Kiom da tempo necesas por gajni muskolan mason

Enhavo

• Ŝanĝoj en la korpo
• Kiel faciligi muskolan mason

La tempo, kiun homo bezonas por akiri muskolan mason per anaeroba fizika agado, kiel peza trejnado, estas ĉirkaŭ 6 monatoj. Tamen muskola hipertrofio povas ekrimarkiĝi post kelkaj semajnoj aŭ monatoj depende de la fizikaj kaj genetikaj trajtoj de ĉiu homo.

Tamen, se la persono ne faras fizikan agadon regule, ne havas sanan dieton aŭ ne lasas la muskolon ripozi sufiĉe longe, la tempo por akiri muskolan mason povas esti pli longa.

Ŝanĝoj en la korpo

Kiam anaerobiaj aŭ rezistaj ekzercoj estas farataj, kiel haltera trejnado kaj abdomenaj ekzercoj, ekzemple, oni stimulas la disfalon de muskola fibro kaj inflamon de muskolaj ĉeloj, kiu aktivigas hormon-gviditan mekanismon, kiu celas ripari fibrojn kaj redukti inflamon. ĉeloj. Kiam ĉi tiu procezo okazas, la muskola fibro pliiĝas, kaŭzante muskolan mason.

La unuaj ŝanĝoj en la korpo kutime estas:

• En la unua kaj dua monatoj de ekzercado ekzistas adapto de la korpo al la agado. Ĝuste dum ĉi tiu periodo la individuo sentas pli da doloro post ekzercado kaj lia kardiovaskula sistemo adaptiĝas al la penado, ĉar li gajnas pli da forto, eltenemo kaj fleksebleco.
• Post 3 monatoj da regula ekzercado, la korpo komencas bruligi pli la amasigitan grason kaj, en ĉi tiu periodo, kvankam ne ekzistas grandaj gajnoj en la muskoloj, oni povas observi bonan redukton de la grasa tavolo sub la haŭto. De tie fariĝas pli kaj pli facile malpeziĝi.
• Inter 4 kaj 5 monatoj post la komenco de fizika agado, estas konsiderinda malkresko de graso kaj pli granda liberigo de endorfinoj en la korpo, lasante la individuon en pli bona humoro kaj kun pli fizika dispozicio. Kaj, nur post 6 monatoj de la komenco de fizika agado, eblas observi konsiderindan gajnon en muskola maso.

La muskoloj, kiuj plej longe disvolviĝas, estas la triceps, internaj femuroj kaj bovidoj. Ĉi tiuj neniam "kreskos" tiel rapide kiel aliaj muskolaj grupoj, pro la speco de fibroj, kiujn ili havas.

Ankaŭ gravas mencii, ke ĉe virinoj, la korpo multe pli malrapide reagas al muskola kresko pro pli malaltaj niveloj de testosterono, ĉar ĉi tiu hormono rekte rilatas al la procezo de akiro de muskola maso. Rigardu aliajn konsiletojn por akiri muskolan mason.

Kiel faciligi muskolan mason

Iuj strategioj, kiuj povas esti adoptitaj por faciligi muskolan hipertrofion, estas:

• Inkluzivi proteinajn riĉajn manĝaĵojn ĉe ĉiu manĝo kaj tuj post trejnado, kio signifas, ke vi havas sufiĉe da proteinoj en via korpo por helpi kreskigi muskolojn. Rigardu liston de proteinriĉaj manĝaĵoj;
• Inkluzivi riĉajn karbonhidratajn manĝaĵojn post ekzercado kune kun proteinoj, ĉar necesas replenigi la sukeran rezervon en la muskolo kaj ripari la damaĝojn kaŭzitajn dum ekzercado;
• Prenante proteinajn suplementojn kaj iuj nutraj suplementoj por antaŭenigi muskolan kreskon, tamen gravas, ke ĝi estas rekomendita de la nutristo, ĉar ĝi dependas de la individua celo de ĉiu homo;
• Ripozigu la muskolan grupon stimulitan en la trejnado dum 24 ĝis 48 horoj, kaj devas trejni alian muskolan grupon la sekvan tagon. Ekzemple, se la taga trejnado estis por la kruro, vi devas doni al la muskolo 48-horan ripozon, por ke la hipertrofio favoru, kaj la supraj aŭ abdomenaj membroj, ekzemple, funkciu la sekvan tagon;
• Dormu kaj ripozu almenaŭ 8 horojn gravas ankaŭ permesi tempon al la korpo por resaniĝi kaj favori muskolan mason.

Por plibonigi la ekzercojn kaj plirapidigi la muskolan mason, oni povas adopti iujn strategiojn, kiuj devas esti gvidataj de nutristo kaj profesia pri korpa edukado, tiel ke oni povas ellabori individuan planon kaj pri manĝaĵo kaj fizika agado.

Spektu la suban filmeton por vidi pli da konsiloj pri kiel manĝi por akiri muskolon pli rapide: