10 Sanaj Kukurbaj Gustoj

Enhavo

• 1. Kukurbaj spicaj ĉokoladaj energiaj buloj
• 2. Smoothie de proteina kukurbo
• 3. Kukurbokuka chia pudingo
• 4. Paleo-kukurbaj spicaj muffins
• 5. Krema rostita kukurba supo
• 6. Vegana kukurbo varma ĉokolado
• 7. Kukurbokukoj spicitaj kukurbaj semoj
• 8. Kukurbotorto dum la nokta aveno
• 9. Rostita ajlo kaj rozkolora kukurbo hummus
• 10. Kukurbo spica migdala butero
• La funda linio

Donita kukurbo iomete dolĉan, nuksan guston, ne mirigas, ke ĝi estas unu el la plej popularaj sezonaj gustoj.

Kvankam ne estas dubo, ke kukurb-aromaj frandaĵoj estas bongustaj, multaj estas plenplenaj de aldonitaj sukeroj kaj aliaj nesanaj ingrediencoj.

Feliĉe, multaj kukurboplenaj manĝaĵoj estas ne nur bongustaj, sed ankaŭ nutraj.

Jen 10 sanaj manĝaĵoj plenaj de kukurba gusto.

1. Kukurbaj spicaj ĉokoladaj energiaj buloj

Kiam vi avidas dolĉan elekton por trafi tagmezan malpliiĝon, ĉi tiuj kukurbaj spicaj energiaj buloj estas la perfekta elekto por allogi vin.

Male al energiaj stangoj, kiuj povas esti plenplenaj kun aldonitaj sukeroj kaj artefaritaj ingrediencoj, ĉi tiuj energiaj buloj estas nature dolĉigitaj per daktiloj kaj plenigitaj per pleniga fibro kaj proteino el kukurbaj semoj, aveno kaj muelita lino.

La kukurba pureo provizas bonegan fonton de C-vitamino, kalio kaj magnezio kaj perfekte kongruas kun la kukurbokuka spico kaj mini ĉokoladaj pecetoj uzataj por rondigi la gustan profilon de ĉi tiu tre kontentiga manĝeto ().

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

2. Smoothie de proteina kukurbo

Smoothies estas unu el la plej bonaj manieroj paki nutraĵ-densajn ingrediencojn en unu sur-irantan manĝeton.

Aldonado de proteinaj fontoj al via glataĵo helpos vin plenigi kaj kontentiĝi inter manĝoj, ĉar proteinoj helpas malrapidigi digestadon kaj subpremas iujn hormonojn, kiuj kaŭzas sentojn de malsato (,).

Ĉi tiu bongusta glata recepto kombinas frostan bananon, kukurban puréon kaj varmajn spicojn kiel cinamo kaj muskato por krei kreman kombinaĵon, kiu certe venkos iun ajn amanton de kukurbo.

Krome, nuksoobutero kaj proteina pulvoro aldonas energion por fortigi vin dum via tago. Se vi avidas iom da kroma nutrado, ĵetu manplenon da laŭvolaj spinacoj por pliigi vian konsumon de folato, C-vitamino kaj karotenoidaj antioksidantoj (,).

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

3. Kukurbokuka chia pudingo

Se vi serĉas kukurbon-gustitan deserton, kiu ne donos al vi sukeran ŝokon, provu ĉi tiun recepton de kukurbo kun chia pudingo, kiu estas plena de sanaj ingrediencoj.

Kiaj semoj - la stelo de ĉi tiu plado - ne nur donas bonegan fonton de fibro, sed ankaŭ sanajn grasojn, proteinojn, vitaminojn kaj mineralojn ().

Krome, iuj esploroj sugestas, ke manĝi chiajn semojn povas helpi malpliigi inflamon kaj altan sangopremon kaj sangosukerajn nivelojn (,).

Krome ĉi tiu recepto ne povus esti pli simpla por prepari. Ĉio, kion vi bezonas por fari ĉi tiun dolĉan manĝon, estas la ingrediencoj, likvigilo kaj stokujoj por konservi vian chia pudingon freŝa en la fridujo ĝis ĝi estos preta por esti ĝuita.

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

4. Paleo-kukurbaj spicaj muffins

Tradiciaj kukurbaj muffins estas tipe altaj en sukero kaj malriĉaj en proteinoj kaj fibro. Tamen vi povas fari bongustajn kaj sanajn kukurbajn muffinojn per interŝanĝo de kelkaj ingrediencoj.

Pliigi la enhavon de fibro kaj proteino de viaj muffins igas ilin pli kontentigaj kaj eble helpos malpliigi vian malsaton dum la tago ().

Ĉi tiu recepto de kukurbaj muffinoj uzas kokosan farunon por kolekti la fibran enhavon kaj tutajn ovojn por enigi proteinojn kaj sanajn grasojn en ĉi tiujn bongustajn, sed sanajn bakitajn varojn.

Ĉi tiuj muffins estas nutra manĝeto, kiam vi avidas iomete dolĉan kukurban regalon.

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

5. Krema rostita kukurba supo

Kora kukurba supo estas bonega elekto por kontentigi avidon pri bongusta manĝeto.

Krome, elekti manĝi supon anstataŭ altkaloriaj manĝaĵoj kiel blatoj aŭ kuketoj povas esti inteligenta elekto por vin manĝi malpli ĉe postaj manĝoj.

Iuj esploroj montris, ke manĝado de supo antaŭ manĝoj povas helpi redukti kalorian konsumon, kio povas helpi tiujn, kiuj serĉas malpli multajn ĝeneralajn kaloriojn (,).

Ĉi tiu recepto kombinas nutrajn ingrediencojn kiel rostitan kukurbon, ajlon, cepon, olivan oleon, spicojn kaj plenan grasan kokosan lakton por krei kreman, kontentigan supon.

Konservu la supon en antaŭporciigitaj vitraj kruĉoj hejme aŭ laboru, por ke vi havigu nutran manĝaĵon mane kiam malsato frapas.

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

6. Vegana kukurbo varma ĉokolado

Kvankam taso da varma kakao eble estas unu el la plej komfortaj trinkaĵoj, plej multaj antaŭfaritaj varma ĉokolada miksaĵo estas kutime plenaj de nesanaj ingrediencoj kiel alta fruktoza maiza siropo.

Feliĉe, fari sanan version de varma ĉokolado estas rapide kaj simple. Krome, fari memfaritan varman ĉokoladon permesas aldoni diversajn gustojn al la miksaĵo - kiel kukurbo.

Ĉi tiu vegana varma ĉokolada recepto uzas veran kukurban puréon, migdalan lakton, kakaopulvoron, cinamon, muskaton, fasketojn kaj aceran siropon por krei revan varman ĉokoladon kun kukurbo, kiu estas perfekta por dolĉa gusto.

La kukurbopureo aldonas plian akcelon de vitaminoj kaj mineraloj dum la kakao donas bonegan fonton de potencaj flavonoidaj antioksidantoj, kiuj povas helpi plibonigi mensan funkcion laŭ iuj studoj ().

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

7. Kukurbokukoj spicitaj kukurbaj semoj

Kukurbaj semoj estas nutraĵaj, versatilaj kaj porteblaj, farante ilin perfekta elekto por sana, dum-iranta manĝeto.

Kukurbaj semoj havas multe da minerala magnezio, kiu necesas por multaj gravaj funkcioj en la korpo, kiel muskola kuntiriĝo, regulado de sanga sukero kaj sangopremo, produktado de energio kaj prizorgado de skeleta sano (,).

Kvankam kukurbaj semoj estas bongustaj kiam oni manĝas ilin simplaj, ĉi tiu recepto ekigas ilian guston aldonante sugeston de dolĉeco de acera siropo kaj varmigan guston de kukurbokuka spico.

Provu ĉi tiujn kukurbajn semojn simplajn aŭ kombinu ilin kun sekigitaj pomoj, nedolĉigita kokoso kaj juglandoj por kora migrovojo.

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

8. Kukurbotorto dum la nokta aveno

Kvankam tranokta aveno estas kutime konsumata por matenmanĝo, ili ankaŭ faras bonegan manĝetan elekton.

Tranoktaj avenoj estas perfektaj por homoj, kiuj facile enuas, ĉar ĉi tiu plado povas esti farita per preskaŭ ajna ingredienco, inkluzive kukurbon.

Ĉi tiu delikata nokta avena recepto estas farita kun kukurba puré, greka jogurto, migdala lakto, volvita aveno, chia-semoj kaj spicoj kiel muelita zingibro.

La aldono de greka jahurto pliigas la proteinan enhavon de ĉi tiu kora manĝaĵo, kiu certe vin kontentigos dum horoj. Se vi avidas ekstran plenigan manĝeton, kovru vian tranoktan avenon per hakitaj nuksoj, semoj, sekaj fruktoj aŭ nedolĉigita kokoso ().

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

9. Rostita ajlo kaj rozkolora kukurbo hummus

Hummus estas tre kontentiga, diverstalenta trempado, kiu povas esti parigita kun ambaŭ bongustaj aŭ dolĉaj ingrediencoj. La plej bona parto pri farado de humuso estas, ke vi povas aldoni iujn ajn ingrediencojn, kiujn via koro - aŭ stomako - deziras.

Ĉi tiu humusa recepto edziĝas kun la delikataj gustoj de rostitaj ajloj, rosmarenoj kaj kukurboj kaj enmetas ĝin en unu bongustan, densan nutraĵon, kiun oni povas ĝui en ajna tempo de la tago.

Krom esti bongustaj, la ingrediencoj en ĉi tiu recepto donas iujn impresajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, ajlo enhavas potencajn sulfurajn komponaĵojn, kiuj havas imunajn akcelajn, kontraŭkancerajn kaj kontraŭinflamajn propraĵojn ().

Plie, rosmareno estas kuracherbo, kiu ankaŭ havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn ecojn, kio faras ĉi tiun gustokombinaĵon precipe avantaĝa por via ĝenerala sano ().

Aldone, hummus estas plena de fibro, proteino, sanaj grasoj, kalcio, magnezio kaj folato, kio faras ĝin kompleta manĝeta elekto ().

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

10. Kukurbo spica migdala butero

Kvankam iuj markoj de nuksbuteroj saltis sur la kukurban spicĉaron kaj ofertas kukurb-gustajn produktojn, produkti vian propran kukurban spican nuksan buteron hejme estas simpla kaj povas helpi ŝpari al vi monon.

Migdaloj estas tre nutraj kaj plenaj de proteinoj kaj sanaj grasoj. Multaj studoj montris, ke manĝi migdalojn povas helpi vin konservi sanan korpan pezon, plibonigi koran sanon kaj reguligi sangajn sukerajn nivelojn (,).

Ĉi tiu kukurbo spica migdala butero pariĝas bone kun diversaj sanaj manĝaĵoj, inkluzive tranĉaĵigitajn pomojn, bebajn karotojn aŭ plantajn pecetojn. Ĝi ankaŭ povas esti uzata kiel bongusta ĉapelaĵo por avenkaĉo, jahurto aŭ dika tranĉaĵo memfarita kukurba pano.

Krome, ĉi tiu recepto estas facila kiel torto kaj nur bezonas migdalojn, kukurban puréon, kukurban tortan spicon, cinamon, aceran siropon, salon kaj manĝprocesilon.

Alklaku ĉi tie por la kompleta recepto.

La funda linio

Kvankam multaj kukurbaj aromaj receptoj kaj butik-aĉetitaj manĝaĵoj enhavas nesanajn ingrediencojn, la memfaritaj, kukurbaj plenaj manĝaĵoj en ĉi tiu listo estas plenaj de gusto kaj uzas ingrediencojn, kiuj promocias ĝeneralan sanon.

Krome, la supre listigitaj receptoj estas faritaj kun limigitaj ingrediencoj kaj facilaj por fari - eĉ por tiuj, kiuj ne spertas en la kuirejo.

La sekvan fojon, kiam vi spertas avidon pri kukurbo plenplena, ĉi tiuj kontentigaj tamen sanaj kukurbaj manĝaĵaj receptoj kovris vin.