Vetkura Promenado Gvidilo

Enhavo

• Kio estas vetkuro? Malkovru la respondon - kaj eksciu kiel plibonigi vian aerobian taŭgecon kaj bruligi kaloriojn kun malalta risko de sportaj vundoj.
• Kial rasmarŝo? Vi plibonigos viajn aerobiajn taŭgecajn nivelojn.
• Por eviti sportajn vundojn, trejnu antaŭ ol akceli vian paŝon.
• Preparu vin por via aerobia taŭgeco!
• Recenzo por

Kio estas vetkuro? Malkovru la respondon - kaj eksciu kiel plibonigi vian aerobian taŭgecon kaj bruligi kaloriojn kun malalta risko de sportaj vundoj.

Nomita olimpika sporto de virinoj en 1992, vetkura marŝado diferencas de kurado kaj potencpromenado kun siaj du malfacilaj teknikaj reguloj. La unua: Vi devas esti en kontakto kun la grundo ĉiam. Ĉi tio signifas, ke nur kiam la kalkano de la antaŭa piedo tuŝas malsupren, la piedfingro de la malantaŭa piedo povas leviĝi.

Due, la genuo de la subtena kruro devas resti rekta de kiam ĝi trafas la teron ĝis ĝi pasas sub la torso. La unua malhelpas vian korpon leviĝi de la tero, kiel ĝi farus dum kurado; ĉi-lasta malhelpas la korpon eniri en fleksitan genuan kuran sintenon.

Kial rasmarŝo? Vi plibonigos viajn aerobiajn taŭgecajn nivelojn.

1. Vi havos pli aerobian ekzercadon kun vetkura marŝado ol kun norma marŝado, ĉar vi vigle puŝas viajn brakojn, malalte kaj proksime al viaj turniĝantaj koksoj, dum vi faras malgrandajn rapidajn paŝojn.

2. Pasigante nur 30 minutojn kurante marŝante al rapidoj de almenaŭ 5 mph, 145-funta virino povas bruligi ĉirkaŭ 220 kaloriojn - pli ol ŝi marŝas aŭ eĉ trotadi samrapide montras Ĵurnalo de Sporta Medicino kaj Fizika Taŭgeco studo. Krome, sen la trotuaro frapanta propra en kurado, vetkura veturado malpli premas viajn genuojn kaj koksajn artikojn.

Por eviti sportajn vundojn, trejnu antaŭ ol akceli vian paŝon.

Koncentriĝu pri najlado de la tekniko antaŭ pliigi la rapidon, por ke vi povu eviti vundojn. Ne rapidu antaŭenpuŝi la ritmon tro frue por eviti tiri viajn poplitojn kaj aliajn krurajn muskolojn. Unufoje vi kovris multan distancon kaj kreis muskolon tiam vi povas iri pli rapide.

Aliĝi al klubo povas helpi vin strukturi vian trejnadon kaj agordi viajn movojn sub la gvido de spertaj paŝegantoj. Iru al Racewalk.com por trovi piediran klubon proksime al vi.

Preparu vin por via aerobia taŭgeco!

Trovi la ĝustajn ŝuojn estas esenca parto por eviti sportajn vundojn kaj pliigi rapidecon. Antaŭ aĉeto de vetkuraj piedŝuoj, sciu, kian arkon vi havas - altan, neŭtralan aŭ platan. Ĉi tio determinas kiom multe da mildigo vi bezonos. Ĉar vetpaŝado implikas antaŭen moviĝon, la ŝuo devus apogi la laŭlongan arkon kiu kuras laŭ la interno de la piedo de piedfingroj al kalkano.

Serĉu vetkuran platon, pli maldikplandan kurŝuon desegnitan por vetkurado, aŭ kur-promenan ŝuon. La ŝuo ankaŭ devas esti malpeza, do ĝi ne pezigos vin, kun flekseblaj plandoj, kiuj permesas vian piedon ruliĝi tra ĉiu paŝo sen malhelpo.

Recenzo por