigitaj kiel ingrediencoj sur haŭtaj flegaj produktoj.Sed nun famuloj kaj sanmanĝuloj (inkluzive de Jennifer Aniston) estas surŝipe kun konsumado de ĝi, kaj vi eble eĉ ekvidis laborkunulon aspergi ĝin en sian avenkaĉon, kafon aŭ glataĵon.

Do, kio estas kolageno?

Kolageno estas la magiaĵoj, kiuj konservas la haŭton dika kaj glata, kaj ĝi ankaŭ helpas fortigi artikojn. La proteino troveblas nature en la korpaj muskoloj, haŭto kaj ostoj, kaj konsistigas ĉirkaŭ 25 procentojn de via tuta korpa maso, diras Joel Schlessinger, M.D., dermatologo bazita en Nebrasko. Sed ĉar la kolagenproduktado de la korpo malrapidiĝas (kion ĝi faras kun rapideco de ĉirkaŭ 1 procento jare ekde la aĝo de 20, diras Schlessinger), sulkoj komencas ŝteliri kaj artikoj eble ne sentos tiel fortikajn kiel antaŭe. Tial multaj homoj, kiuj celas plialtigi la kolagenan nivelon de sia korpo, turniĝas al eksteraj fontoj kiel suplementoj aŭ kremoj, kiuj ricevas sian kolagenon de bovinoj, fiŝoj, kokoj kaj aliaj bestoj (kvankam eblas trovi plantbazitan version por veganoj).

Kio estas la avantaĝoj de manĝebla kolageno?

"Kvankam bestaj kaj plantaj kolagenoj ne estas precize la samaj kiel la kolageno trovita en niaj korpoj, ili pruviĝis havi pozitivan efikon sur la haŭto kiam kombinitaj kun aliaj kontraŭmaljuniĝaj ingrediencoj en haŭtflegaj produktoj," diras Schlessinger. Rimarku, tamen, ke li mencias kolageno povas esti helpema kiam ĝi estas liverita en haŭtflegaj produktoj - ne suplementoj. "Dum kolagenaj suplementoj, trinkaĵoj kaj pulvoroj kreskis en populareco en la belega mondo, vi ne atendu rimarkindajn avantaĝojn en haŭto de ingesti ilin," li diras. Estas eĉ pli malfacile kredi, ke ingesti kolagenon povus helpi trakti apartan probleman areon, kiel la sulkoj ĉirkaŭ viaj okuloj, kiuj ŝajnas pli profunde tage. "Estas neeble por parola suplemento atingi specifajn areojn kaj celi la lokojn, kiuj plej bezonas akcelon," diras Schlessinger. Krome, preni pulvoran kolagenon povus havi negativajn kromefikojn kiel osta doloro, estreñimiento kaj laceco.

Simile, Harley Pasternak, fama trejnisto, kiu havas MSc en ekzerca fiziologio kaj nutraj sciencoj, diras, ke konsumado de kolagena pulvoro ne plifortigos vian haŭton. "Homoj pensas nun, ke estas kolageno en nia haŭto, en niaj haroj ... kaj se mi manĝos kolagenon, tiam eble la kolageno en mia korpo plifortiĝos," li diras. "Bedaŭrinde ne tiel funkcias la homa korpo."

La kolagena tendenco ekflugis kiam kompanioj rimarkis, ke kolagenaj proteinoj pli malmultekostas ol aliaj proteinaj fontoj, diras Pasternak. "Kolageno ne estas tre bonkvalita proteino," li diras. "Ĝi ne havas ĉiujn esencajn acidojn, kiujn vi bezonus de aliaj kvalitaj proteinoj, ĝi ne estas tre disponebla. Do laŭ proteinoj, kolageno estas malmultekosta produktebla produkto. Ĝi estas surmerkatigita por helpi vian haŭton al viaj ungoj kaj viaj haroj. tamen ne estas pruvite fari tion. "

Tamen iuj spertuloj malkonsentas, dirante, ke ingestebla kolageno plenumas la ekzaltiĝon. Michele Green, M.D., novjorka dermatologo, diras, ke kolagena pulvoro povas plibonigi la haŭtan elastecon, subteni harojn, najlojn, haŭtojn kaj artikajn sanojn, kaj havas decan kvanton da proteinoj. Kaj scienco subtenas ŝin: Unu studo publikigita en Haŭta Farmakologio kaj Fiziologio trovis, ke haŭta elasteco signife pliboniĝis, kiam partoprenantoj de la studo inter 35 kaj 55 jaroj prenis kolagenan suplementon dum ok semajnoj. Alia studo publikigita en Klinikaj Intervenoj en Maljuniĝo rimarkis, ke preni kolagenan suplementon dum tri monatoj pliigis kolagenan densecon en la korva piedareo je 19 procentoj, kaj tamen alia studo trovis, ke kolagenaj suplementoj helpis malpliigi artikan doloron ĉe kolegiaj atletoj. Ĉi tiuj studoj sonas esperigaj, sed Vijaya Surampudi, M.D., helpa klinika profesoro pri medicino ĉe la divido de klinika nutrado de UCLA, diras, ke necesas pli da esplorado, ĉar multaj el la ĝisnunaj studoj estis malgrandaj aŭ estis sponsoritaj de kompanio.

Kion fari nun por protekti vian kolagenon

Se vi volas mem elprovi la pulvoran suplementon, Green rekomendas konsumi 1 ĝis 2 kulerojn da kolagena pulvoro ĉiutage, kio estas facile aldonebla al ĉio, kion vi manĝas aŭ trinkas, ĉar ĝi estas preskaŭ sengusta. (Vi unue ricevu aprobon de via kuracisto, ŝi rimarkas.) Sed se vi decidas atendi pli definitivan esploradon, vi tamen povas protekti la kolagenon, kiun vi jam havas, adaptante viajn nunajn vivmanierojn. (Ankaŭ: Kial Estas Neniam Tro Frue Komenci Protekti La Kolagenon En Via Haŭto) Portu sunkremon ĉiutage-jes, eĉ dum nubaj tagoj-restu for de cigaredoj, kaj dormu sufiĉe ĉiunokte, diras Schlessinger. Konservi sanan dieton ankaŭ estas ŝlosilo, kaj Green diras, ke ŝarĝi kolagenajn riĉajn manĝaĵojn kiel ekzemple tiuj kun vitamino C kaj alta antioksidanto povas havi pozitivan efikon ankaŭ sur la haŭto kaj artikoj. (Rigardu ĉi tiujn ok manĝaĵojn, kiuj estas surprize plenaj de vitaminoj kaj mineraloj.)

Kaj se vi vere pretas maksimumigi viajn kolagenajn nivelojn pro kontraŭaĝaj kialoj, pripensu investi en kremon por ke vi povu apliki kolagenon topike anstataŭ ingesti ĝin. "Serĉu formulojn, kiuj prezentas peptidojn kiel ŝlosilan ingrediencon por sperti kontraŭ-maljuniĝajn avantaĝojn kaj akcelon en haŭta sano," diras Schlessinger. Kolageno rompiĝas en ĉenojn de aminoacidoj nomataj peptidoj, do apliki peptidan kremon povas helpi antaŭenigi la naturan kolagenan produktadon de la korpo.

Recenzo por