Kial Esti Sola Kun Manĝaĵoj Dum Kvaranteno Tiel Ekfunkciigis Por Mi

Enhavo

• Recenzo por

Mi metis alian markmarkon sur la malgrandan flavan kuseneton da gluiĝemaj notoj sur mian skribotablon. La dek-kvara de la tago. Estas la 18:45 p.m. Rigardante supren, mi elspiras kaj vidas kvar malsamajn trinkajn ŝipojn restantajn en la ĉirkaŭaĵo de mia skribotablo - unu uzata por akvo, alia uzata por Atletaj Verduloj, taso por kafo, kaj la lasta kun la restaĵoj de la matena glataĵo.

Dek kvar fojojn, Mi pensis al mi mem. Tio estas multaj vojaĝoj al la kuirejo.

Estis interesa monato da socia distanco en mia malgranda kvara-etaĝa Novjorka loĝejo. Mi sentas min sufiĉe dankema, ĉio konsiderita. Mi havas mian sanon, bonegan naturan lumon, kiu fluas tra mia fenestro ĉiumatene, enspezan fonton kiel sendependa ĵurnalisto, kaj kalendaron plenplenan de sociaj devoj - ĉio dum mi portas ŝvitpantalonojn sur mia sofo.

Tamen, nenio el tio faras ĉi tiun tutan sperton senti malpli malfacila. Ne simple pro la tuta fari-ĝin-tra-tutmonda-pandemio-fizike-sola afero, sed ĉar mi sentas min gliti.

Mi perdis 70 funtojn antaŭ ĉirkaŭ 10 jaroj. Perdi tiom multe da pezo bezonis ĉirkaŭ tri jarojn da penado, kaj mi estis pli aĝa en universitato, kiam ĉio estis dirita kaj farita. Ĝi okazis por mi en fazoj: Unua fazo estis lerni kiel manĝi pli bone kaj praktiki moderecon. La dua fazo lernis ami kuradon.

Same kiel mi lernis kun kurado, ekzercado de tiuj sanaj manĝkutimoj postulis ĝuste tion: ekzercado. Kaj malgraŭ havi tiun jardekon aŭ tiel de fari pli inteligentajn decidojn sub mia zono—fari tion ĝuste nun sentas ege malfacila.

Ĉu vi sentas ankoraŭ plian atakon de verkista blokado? Trafu la fridujon.

Neniu en la grupa teksto respondas al mi? Malfermu la provizejon.

Ĉu vi ĉagreniĝas pro iom da longedaŭra koksa doloro? Arakida buterujo, mi venas por vi.

Sidu tra la 31-a fojo de mia najbaro aŭskultante "Novjorkon, Novjorkon" je la 19a horo. scivolante, kiom longe mi estos kunigita interne kaj ĉu aferoj iam ajn sentos kiel antaŭe? Vinon. Multe da vino.

Antaŭ ol mi daŭrigos, mi nur klarigu unu aferon: mi ne maltrankviliĝas pri mia pezo aŭ la nombro sur la pesilo nun—eĉ ne eĉ. Mi bonvolas eliri el ĉi tiu kvaranteno en alia pli peza loko ol kie mi komencis. Mi scias, ke gravas havi gracon kun mi mem dum ĉi tiu freneza tempo, kaj ke la vivo estos en ordo se ĝi inkluzivas kelkajn kromajn glasojn da vino aŭ ĉokoladajn kuketojn.

Kion mi maltrankvilas, tamen, estas ke por la unua fojo post vere longa tempo, aferoj sentiĝas neregeblaj. Mi sentas min kvazaŭ alproksimiĝanta al manĝaĵo, ĉiu logika sento trairas la fenestron. Mi sentas konstantan vokon al la kuirejo, la sama kiun mi sentis kiel adoleskanto.

Estas kiel hieraŭ, ke mi loĝis hejme sub la tegmento de miaj gepatroj, aŭdante la garaĝan pordon fermiĝi sube, vidante la aŭton de panjo forlasi la enveturejon. Fine sola, mi tuj kurus al la kuirejo por vidi kion mi povas trovi por manĝi. Kiam mi estis hejme sola, neniu povis juĝi min pro la aferoj, kiujn mi "volis" tie.

Profunde, kion mi "volis" estis senti ke mi havas kontrolon super aferoj, kiel tiuj en mia persona vivo. Anstataŭe, mi klinis manĝi kiel elteni mekanismon. La ekstra kaloria konsumo ( ignorante kio estis vere daŭrigante) rezultigis pezan akiron, kiu fine kaŭzis, ke mi ekkoleris kontraŭ mia propra korpo.

Nun, pli ol 16 jarojn post tiuj tagoj pasigitaj hejme sola trudante la fridujon, kaj jen mi denove. Mi ekkomprenas, ke antaŭ kvaranteno, mi ne pasigis horojn inter si ene de mia unuĉambra loĝejo - eble intence kvankam subkonscie. Jen mi, hejme sola, pensante pri tiu konstanta emo iri al la fridujo, kaj alfrontante (denove) vivon plenan de multaj aferoj, pri kiuj mi tute ne tenas. Sed ĉokoladpecoj? Ĉu kokteloj? Blokoj de fromaĝo? Pretzel-tordoj? Pico? Jes. Mi bone regas tiujn aferojn. (Rilate: Kiel La Koronavirusa Blokado Povas Efiki Al Restarigo De Manĝaĵa Malordo - Kaj Kion Vi Povas Fari Pri ĝi)

"Ĉi tio estas nur tre malfacila tempo por ĉiuj," diras Melissa Gerson, L.C.S.W., fondinto kaj klinika direktoro de Columbus Park, ĉefa ĉefa ambulatoria paciento pri manĝa malsano-kuracado-centro en Novjorko. (Ĝuste nun Gerson efektive okazigas ĉiutagajn virtualajn subtenajn kunsidojn "Kunvenu kaj Manĝu Kune", kiuj ofertas terapiajn manĝajn spertojn en reala tempo, iuj kun specialaj gastoj dividantaj koncernajn rakontojn.) "Estas tre malfacile trakti efike en la nunaj cirkonstancoj, kaj vi eble rimarkos, ke mankas al vi la internaj rimedoj, al kiuj vi kutime apogus por resti en ekvilibro."

Ekvilibro estas io, pri kio mi laboras, dum mi vivas en ĉi tiu nova ĉiutaga. Por mi administri miajn timojn pri tromanĝado estas ĉiutaga praktiko. Kundividante tion, kion mi sentas kun amikoj, malfermiĝante interrete kaj skribante aferojn, mi jam estas en pli bona loko, kiu sentas min pli regebla kaj malpli sola.Kuraĝige, Gerson diras al mi, ke mi komencas bone.

Nun ne estas la tempo por esti sentata kiel vi bezonas fari ion ajn. Se vi soifas, trinku. Se vi malsatas, manĝu. Nutri. Sed, se miaj luktoj kun manĝaĵo, aŭ eĉ la justa koncepto senti sen kontrolo, sonas konata, sciu, ke vi ne estas sola. Se vi faru sentu vin iomete spiralanta kaj volas reveni sur la vojon kaj regi la senĉesan manĝadon, Gerson proponas siajn plej bonajn praktikojn por ĉiuj, kiuj sentas sin sub kontrolo kun siaj manĝkutimoj, ankaŭ:

1. Pensu pri viaj partoj: Vi volas nutri vin kiel vi manĝigus iun, kiun vi zorgas, diras Gerson. Ĉi tio signifas, ke vi manĝas ĉiun manĝon kvazaŭ vi servus iun alian. Praktike, por mi, ĉi tio signifas fari picon vendrede vespere (mi antaŭĝojas pri ĝi dum la tuta semajno), servi al mi la duonon de ĝi, kaj poste konservi la alian duonon por dimanĉa vespermanĝo. Tiel mi ne senigas min de tio, kion mi vere volas, kaj faras ĝin tiel, ke mi tute kontentigas min.

2. Havu lokon en via hejmo dediĉitan al manĝado: Kvankam eble tentas sidiĝi ĉe via skribotablo kaj trarigardi vian posttagmezan liston de farendaĵoj kun via tagmanĝo, ĝi ne interesas vin. Tio ĉar se vi multfunkcias, vi ne atentas la manĝaĵojn, kiujn vi konsumas. Anstataŭ skribi vian manĝon, sidiĝu ĉe tablo. Havu lokon en via hejmo dediĉitan al manĝado. Ĉi tio helpos vin havi intuician manĝosperton, kiu kuraĝigas atenton kaj permesas al vi indiki efektivan malsaton de la emocia manĝodeziro.

3. Antaŭ ol atingi, spiru. Ofte ni serĉas manĝaĵojn kiel eltenan strategion antaŭ provi ion alian, kiu povas esti pli bona por niaj korpoj. Antaŭ kurado al la kuirejo, Gerson rekomendas provi iom da spira laboro, inkluzive la teknikon de la numero ok. "Imagu la numeron ok. Pensu pri spurado de la supra buklo dum vi enspiras," ŝi diras. "Tiam vi ĉirkaŭiras la fundan buklon kaj elspiras. Ĝi tuj aktivigas la parasimpatan nervan sistemon kaj donas al vi iom da trankvilo, do vi povas aliri vian saĝan menson kaj pensi iom pli racie en la momento."

Mi celas pasigi pli da tempo bakante (mi kreis arakidbuterajn kuketojn hieraŭ vespere), sed manĝi "duan manĝeton" de senfinaj bakvaroj venas je la 15a horo. faras mi pli da malbono ol bono. En la praktiko, la figuro ok-tekniko vere helpis min. Hodiaŭ, mi sidiĝis post mia posttagmeza manĝeto, kaj mi pensis pri iri en la kuirejon por alia. Tiam, mi pensis pri tiu numero ok.

Mi spiris. Tiu spirado helpis min trankviliĝi de kio sentas kiel ĉirkaŭa angoro. Subite, mi ne volis plu tiun manĝetaĵon. Mi akiris tion, kion mi vere volis: Esti pli reganta.

Recenzo por